Gidsen om te stoppen met roken
Praktische antwoorden zonder oordeel op de vragen die elke roker onderweg stelt: hoe je minder rookt, hoe ontwenning echt voelt en hoe je ervoor zorgt dat je laatste sigaret ook echt de laatste is.
- Geleidelijk stoppen met rokenEen realistisch afbouwplan: beginniveau, weekdoelen en een rookvrije datum die je echt kunt halen.
- Zo rook je minderZeven praktische manieren om minder sigaretten per dag te roken, en hoe je elk ervan volhoudt.
- Ineens stoppen of afbouwenWat onderzoek zegt over beide methoden, en hoe je de methode kiest die je echt volhoudt.
- Sigaretten-tellerDe meeste rokers onderschatten hoeveel ze per dag roken. Bijhouden is de eerste stap die alle andere stappen mogelijk maakt.
- De beste apps om geleidelijk te stoppen met rokenDe meeste stoppen-met-roken-apps gaan ervan uit dat je al gestopt bent. Dit zijn de apps die zijn gemaakt voor afbouwen, eerlijk vergeleken.
- Hoeveel sigaretten per dag zijn veilig?Het eerlijke antwoord, wat “maar een paar per dag” echt doet en waarom je eigen getal kennen toch telt.
- Omgaan met trek in een sigaretTrek duurt minuten, geen uren. Technieken om de golf door te komen, één trek tegelijk.
- Verloop van nicotine-ontwenningHoe ontwenning voelt, uur voor uur en week voor week, en hoe eerst minderen het milder maakt.
- Wat er gebeurt als je stopt met rokenVan 20 minuten tot een jaar: wat je lichaam terugkrijgt na je laatste sigaret.
- Helpt minder roken?Wat minder roken echt doet voor je hart, longen, trek en kans om te stoppen, met de cijfers erachter.
- Nicotinevervangers tijdens het minderenPleisters, kauwgom en zuigtabletten zijn er niet alleen voor na het stoppen. Zo gebruik je ze terwijl je elke week iets minder rookt.
- Smoless vs Smoke FreeEen stopdatum-teller met het meeste gepubliceerde bewijs tegenover een afbouw-app. Wat past bij waar jij nu staat.
- Smoless vs KwitStoppen met cognitieve gedragstherapie en gamification tegenover een rustige afbouw-teller, functie voor functie vergeleken.
- Smoless vs EasyQuitTwee apps waarmee je langzaam stopt, gebouwd op tegengestelde ideeën: een vooraf opgesteld plan of een plan dat uit je eigen logboek groeit.
- Smoless vs AliveDe twee apps om geleidelijk te stoppen vergeleken: tijdsintervallen tussen sigaretten tegenover een daglimiet die daalt.
Breng de gidsen in de praktijk
Smoless maakt van de geleidelijke methode een dagelijks hulpmiddel: één tik om bij te houden, doelen die in jouw tempo dalen en voortgang die je kunt zien.
Wil je eerst je eigen schema zien? Probeer de gratis afbouwplan-calculator.