Stop geleidelijk met roken,in je eigen tempo.

Je noteert elke sigaret met één tik en Smoless leert je echte beginniveau kennen. Zodra je gemiddelde onder je doel zakt, vraagt de app of je het wilt verlagen, nooit met meer dan één of twee tegelijk, en het gaat nooit weer omhoog. Je blijft minderen in je eigen tempo tot je bij nul bent, met een plan waarin je rookvrije datum zichtbaar is.

Wil je stoppen door af te bouwen in plaats van van de ene op de andere dag, dan is Smoless precies daarvoor gemaakt. De meeste stoppen-met-roken-apps gaan uit van een stopdatum en tellen de dagen erna; Smoless begeleidt het minderen dat je daar brengt: een sigaretten-teller met één tik, een beginniveau dat is afgeleid van hoe je echt rookt en doelen die pas dalen als je eigen cijfers laten zien dat je er klaar voor bent.

Nee. De meeste stoppen-met-roken-apps beginnen bij een stopdatum en tellen de dagen erna. Smoless is een afbouw-app: je begint bij het aantal dat je vandaag rookt, bouwt het één of twee sigaretten tegelijk af, en je rookvrije datum verschijnt aan het einde van het plan in plaats van aan het begin. Heb je een datum in gedachten, dan kun je daarop mikken, maar je hoeft er nooit een te kiezen.

Begin met het tellen van je echte dagelijkse aantal en maak dan ruimte: stel de eerste sigaret van de dag uit, verleng de pauzes tussen sigaretten en laat de sigaretten op de automatische piloot die je zonder nadenken opsteekt achterwege. Maak van die ruimte een trend met een daglimiet die met één of twee sigaretten tegelijk daalt.

Geen enkele. Grote studies laten zien dat zelfs één sigaret per dag bijna de helft van het extra risico op hart- en vaatziekten van een pakje per dag meebrengt. Minderen blijft zinvol, maar als oprit naar stoppen: elke stap omlaag maakt de laatste stap naar nul klein genoeg om ook echt te zetten.

Bedenk dat de meeste trek na ongeveer tien minuten overgaat, of je nu rookt of niet. Gebruik de 4 D’s: stel de beslissing uit, haal diep adem, drink water en doe iets anders. En omdat de heftigheid van trek meebeweegt met je nicotine-inname, wordt de trek echt kleiner naarmate je dagelijkse aantal daalt.

De acute fase duurt ongeveer 2 tot 4 weken: de klachten beginnen binnen enkele uren na je laatste sigaret, pieken rond dag 3 en zakken af vanaf de tweede week. Als je eerst geleidelijk afbouwt, wordt de nicotinedaling kleiner, zodat elke fase van de ontwenning milder is dan wanneer je van een heel pakje af stopt.

Het herstel begint snel: je hartslag komt binnen 20 minuten tot rust, koolmonoxide is binnen een dag verdwenen, smaak en reuk worden binnen 48 uur scherper, ademhalen gaat binnen 72 uur makkelijker en bloedsomloop en longfunctie verbeteren in de weken daarna. Na een jaar is je extra risico op hart- en vaatziekten ongeveer de helft van dat van een roker.

Ja, Smoless is gratis te downloaden en gratis om mee te beginnen op iOS en Android, zonder advertenties. Je kunt sigaretten bijhouden, je beginniveau en trends bekijken en je afbouwplan volgen zonder te betalen.

Ja. De afbouwplan-calculator neemt je huidige dagelijkse aantal, een staplengte en hoe lang je elke stap volhoudt, en geeft een weekschema terug met de datum waarop je bij nul uitkomt, de sigaretten die je vermijdt en het geld dat je overhoudt. Er wordt niets opgeslagen en je hebt geen account nodig; de app voert hetzelfde plan voor je uit met noteren met één tik.

Omdat noteren één tik is en er verder niets te doen valt. Geen categorieën, geen timers, geen dagboeken, geen rituelen. De meeste stoppen-met-roken-apps laten je vallen omdat ze te veel vragen. Smoless is gebouwd rond één regel: noteren moet aanvoelen als niets. Alleen zo blijf je het lang genoeg doen om echt te minderen.

Nooit. Er zijn geen pushmeldingen, geen reeksen waar je op wordt aangesproken en nergens in de app taal die schuldgevoel oproept. Het enige wat je ooit ziet is een vriendelijke vraag “wil je je doel verlagen?”, nadat je al een paar dagen minder hebt gerookt.

Ja. Smoless is gebouwd op het idee dat jouw gegevens van jou zijn. Geen advertenties, geen verkoop aan derden, geen openbaar profiel. Je cijfers zijn er om je te helpen, niet om een feed te voeden.