Smoless vs Smoke Free

Waar elke app voor is gebouwd

Smoke Free is een stopdatum-app. De winkelpagina’s beschrijven een teller voor “the cigarettes you have not smoked”, een logboek van “successful smoke free days”, gezondheidsbalken, prestatiebadges en een trekdagboek met een kaart van waar je trek zich ophoopt. Alles erin meet de afstand tot de dag dat je stopte, en de Google Play-beschrijving zegt het ronduit: make your mantra ‘not one more puff.’ Geen van beide vermeldingen beschrijft een afbouwmodus voor de weken daarvoor. Toen we op 23 oktober 2026 beide winkels controleerden, claimde de app die ook niet.

Smoless is een afbouw-app. Je hoeft aan het begin geen stopdatum in te stellen. Je noteert elke sigaret met één tik; na ongeveer een week heeft de app je echte beginniveau geleerd in plaats van je schatting, en stelt een dagdoel in dat een sigaret of twee eronder ligt. Het doel daalt met één of twee, maar pas zodra je recente gemiddelde er al onder zit, en het gaat nooit weer omhoog. Het plan rekent een rookvrije datum uit op basis van het tempo dat je echt haalt. Dat is het hele product: het is gebouwd voor de aanloop naar nul, en als je daar bent, heeft het minder te bieden dan Smoke Free.

De vraag is dus minder “welke is beter” dan “bij welke weken heb je hulp nodig”. Onze gids over ineens stoppen of geleidelijk afbouwen behandelt het bewijs voor de twee routes; deze pagina gaat over de twee apps.

Naast elkaar

Functie voor functie

Bijhouden. Smoke Free telt wat je niet hebt gerookt: dagen, vermeden sigaretten, bespaard geld, teruggewonnen tijd. Smoless telt wat je wel hebt gerookt, één tik per keer, omdat een afbouwplan maar zo goed is als het getal waarop het is gebouwd. Klinkt elke sigaret noteren als een karwei, weeg dat dan eerlijk mee. Het is het enige wat Smoless van je vraagt, en de geleidelijke methode werkt niet zonder.

Trek en coaching. Hier is Smoke Free rijker. In het dagboek leg je een trekmoment vast, voeg je een notitie toe over wat er gebeurde en zie je op een kaart waar ze zich ophopen. De betaalde Pro-variant voegt korte dagelijkse opdrachten en een AI-stopcoach toe, en een hogere variant biedt een plan van een deskundige adviseur. Smoless heeft dit allemaal niet. De app gaat ervan uit dat de trek die je het makkelijkst verslaat die is die je plan al heeft weggehaald, en laat de rest aan jou.

Voortgang. Smoke Free toont gezondheidsbalken en badges vanaf de dag dat je stopt, en je successen kun je met vrienden delen. Smoless toont je beginniveau, je huidige doel en de verwachte rookvrije datum, en die bewegen alleen mee als je eigen cijfers bewegen.

Het bewijs, eerlijk bekeken

Smoke Free is getest in een grote pragmatische gerandomiseerde studie, gepubliceerd in het Journal of Medical Internet Research in 2024. 3,143 gemotiveerde volwassen rokers kregen willekeurig het aanbod van de app of alleen follow-up. In de primaire intention-to-treat-analyse was de aaneengesloten abstinentie na zes maanden 6.8 procent met het aanbod en 7.0 procent zonder: geen aantoonbaar voordeel. Bij het kwart van de interventiegroep dat de app echt installeerde, 395 mensen, was de abstinentie 12.7 procent tegenover 7.0 procent. Dat tweede resultaat is bemoedigend, maar wie koos om te installeren, was niet willekeurig gekozen, dus het kan het gewicht van het hoofdresultaat niet dragen. De App Store-vermelding noemt het “the app that science built” en de Play-vermelding zegt dat het je kans om te stoppen kan “more than triple”. De studie ondersteunt iets bescheideners dan beide.

Smoless heeft helemaal geen effectiviteitsbewijs gepubliceerd. Wat we kunnen aanwijzen is de methode: een Cochrane-review uit 2019 vond bewijs van matige zekerheid dat minderen om te stoppen en ineens stoppen op de lange termijn vergelijkbare stopcijfers opleveren, dus de geleidelijke route kost je geen kansen. Dat is bewijs voor afbouwen, niet voor onze app. Qua gepubliceerd bewijs loopt Smoke Free voor op ons, en we hebben er geen belang bij dat te ontkennen.

Openheid: wij maken Smoless. Waar Smoke Free beter is: het heeft een gerandomiseerde studie, een veel rijker trekdagboek, coachingvarianten, een Apple Watch-app en meer dan tien jaar aan beoordelingen. Ben je al gestopt, of ben je klaar om op een datum te stoppen, dan is het de sterkere keuze.

Privacy, meldingen en druk

Smoless stuurt geen pushmeldingen en houdt geen reeks bij die je kunt breken. Heb je een slechte dag, dan blijft het doel waar het is en vangt het plan het op; niets maakt je beschaamd en niets begint opnieuw. Dat is een ontwerpkeuze en geen ontbrekende functie: mensen die zijn teruggevallen onder een teller, openen de app vaak niet meer op de dag dat de teller op nul springt. Smoke Free is gebouwd rond de teller, met badges en deelbare successen, en de Google Play-vermelding meldt dat de Android-versie advertenties bevat en dat de gegevens die je invoert worden gebruikt om “help even more people stop”. Motiveert een reeks je, dan is dat een pluspunt. Als een reeks je vorige poging heeft gebroken, niet.

Welke kies je

• Je hebt binnen een week of twee een stopdatum en wilt de best onderzochte app om gestopt te blijven: Smoke Free.
• Je rookt twintig per dag, hebt geprobeerd ineens te stoppen en bent teruggevallen, en wilt het aantal omlaag voordat je je aan een datum bindt: Smoless.
• Je wilt ondersteuning per trekmoment, een coach of een deskundige om mee te praten: Smoke Free, met budget voor de betaalde varianten.
• Meldingen, reeksen en resets hebben je eerder van de wijs gebracht: Smoless.
• Je weet het niet zeker: bouw eerst af met Smoless en stap over op Smoke Free op de dag dat je bij nul uitkomt. De twee overlappen nauwelijks.

Voor het bredere veld, waaronder EasyQuit, Kwit, QuitNow! en quitSTART, zie onze vergelijking van de beste apps om geleidelijk te stoppen met roken.