Afbouwplan-calculator
Jouw afbouwplan
Hoe het plan is opgebouwd
Vul in hoeveel sigaretten je vandaag rookt en zie een afbouwschema per week, de datum waarop je bij nul uitkomt en wat je onderweg overhoudt. Geen account nodig, er wordt niets opgeslagen.
De calculator begint bij je echte dagelijkse aantal, niet bij een doel waar je graag zou zijn. De eerste limiet ligt net eronder en elke volgende stap is dezelfde kleine verlaging na dezelfde pauze, tot de limiet nul bereikt.
Kleine, gelijkmatige stappen zijn het punt. Een Cochrane-review over minderen om te stoppen vond dat minderen voor het stoppen ongeveer even goed werkt als ineens stoppen, en het werkt omdat elke stap de ontwenning klein genoeg houdt om mee te leven.
Smoless draait ditzelfde proces voor je: de app leert je beginniveau uit het noteren met één tik, stelt de volgende stap pas voor als je recente gemiddelde al onder je doel ligt en verhoogt een doel nooit weer.
Veelgestelde vragen
Eén of twee sigaretten minder per stap, ongeveer een week volgehouden, is het tempo dat de meeste mensen kunnen volhouden. Vanaf een pakje per dag kom je in grofweg tien tot twintig weken op nul. Snellere plannen zien er op papier beter uit en mislukken in de praktijk vaker.
Er is niets verloren. Noteer het, kijk naar de week in plaats van de dag en houd dezelfde limiet iets langer vast voor de volgende stap. Het schema schuift; de richting niet.
Het plan geeft je allebei: de laatste stap is een datum, maar je bereikt hem door stap voor stap te dalen, niet met wilskracht op één ochtend. Veel mensen laten de laatste twee of drie sigaretten tegelijk vallen als ze onder de vijf per dag zitten, omdat ontwenning vanaf dat niveau mild is.
Laat de app het bijhouden
Smoless noteert elke sigaret met één tik, leert je echte beginniveau kennen en verlaagt je doel volgens ditzelfde schema, in jouw tempo.
Deze calculator bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je gezondheidsproblemen waarop roken of stoppen van invloed is, praat dan met je huisarts. Hoe wij deze gidsen onderbouwen