Waarom de meeste stoppen-met-roken-apps je niet kunnen helpen afbouwen
Open bijna elke stoppen-met-roken-app en het eerste scherm vraagt om een stopdatum. Alles daarna is een teller: rookvrije dagen, bespaard geld, behaalde gezondheidsmijlpalen. Dat ontwerp gaat ervan uit dat het moeilijke deel is om gestopt te blijven. Rook je nog twintig per dag en kun je je nul niet voorstellen, dan heeft een teller niets om te tellen, en heeft de app niets te bieden totdat je het moeilijke deel al alleen hebt gedaan.
Apps die zijn gebouwd voor geleidelijk stoppen werken andersom: ze begeleiden de weken voor je laatste sigaret, als je dagelijkse aantal nog daalt.
De apps vergeleken
| App | Geleidelijk minderen | Het best voor | Gepubliceerd bewijs |
|---|---|---|---|
| Smoless | Ja | Minderen in je eigen tempo naar een rookvrije datum | Geen |
| EasyQuit | Ja | Een vast tijdschema volgen | Niets gevonden |
| Smoke Free | Nee | Gegevens nadat je bent gestopt | Gerandomiseerde studie, gemengd resultaat |
| Kwit | Nee | Reeksen en beloningen als motivatie | Protocol van een pilotstudie, geen resultaten gevonden |
| QuitNow! | Nee | Steun van lotgenoten en verantwoording | Niets gevonden |
| quitSTART | Nee | Een gratis start met steun van de overheid | Gebruiksvriendelijkheidsstudies, geen werkzaamheidsstudie gevonden |
De twee die zijn gebouwd om af te bouwen
Smoless begint met meten in plaats van voorschrijven. Je noteert elke sigaret met één tik en na ongeveer een week kent de app je echte beginniveau in plaats van je schatting. Je doel ligt net onder dat getal en daalt pas als je eigen recente gemiddelde er al onder zit. Het gaat nooit meer omhoog en er is verder niets te doen in de app. De beperking is het spiegelbeeld van die van alle anderen: de app is gebouwd voor de aanloop naar nul, dus zodra je daar bent, geven de apps die dagen tellen je meer om op terug te komen.
EasyQuit heeft een stand “langzaam stoppen”, wat echt zeldzaam is, en pakt hetzelfde probleem van de andere kant aan: de app stelt vooraf een stopplan voor je op en stuurt herinneringen om je erbij te houden. Als een vooraf opgesteld plan je eerlijk houdt, werkt die structuur. Varieert je rookgedrag van week tot week, dan past een plan dat uit je eigen logboek groeit beter dan een vooraf berekend plan.
De sterke apps die een stopdatum verwachten
Geen van deze is een slechte app, en als je klaar bent om meteen te stoppen, zijn er verschillende beter dan alles wat voor minderen is gebouwd. Smoke Free is de best onderzochte app in de categorie en heeft de meest gedetailleerde statistieken. Kwit verpakt oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie in niveaus en beloningen. QuitNow! draait om een grote, actieve community, wat telt als isolatie je pogingen doet stranden. quitSTART, van het Amerikaanse National Cancer Institute, is gratis en heeft geen enkel commercieel belang.
De gemeenschappelijke beperking is het startpunt. Alle vier beginnen op de dag dat je stopt, dus de weken van minder roken daarvoor moet je zelf, zonder hulp, beheren.
Wat het bewijs echt zegt
Vergelijkende artikelen herhalen veelvuldig dat Smoke Free het aantal geslaagde pogingen “verdubbelt”. Het primaire resultaat is voorzichtiger. De grootste test, een pragmatische gerandomiseerde studie onder 3,143 rokers die in 2024 werd gepubliceerd, vond bij iedereen die de app kreeg aangeboden geen aantoonbaar voordeel ten opzichte van alleen follow-up. Onder het kwart dat de app daadwerkelijk installeerde, lag de onthouding na zes maanden hoger, 12.7 procent tegenover 7.0 procent, maar die groep selecteerde zichzelf, dus de vergelijking is niet langer gerandomiseerd en kan niet hetzelfde gewicht dragen.
Dat is nog altijd meer bewijs dan bijna elke concurrent heeft opgeleverd. De meeste stoppen-met-roken-apps, ook de onze, hebben er geen gepubliceerd. Wat het onderzoek wel ondersteunt, is de aanpak zelf: een Cochrane-review over stoppen via minderen vond dat eerst minderen ongeveer even goed werkt als ineens stoppen, wat betekent dat de geleidelijke route je kansen niet kost. Zie ineens stoppen of geleidelijk afbouwen voor de details.
Waar wij staan in onze eigen lijst: wij maken Smoless. Het staat bovenaan omdat deze pagina over afbouwen gaat en dat het enige is waarvoor de app is gebouwd, niet omdat het de best onderbouwde app hier is. Qua gepubliceerd bewijs loopt Smoke Free voor op ons.
Hoe kies je
- Ben je klaar om op een datum te stoppen en wil je bewijs achter je keuze, kies dan Smoke Free.
- Heb je al geprobeerd ineens te stoppen en ben je teruggevallen, kies dan een van de twee afbouw-apps in plaats van dezelfde aanpak harder te proberen.
- Motiveert een vast schema je, dan past EasyQuit bij je. Word je opstandig als je wordt verteld wanneer je mag roken, dan niet.
- Is geld doorslaggevend, dan is quitSTART gratis en heeft het geen enkel commercieel belang bij jou.
- Wat je ook kiest, beoordeel het in week drie en niet op dag één. De app die werkt, is de app die je nog opent als de nieuwigheid eraf is.