Lag din egen plan for å trappe ned på røyken
Din nedtrappingsplan
Slik er planen bygget
Skriv inn hvor mange sigaretter du røyker i dag og se en nedtrappingsplan uke for uke, datoen du når null og hva du beholder underveis. Uten registrering, og ingenting lagres.
Kalkulatoren tar utgangspunkt i hvor mange du faktisk røyker om dagen, ikke et mål du skulle ønske du lå på. Den første grensen ligger rett under, og hvert nye steg er det samme lille kuttet etter like lang tid, helt til grensen når null.
Små, jevne steg er hele poenget. En Cochrane-oversikt om å trappe ned for å slutte fant at det å trappe ned før man stopper fungerer omtrent like bra som å stoppe brått, og at det virker fordi hvert steg holder abstinensene små nok til å leve med.
Smoless kjører en lignende løkke for deg: appen bygger planen din ut fra tallet du røyker nå, tilbyr neste steg først når du har holdt målet ditt i noen dager, og setter aldri et mål opp på egen hånd.
Vanlige spørsmål
Én eller to sigaretter færre per steg, holdt i omtrent en uke, er tempoet de fleste klarer å holde. Fra en pakke om dagen når du null på omtrent ti til tjue uker. Raskere planer ser bedre ut på papiret og mislykkes oftere i praksis.
Ingenting er tapt. Logg det, se på uken i stedet for dagen, og behold den samme grensen litt lenger før neste steg. Planen flytter seg, men retningen gjør det ikke.
Planen gir deg begge deler: det siste steget er en dato, men du når den ved å trappe ned, ikke ved viljestyrke en enkelt morgen. Mange dropper de to eller tre siste sigarettene samtidig når de er under fem om dagen, fordi abstinensene fra det nivået er milde.
La appen holde tellingen
Smoless logger hver sigarett med ett trykk, bygger planen og den røykfrie datoen din ut fra ditt eget tall og trapper målet ned i ditt tempo, hvert steg etter at du har holdt det forrige.
Denne kalkulatoren gir generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Har du helseproblemer som påvirkes av røyking eller av å slutte, bør du snakke med legen din. Slik velger vi kilder til guidene