Smoless vs Smoke Free

Hva hver app er laget for

Smoke Free er en app med sluttdato. Beskrivelsene i appbutikkene presenterer en teller for «sigarettene du ikke har røykt», en logg over «vellykkede røykfrie dager», søyler for helsegevinst, merker for prestasjoner og en dagbok for røyksug med et kart over hvor suget samler seg. Alt i appen måler avstanden fra den dagen du sluttet, og beskrivelsen på Google Play sier regelen rett ut: gjør «ikke ett drag til» til mantraet ditt. Ingen av beskrivelsene omtaler en nedtrappingsmodus for ukene før den dagen. Da vi sjekket begge butikkene 23. oktober 2026, sto det ikke noe om en slik modus.

Smoless er en nedtrappingsapp. Du trenger ikke velge en sluttdato for å begynne: du oppgir tallet du røyker nå og ser en beregnet røykfri dato på rundt ett minutt. Det første målet er det tallet, og det første steget ned er lite, én sigarett for de fleste røykere. Du logger hver sigarett med ett trykk, målet går ned med én eller to først når du har holdt det i noen dager, og det går aldri opp på egen hånd. Planen flytter datoen med tempoet du faktisk holder. Det er hele produktet: det er laget for veien mot null, og når du er framme, har det mindre å gi enn Smoke Free.

Spørsmålet er altså mindre «hvilken er best» og mer «hvilke uker trenger du hjelp i». Guiden vår om å slutte å røyke brått eller gradvis går gjennom forskningen på de to veiene. Denne siden handler om de to appene.

Side om side

Funksjon for funksjon

Registrering. Smoke Free teller det du ikke har røykt: dager, sigaretter du har sluppet, penger spart, tid vunnet. Smoless teller det du faktisk har røykt, ett trykk om gangen, fordi en nedtrappingsplan bare er så god som tallet den bygger på. Hvis det høres slitsomt ut å logge hver sigarett, vær ærlig mot deg selv om det. Det er det ene Smoless ber deg om, og den gradvise metoden fungerer ikke uten.

Røyksug og coaching. Her er Smoke Free rikere. Dagboken lar deg registrere et sug, legge til et notat om hva som skjedde og se hvor de samler seg på et kart. Betalt Pro-nivå gir korte daglige oppdrag og en AI-coach, og et høyere nivå tilbyr en plan fra en ekspertrådgiver. Smoless har ingenting av dette. Den går ut fra at suget du lettest klarer å stå imot, er det planen din allerede har fjernet, og overlater resten til deg.

Framgang. Smoke Free viser søyler for helsegevinst og merker fra den dagen du slutter, og du kan dele suksessene dine med venner. Smoless viser startnummeret ditt, det gjeldende målet og den beregnede røykfrie datoen, og målet flytter seg først etter at du har holdt det.

Forskningen, ærlig talt

Smoke Free er testet i en stor pragmatisk randomisert studie, publisert i Journal of Medical Internet Research i 2024. 3 143 motiverte voksne røykere ble randomisert til å få tilbud om appen eller til bare oppfølging. I hovedanalysen etter intention-to-treat var sammenhengende røykfrihet etter seks måneder 6,8 prosent med tilbudet og 7,0 prosent uten: ingen påvisbar fordel. Blant den fjerdedelen av intervensjonsgruppen som faktisk installerte appen, 395 personer, var røykfriheten 12,7 prosent mot 7,0 prosent. Det andre resultatet er oppmuntrende, men de som valgte å installere, var ikke trukket tilfeldig, så det kan ikke tillegges samme vekt som hovedresultatet. App Store-oppføringen kaller den «appen som vitenskapen bygde», og Play-oppføringen sier at den kan «mer enn tredoble sjansene dine til å slutte». Studien støtter noe mer beskjedent enn begge deler.

Smoless har ikke publisert noen effektstudie i det hele tatt. Det vi kan peke på, er metoden: en Cochrane-oversikt fra 2019 fant moderat sikker dokumentasjon for at røykeslutt gjennom nedtrapping og brå røykeslutt gir omtrent like mange røykfrie på lang sikt. Å velge den gradvise veien koster deg altså ikke sjansene dine. Det er dokumentasjon for å trappe ned, ikke for appen vår. På publisert dokumentasjon ligger Smoke Free foran oss, og vi har ingen interesse av å late som noe annet.

Åpenhet: vi lager Smoless. Smoke Free er bedre på disse punktene: den har en randomisert studie, en langt rikere dagbok for røyksug, coachingnivåer, en Apple Watch-app og mer enn ti år med vurderinger. Hvis du allerede har sluttet, eller er klar til å slutte på en bestemt dato, er den det sterkeste valget.

Personvern, varsler og press

Påminnelsene i Smoless er valgfrie og slås av med ett trykk, og serien teller dager holdt, så en dag over bryter den aldri. Har du en dårlig dag, blir målet stående der det er, og planen tåler det. Ingenting skammer deg, og ingenting nullstilles. Det er et designvalg, ikke en manglende funksjon: folk som har begynt å røyke igjen etter en teller, slutter ofte å åpne appen den dagen telleren nullstilles. Smoke Free er bygget rundt telleren, med merker og suksesser som kan deles, og Google Play-oppføringen opplyser at Android-versjonen inneholder reklame og at dataene du gir den, brukes til å «hjelpe enda flere med å slutte». Hvis en rekke motiverer deg, er det en styrke ved Smoke Free. Hvis en rekke var det som knakk forrige forsøk, er det en svakhet.

Hva du bør velge

• Du har en sluttdato i løpet av en uke eller to og vil ha den best undersøkte appen for å holde deg unna: Smoke Free.
• Du røyker tjue om dagen, har prøvd å slutte brått og begynt igjen, og vil ha tallet ned før du binder deg til en dato: Smoless.
• Du vil ha støtte for hvert enkelt sug, en coach eller en ekspert å snakke med: Smoke Free, med budsjett for de betalte nivåene.
• Varsler og serier som nullstilles har veltet deg før: Smoless, der påminnelser er valgfrie og en dag over aldri nullstiller serien din.
• Du er usikker: trapp ned med Smoless først, og bytt til Smoke Free den dagen du når null. De overlapper nesten ikke.

For et bredere utvalg, med EasyQuit, Kwit, QuitNow! og quitSTART, se sammenligningen vår av de beste appene for å slutte å røyke gradvis.