Smoless vs EasyQuit

Eerst een schema of eerst meten

Bijna elke stoppen-met-roken-app begint op de dag dat je stopt. De twee in deze vergelijking zijn bijzonder omdat ze allebei de weken ervoor begeleiden, als je dagelijkse aantal nog daalt. Ze verschillen alleen van mening over waar het plan vandaan moet komen.

EasyQuit begint met een schema. De store-pagina beschrijft Slow Mode als “a customised quitting plan for you that works flawlessly”, en de Google Play-versie voegt toe: “up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan”. De pagina’s leggen de rekenkunde niet uit, maar de vorm is duidelijk uit wat ze wel zeggen: het plan wordt bij de start opgesteld en de herinneringen zijn er om je eraan te houden.

Smoless begint met meten. Je noteert elke sigaret met één tik en een week lang gebeurt er verder niets, terwijl de app leert wat je echt rookt in plaats van wat je zegt te roken. Je eerste doel ligt een sigaret of twee onder dat beginniveau. Het zakt alleen, met één of twee, als je recente gemiddelde er al onder zit, en het gaat nooit meer omhoog. Je hoeft vooraf geen stopdatum te kiezen; Mijn plan toont er een op basis van het tempo dat je echt haalt. De hele methode staat in zo stop je geleidelijk met roken.

Naast elkaar

Wanneer een vast tijdschema helpt en wanneer het averechts werkt

Een schema heeft één echt voordeel: je hoeft niets te beslissen. Het plan zegt al hoe vandaag eruitziet en de herinneringen komen, of je nu zin hebt om de app te openen of niet. Mislukken je pogingen meestal door wegglijden, waarbij een vaag voornemen om te minderen stilletjes weer dezelfde twintig per dag wordt, dan is die externe structuur precies wat ontbrak. EasyQuit verpakt het plan ook in dingen om te doen: een memoryspel om de eerste drie minuten van een aanval van trek door te komen, een gezondheidsaftelling, bespaard geld, een beloning waarvoor je spaart en meer dan zestig badges. Heb je een app nodig waar je graag naartoe gaat, dan telt dat.

Dezelfde structuur faalt op twee voorspelbare manieren. De eerste is een slechte week. Een vooraf berekend plan weet niet dat je ruzie had, een deadline of een begrafenis, dus op de dag dat je de meeste ruimte nodig hebt, zegt het schema dat je achterloopt. De meeste mensen halen dat niet in; ze concluderen dat het plan kapot is en openen het niet meer. De tweede is reactantie. Sommigen van ons lezen “vandaag zou je op twaalf moeten zitten” en willen meteen een dertiende. Ben jij dat, dan weet je het al, en geen enkel appontwerp praat je eruit.

Smoless is om die twee mislukkingen heen gebouwd. Omdat het doel wordt afgeleid van je eigen voortschrijdende gemiddelde, betekent een slechte week gewoon dat het doel wacht. Er wordt niets gemist, niets teruggezet en er komt geen melding om het je te vertellen. De prijs is het spiegelbeeld van de kracht van EasyQuit: er is minder te doen in de app, en wil je een tijdschema om op te leunen, dan voelt Smoless alsof het er een achterhoudt. Lees wat een sigaretten-teller eigenlijk moet doen voor waarom wij vinden dat het noteren zelf het punt is.

Privacy en advertenties

Hier verschillen de twee in de praktijk het meest. De gratis versie van EasyQuit heeft op Google Play het label “Contains ads”, en de privacysectie in de App Store noemt identifiers en gebruiksgegevens onder “Data Used to Track You” en onder gegevens die voor advertenties van derden worden verzameld. De beschrijving op dezelfde pagina zegt “no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts” en dat je gegevens lokaal worden opgeslagen, wat een smallere belofte is dan het eerst klinkt: het zijn de advertentie-identifiers, niet je dagboek, die je telefoon verlaten. De betaalde Pro-app is een ander verhaal. De App Store-pagina stelt “The developer does not collect any data from this app”, en Google Play toont geen advertentielabel en geen gegevens die met derden worden gedeeld.

Smoless heeft in geen van beide versies advertenties en geen advertentie-identifiers om te versturen. Je sigarettenlogboek is van jou; de gratis versie wordt niet betaald door jou te volgen.

Wat het bewijs zegt

Geen van beide apps heeft een eigen onderzoek gepubliceerd. We zochten er een naar EasyQuit en vonden er geen; wij hebben er ook geen naar Smoless gedaan, en dat zeggen we liever dan dat we iets anders suggereren. Wat wel wordt ondersteund is de methode die beide apps gebruiken. Een Cochrane-review over stoppen via minderen vond dat eerst minderen ongeveer even goed werkt als ineens stoppen, dus de geleidelijke route kost je geen kansen. Ook bleek minderen beter te werken in combinatie met nicotinevervangers of varenicline dan op wilskracht alleen, wat een argument is om met een apotheker te praten en niet voor een van deze twee apps. Onze bredere vergelijking behandelt de apps die wel onderzoek hebben en wat dat onderzoek echt vond.

Waar wij staan: wij maken Smoless. EasyQuit is sterker in dingen om te doen in de app, in badges en een gezondheidstijdlijn, en in een plan geven dat je kunt volgen zonder na te denken. De app staat langer in de stores en heeft veel meer beoordelingen dan wij. Wij denken dat de aanpak met eerst meten de betere gok is voor de meeste mensen die al een poging met een schema hebben zien mislukken, maar dat is ons oordeel, geen bevinding.

Oordeel per situatie

• Je wilt een tijdschema en een herinnering als je uitglijdt: EasyQuit, en koop Pro om van de advertenties en het volgen af te zijn.
• Je hebt eerder een schema gevolgd en bent er in de eerste slechte week mee gestopt: Smoless, want het doel wacht in plaats van je te beschuldigen.
• Je rookgedrag schommelt veel tussen werkdagen, weekenden en stress: Smoless, want het plan is gebouwd op die schommelingen in plaats van ze te negeren.
• Je wilt spelletjes, badges en een gezondheidsaftelling om naar terug te komen: EasyQuit.
• Je wilt helemaal niet worden aangespoord: Smoless, dat niets stuurt.
• Je bent al gestopt en wilt de dagen tellen: eerlijk gezegd is geen van beide de beste keuze; zie de bredere vergelijking hierboven.