Rzuć palenie stopniowo,we własnym tempie.

Zapisujesz każdego papierosa jednym dotknięciem, a Smoless uczy się twojego prawdziwego punktu wyjścia. Gdy twoja średnia spada poniżej celu, aplikacja pyta, czy chcesz go obniżyć — nigdy o więcej niż jednego lub dwa papierosy i nigdy w górę. Ograniczasz dalej we własnym tempie, aż dojdziesz do zera, według planu z widoczną datą bez papierosów.

Jeśli chcesz rzucić palenie, ograniczając zamiast przestawać z dnia na dzień, Smoless jest zbudowany dokładnie do tego. Większość aplikacji do rzucania palenia zakłada datę rzucenia i liczy dni po niej; Smoless prowadzi ograniczanie, które cię tam doprowadza — licznik papierosów na jedno dotknięcie, punkt wyjścia wyliczony z tego, jak naprawdę palisz, i cele, które obniżają się dopiero wtedy, gdy twoje własne liczby pokazują gotowość.

Nie. Większość aplikacji do rzucania palenia zaczyna od daty rzucenia i liczy dni po niej. Smoless to aplikacja do ograniczania: zaczynasz od liczby, którą palisz dzisiaj, obniżasz ją o jednego lub dwa papierosy naraz, a data bez papierosów pojawia się na końcu planu, a nie na początku. Jeśli masz w głowie konkretną datę, możesz do niej dążyć, ale nigdy nie musisz jej wybierać.

Zacznij od policzenia swojej prawdziwej dziennej liczby, a potem stwórz luz: opóźnij pierwszego papierosa dnia, wydłuż przerwy między papierosami i wytnij te palone na autopilocie, które odpalasz bez zastanowienia. Zamień ten luz w trend dzięki dziennemu limitowi, który schodzi w dół o jednego lub dwa papierosy naraz.

Zero. Duże badania pokazują, że nawet jeden papieros dziennie niesie blisko połowę dodatkowego ryzyka chorób serca w porównaniu z paczką dziennie. Ograniczanie wciąż ma znaczenie, ale jako droga do rzucenia: każdy krok w dół sprawia, że ostatni krok do zera jest na tyle mały, by naprawdę go zrobić.

Pamiętaj, że większość napadów głodu mija w ciągu około dziesięciu minut, niezależnie od tego, czy zapalisz. Stosuj zasadę 4 O: odłóż decyzję, oddychaj głęboko, opij się wodą i odwróć uwagę czymś innym. A ponieważ siła głodu zależy od ilości przyjmowanej nikotyny, głód naprawdę maleje, gdy twoja dzienna liczba schodzi w dół.

Faza ostra trwa około 2 do 4 tygodni: objawy zaczynają się w ciągu kilku godzin od ostatniego papierosa, osiągają szczyt około 3. dnia i słabną od drugiego tygodnia. Wcześniejsze stopniowe ograniczenie zmniejsza spadek nikotyny, więc każdy etap jest łagodniejszy niż przy rzucaniu z pełnej paczki.

Naprawa zaczyna się szybko: tętno uspokaja się w ciągu 20 minut, tlenek węgla znika w ciągu doby, smak i węch wyostrzają się w ciągu 48 godzin, oddech staje się lżejszy w ciągu 72, a krążenie i wydolność płuc poprawiają się w kolejnych tygodniach. Po roku twoje dodatkowe ryzyko choroby wieńcowej jest mniej więcej o połowę niższe niż u osoby palącej.

Tak, Smoless można pobrać za darmo i zacząć za darmo na iOS i Androidzie, bez reklam. Możesz liczyć papierosy, widzieć swój punkt wyjścia i trendy oraz realizować plan ograniczania bez płacenia.

Tak. Kalkulator planu ograniczania bierze twoją obecną dzienną liczbę, wielkość kroku i czas utrzymania każdego kroku, a zwraca tygodniowy harmonogram z datą dojścia do zera, liczbą niewypalonych papierosów i zachowanymi pieniędzmi. Nic nie jest zapisywane i nie trzeba konta; aplikacja prowadzi ten sam plan za ciebie dzięki zapisom na jedno dotknięcie.

Bo zapis to jedno dotknięcie i nie ma nic więcej do roboty. Żadnych kategorii, minutników, dzienników ani rytuałów. Większość aplikacji do rzucania palenia porzuca się dlatego, że wymagają zbyt wiele. Smoless jest zbudowany wokół jednej zasady: zapisywanie ma być jak nic. Tylko wtedy robisz to wystarczająco długo, by naprawdę ograniczyć palenie.

Nigdy. Nie ma powiadomień push, zawstydzania za przerwaną serię ani języka winy nigdzie w aplikacji. Jedyna sugestia, jaką zobaczysz, to delikatne „chcesz obniżyć cel?” po tym, jak od kilku dni i tak palisz mniej.

Tak. Smoless jest zbudowany wokół zasady, że twoje dane należą do ciebie. Nie ma reklam, sprzedaży danych osobom trzecim ani publicznego profilu. Twoje liczby istnieją po to, by ci pomagać, a nie napędzać czyjś feed.