Twee manieren om af te bouwen
Bijna elke stoppen-met-roken-app begint op de dag dat je stopt. Alive en Smoless beginnen allebei terwijl je nog rookt, en daarom worden ze vaker met elkaar vergeleken dan met wat dan ook op de lijst met apps om geleidelijk te stoppen. Het verschil is wat ze tellen.
Alive telt tijd. Je geeft je rookgewoonten in en de app “calculates planned waiting times between cigarettes and increases them gradually across weekly phases”, zoals de app het zelf zegt. Je noteert elke sigaret, en soms vraagt de wachttimer je eerst een paar minuten te pauzeren. Elke fase duurt zeven dagen; aan het eind kies je of je doorgaat naar een langer interval of nog een week blijft. De site van de ontwikkelaar voegt toe dat het plan in latere fasen “shifts from waiting times to daily and weekly limits”. De store-pagina is duidelijk dat Alive “doesn’t expect you to go smoke-free on day one”.
Smoless telt sigaretten. Je tikt één keer per sigaret en na ongeveer een week kent de app je echte dagelijkse aantal in plaats van je schatting. Je eerste doel ligt een sigaret of twee onder dat beginniveau. Het zakt met één of twee alleen als je recente gemiddelde er al onder is gedaald, de app vraagt het eerst aan je en het gaat nooit meer omhoog. Er is geen timer en geen geplande tijd voor de volgende sigaret; de enige vraag is hoeveel het er vandaag zijn.
Wat elke app van je vraagt, van dag tot dag
Bij Alive zit de app vóór elke sigaret in de lus. Je controleert of de geplande wachttijd voorbij is, wacht als de timer dat vraagt en noteert de sigaret als je hem hebt. Bemoedigende meldingen en “smart reminders” maken deel uit van het ontwerp. De structuur is het product: de app neemt de beslissing over het tempo van je over, zodat jij die niet vijftien keer per dag hoeft te nemen.
Bij Smoless zit de app ná elke sigaret in de lus. Je tikt, kijkt hoeveel er nog over zijn onder de limiet van vandaag, en de rest regel je zelf. Er zijn geen pushmeldingen en geen reeks om te beschermen. De flexibiliteit is het product, en de verantwoordelijkheid ook: als je je hele dagruimte voor de lunch opmaakt, heeft de app je niet tegengehouden.
Naast elkaar
| App | Manier van minderen | Wie bepaalt het tempo | Bijhouden | Druk en meldingen | Prijsmodel | Platformen | Bewijs |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Daglimiet die met één of twee sigaretten tegelijk daalt | Je eigen gelogde gemiddelde: de limiet zakt pas als je er al onder zit en gaat nooit omhoog | Eén tik per sigaret; beginniveau geleerd uit echt gebruik; het plan toont een rookvrije datum | Geen pushmeldingen, geen reeksen | Gratis om te beginnen; optioneel Premium voor $4.99 of $12.99, of $29.99 levenslang; geen advertenties | iOS en Android | Geen gepubliceerd |
| Alive | Geplande wachttijd tussen sigaretten, elke weekfase verlengd; latere fasen gaan over op dag- en weeklimieten | De app berekent de intervallen; jij kiest elke week of je doorgaat of blijft | Sigarettenlogboek, statistieken, mijlpalen en een besparingscalculator | Wachttimer, plus “encouraging notifications and smart reminders” | De eerste week gratis, daarna een abonnement; de App Store toont abonnementen van $2.99, $9.99 en $19.99 met 7 dagen proef en een levenslange optie van $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS en Android | Geen gepubliceerd |
Waar tempo via intervallen goed werkt en waar het wringt
Rook je op de klok, een bij de koffie, een bij elke pauze, een na het eten, dan past de aanpak van Alive goed. Voor dat patroon is de pauze tussen sigaretten de natuurlijke hefboom, en die elke week een paar minuten oprekken is een verandering die je voelt zonder dat het als verlies voelt. Het wekelijkse controlemoment is ook goed ontworpen: “doorgaan of blijven” is een duidelijke keuze, en een week mogen herhalen haalt het gevoel van falen weg dat geplande schema’s meestal meebrengen. En een sigaret een paar minuten uitstellen is een van de oudste manieren van minder roken; Alive bouwt dat in bij het noteren.
Dezelfde werkwijze wringt als je dagen niet op elkaar lijken. Een interval van negentig minuten betekent iets anders op een rustige vrije dag dan in een dubbele dienst, tijdens een avondje uit of een lange rit. Wie in ploegen werkt of weekenden heeft die niets met doordeweekse dagen gemeen hebben, merkt dat een plan in minuten steeds botst met de vorm van de dag. De timer die een regelmatige roker helpt, kan voor een onregelmatige roker op de klok kijken worden, en een ontwerp dat op meldingen leunt is maar zo welkom als de meldingen zelf.
Waar een daglimiet goed werkt en waar hij zwakker is
Een dagelijks getal verdraagt wisselende dagen van nature. Je kunt drie sigaretten roken in het eerste uur van een slechte dienst en toch onder je limiet eindigen, want de limiet zegt niets over wanneer. Omdat het doel pas beweegt nadat je gemiddelde er al onder is gezakt, is elke stap omlaag iets waarvan je al hebt laten zien dat je het kunt. En zonder iets om te beschermen en zonder gezoem is een slechte dag gewoon een hoger getal, geen gebroken reeks.
De zwakke punten zijn het spiegelbeeld. Een limiet doet niets aan spreiding, dus hij houdt je er niet van af om de dag vooraan te laden en een lange avond zonder sigaretten tegemoet te gaan. Hij heeft geen timer, dus als de trek toeslaat doet de app op dat moment niets; daarvoor heb je je eigen afbouwgewoonten nodig. En omdat hij wacht tot je gemiddelde daalt, duwt hij een stagnerend plateau niet vooruit: blijf je een maand op twaalf per dag hangen, dan blijft Smoless bij twaalf met je meegaan. De wekelijkse fasen van Alive leggen de vraag in elk geval elke zeven dagen voor je neer.
Wat het bewijs zegt
De methode die beide apps delen is beter onderbouwd dan elk van de apps. De Cochrane-review uit 2019 over interventies om het roken te verminderen vond dat minderen voor het stoppen, met ondersteuning, ongeveer even vaak tot stoppen leidt als ineens stoppen, dus de geleidelijke route kost je geen kansen. Dat is bewijs voor minderen, niet voor een bepaalde manier om dat te sturen. We vonden geen gepubliceerd onderzoek naar Alive, en er is er geen naar Smoless. Beide store-pagina’s zeggen dat je je huisarts moet raadplegen.
Waar wij staan: wij maken Smoless, en de gekleurde rij hierboven is de onze. Alive loopt voor op ons bij dingen die ertoe doen: de app draait op meer platformen, waaronder Mac en Apple Vision; de App Store-pagina toont Engels en achttien andere talen; de timer grijpt in op het moment van trek, wat onze daglimiet niet doet; en de Google Play-pagina meldt dat er geen gegevens worden verzameld of gedeeld. De app heeft 4,8 uit 652 beoordelingen in de App Store en 4,4 uit 1,2K reviews in Google Play, met daar meer dan 50.000 downloads. Onze prijs is lager, wat iets zegt over twee bedrijven, niet over de kwaliteit van de methode.
Oordeel per situatie
- Je rookt regelmatig en wilt dat de app zegt wanneer de volgende mag: Alive. Het interval is je natuurlijke hefboom en de timer doet echt werk.
- Je dagen zijn wisselend, je werkt in diensten of een aftelklok laat je op de klok kijken: Smoless. Een dagelijks getal buigt mee met de dag; een schema in minuten niet.
- Je bent teruggevallen bij vaste plannen: Smoless, want het doel beweegt pas nadat je het al hebt gehaald. Je bent teruggevallen bij losse plannen: het wekelijkse controlemoment van Alive biedt de structuur die ontbrak.
- De kosten geven de doorslag: Smoless is gratis om te beginnen met een optionele Premium; Alive is de eerste week gratis, daarna een abonnement of levenslange aankoop. Bekijk beide store-pagina’s voor actuele prijzen.
- Hoe dan ook: beoordeel de app in week drie, niet op dag één. Geleidelijk werkt alleen als je nog steeds noteert zodra de nieuwigheid eraf is.