Kalkulator planu ograniczania palenia
Twój plan schodzenia w dół
Jak powstaje plan
Wpisz, ile papierosów palisz dzisiaj, i zobacz harmonogram schodzenia w dół tydzień po tygodniu, datę, w której dochodzi do zera, i to, co po drodze zostaje w twojej kieszeni. Bez rejestracji, nic nie jest zapisywane.
Kalkulator zaczyna od twojej prawdziwej dziennej liczby, a nie od celu, przy którym chcesz być. Pierwszy limit leży tuż poniżej niej, a każdy kolejny krok to to samo małe cięcie po tym samym czasie utrzymania, aż limit osiągnie zero.
Małe, równe kroki są tu sednem. Przegląd Cochrane dotyczący ograniczania przed rzuceniem wykazał, że ograniczenie przed przestaniem działa mniej więcej tak samo dobrze jak nagłe rzucenie, a działa dlatego, że każdy krok utrzymuje objawy odstawienia na tyle małe, by dało się z nimi żyć.
Smoless wykonuje za ciebie tę samą pętlę: uczy się twojego punktu wyjścia z zapisów na jedno dotknięcie, proponuje kolejny krok dopiero wtedy, gdy twoja ostatnia średnia jest już poniżej celu, i nigdy nie podnosi celu z powrotem.
Częste pytania
Jeden lub dwa papierosy mniej na krok, utrzymywany przez około tydzień, to tempo, które większość osób jest w stanie wytrzymać. Z paczki dziennie dochodzi się tak do zera w około dziesięć do dwudziestu tygodni. Szybsze plany lepiej wyglądają na papierze i częściej zawodzą w praktyce.
Nic nie przepada. Zapisz to, patrz na tydzień, a nie na dzień, i utrzymaj ten sam limit trochę dłużej przed kolejnym krokiem. Harmonogram się przesuwa; kierunek nie.
Plan daje ci jedno i drugie: ostatni krok to data, ale dochodzi się do niej krokami, a nie siłą woli pewnego ranka. Wiele osób wycina ostatnie dwa lub trzy papierosy razem, gdy są już poniżej pięciu dziennie, bo objawy odstawienia z tego poziomu są łagodne.
Niech aplikacja liczy za ciebie
Smoless zapisuje każdego papierosa jednym dotknięciem, uczy się twojego prawdziwego punktu wyjścia i obniża cel według tego samego harmonogramu, w twoim tempie.
Ten kalkulator to informacje ogólne, nie porada medyczna. Jeśli masz schorzenia, na które wpływa palenie lub rzucanie palenia, porozmawiaj z lekarzem. Skąd bierzemy źródła do poradników