Smoless vs EasyQuit

Najpierw harmonogram kontra najpierw pomiar

Prawie każda aplikacja do rzucania palenia zaczyna się w dniu, w którym przestajesz. Te dwie z tego porównania są nietypowe, bo obie zarządzają tygodniami przed tym dniem, gdy twoja dzienna liczba wciąż spada. Nie zgadzają się tylko co do tego, skąd ma się brać plan.

EasyQuit stawia harmonogram na pierwszym miejscu. Jego opis przedstawia Slow Mode jako tworzenie “spersonalizowanego planu rzucania, który działa bez zarzutu”, a wersja w Google Play dodaje “do 5 przypomnień, które pomagają trzymać się planu rzucania”. Opisy nie podają arytmetyki, ale kształt jest jasny z tego, co mówią: plan jest ułożony na początku, a przypomnienia istnieją, by cię z niego rozliczać.

Smoless stawia pomiar na pierwszym miejscu. Zapisujesz każdego papierosa jednym dotknięciem i przez około tydzień nic więcej się nie dzieje, gdy aplikacja uczy się, co naprawdę palisz, a nie co mówisz, że palisz. Twój pierwszy cel ustawiony jest jeden czy dwa papierosy poniżej tego punktu wyjścia. Schodzi, o jednego lub dwóch, tylko wtedy, gdy twoja ostatnia średnia jest już poniżej niego, i nigdy nie rośnie z powrotem. Nie ma daty rzucenia do wybrania przed startem; Mój plan prognozuje ją z tempa, które faktycznie utrzymujesz. Pełna metoda jest w jak rzucić palenie stopniowo.

Obok siebie

Kiedy stały harmonogram pomaga, a kiedy obraca się przeciw tobie

Harmonogram ma jedną prawdziwą zaletę: nie musisz niczego decydować. Plan już mówi, jak wygląda dziś, a przypomnienia przychodzą, czy masz ochotę otwierać aplikację, czy nie. Jeśli twoje próby zwykle kończą się dryfem, gdy mglisty zamiar ograniczania po cichu wraca do tych samych dwudziestu dziennie, taka zewnętrzna struktura to dokładnie to, czego brakowało. EasyQuit opakowuje też plan w rzeczy do roboty: grę w pary na przetrwanie trzeciej minuty głodu, odliczanie zdrowia, zaoszczędzone pieniądze, nagrodę, na którą odkładasz, i ponad sześćdziesiąt odznak. Jeśli potrzebujesz, żeby aplikacja była miejscem, do którego chcesz zaglądać, to ma znaczenie.

Ta sama struktura zawodzi na dwa przewidywalne sposoby. Pierwszy to zły tydzień. Plan wyliczony z góry nie wie, że była awantura, termin albo pogrzeb, więc dzień, w którym najbardziej potrzebujesz luzu, jest dniem, w którym harmonogram mówi, że masz zaległości. Większość osób ich nie nadrabia; uznają, że plan jest zepsuty, i przestają go otwierać. Drugi to reaktancja. Niektórzy z nas czytają “dziś masz być na dwunastu” i od razu mają ochotę na trzynastego. Jeśli to ty, już to wiesz i żaden projekt aplikacji cię od tego nie odwiedzie.

Smoless zbudowano wokół tych dwóch porażek. Ponieważ cel wynika z twojej własnej średniej kroczącej, zły tydzień po prostu oznacza, że cel czeka. Nic nie jest pominięte, nic się nie zeruje, żadne powiadomienie nie przychodzi, żeby ci o tym powiedzieć. Koszt jest lustrzanym odbiciem siły EasyQuit: w aplikacji jest mniej do roboty, a jeśli chcesz harmonogramu, na którym się oprzesz, Smoless będzie sprawiał wrażenie, że go skąpi. Zobacz co naprawdę powinien robić licznik papierosów, by zrozumieć, dlaczego uważamy zapisywanie za sedno.

Prywatność i reklamy

Tu obie różnią się w praktyce najbardziej. Darmowa wersja EasyQuit jest oznaczona “Zawiera reklamy” w Google Play, a sekcja prywatności w App Store wymienia identyfikatory i dane o użyciu pod “Dane używane do śledzenia ciebie” oraz pod danymi zbieranymi na potrzeby reklam stron trzecich. Opis na tej samej stronie mówi “bez zbierania i sprzedawania twoich wrażliwych danych, takich jak e-mail, hasło czy kontakty” i że dane są zapisywane lokalnie, co jest węższą obietnicą, niż brzmi: to identyfikatory reklamowe, a nie twój dziennik, opuszczają telefon. Płatna aplikacja Pro to inna historia. Jej opis w App Store stwierdza “Deweloper nie zbiera żadnych danych z tej aplikacji”, a Google Play nie pokazuje etykiety reklam ani danych udostępnianych stronom trzecim.

Smoless nie ma reklam w żadnym planie i nie ma identyfikatorów reklamowych do wysyłania. Twój zapis papierosów jest twój; darmowa wersja nie jest opłacana śledzeniem ciebie.

Co mówią dowody

Żadna z aplikacji nie opublikowała własnego badania. Szukaliśmy go dla EasyQuit i nic nie znaleźliśmy; dla Smoless też go nie przeprowadziliśmy i wolimy to powiedzieć, niż sugerować inaczej. Poparcie ma metoda, której używają obie aplikacje. Przegląd Cochrane dotyczący rzucania przez ograniczanie wykazał, że ograniczanie na początku działa mniej więcej tak samo dobrze jak nagłe przestanie, więc wybór drogi stopniowej nie odbiera ci szans. Wykazał też, że ograniczanie działało lepiej w połączeniu z nikotynową terapią zastępczą lub wareniklicyną niż samą siłą woli, co jest argumentem za rozmową z farmaceutą, a nie za którąkolwiek z tych dwóch aplikacji. Nasze szersze porównanie obejmuje aplikacje, które mają badania, i co te badania naprawdę wykazały.

Gdzie stoimy: tworzymy Smoless. EasyQuit jest mocniejszy w rzeczach do robienia w aplikacji, w odznakach i osi czasu zdrowia oraz w tym, że daje plan do wykonania bez zastanawiania się. Jest w sklepach dłużej i ma znacznie więcej ocen niż my. Uważamy, że podejście zaczynające od pomiaru jest lepszym zakładem dla większości osób, którym nie wyszła już próba według harmonogramu, ale to nasza ocena, a nie ustalenie.

Werdykt według sytuacji

• Chcesz harmonogramu i przypomnienia, gdy się potkniesz: EasyQuit, i kup Pro, by pozbyć się reklam i śledzenia.
• Trzymanie się harmonogramu już raz skończyło się porzuceniem go w pierwszy zły tydzień: Smoless, bo cel czeka, zamiast oskarżać.
• Twoje palenie mocno waha się między dniami roboczymi, weekendami i stresem: Smoless, bo plan jest zbudowany z tych wahań, a nie ich ignoruje.
• Chcesz gier, odznak i odliczania zdrowia, do których można wracać: EasyQuit.
• W ogóle nie chcesz być szturchany: Smoless, który nie wysyła nic.
• Palenie masz już za sobą i chcesz liczyć dni: szczerze, żadna nie jest najlepszym wyborem; zobacz szersze porównanie powyżej.