Smoless vs Kwit

Hva hver app er laget for

Kwit er en app for sluttdagen, og en gjennomarbeidet en. App Store-oppføringen beskriver «evidensbaserte teknikker fra kognitiv atferdsterapi», en app som «kombinerer påvist vitenskap med spillelementer», «vitenskapsbasert håndtering av røyksug» og «belønninger for framgang, prestasjoner og feiring av milepæler». Google Play-versjonen legger til et oversiktsbilde som viser «hvor mange dager du har klart deg uten sigaretter, hvor mye penger du har spart», en dagbok for å «kartlegge røyksuget ditt, registrere røykte sigaretter og takle tilbakefall», og motivasjonskort. Kwits eget nettsted sier at appen «er lagt opp som et spill med nivåer som låses opp», og nevner pustøvelser. Alt på den listen teller fra det øyeblikket du slutter.

Det Kwit ikke gjør, slik oppføringene beskriver det, er å hjelpe deg å trappe ned sigaretter. Den har riktignok en modus for gradvis nedtrapping, men den gjelder nikotinerstatning: Play-oppføringen tilbyr å «kontrollere bruken av nikotinerstatning» og «redusere forbruket gradvis med personlige råd», og nevner «å redusere bruk av nikotinerstatning» og «å følge med på forbruk av tyggegummi og plaster» blant bruksområdene. Sigaretter som føres i dagboken, er tilbakefall etter en sluttdato, ikke bidrag til et synkende dagsmål. Hvis du fortsatt røyker tjue om dagen og ikke kan se for deg null, begynner Kwit etter den vanskelige biten.

Smoless er laget for akkurat den vanskelige biten. Du sier hvor mange du røyker, og planen og en beregnet røykfri dato dukker opp på rundt ett minutt; deretter logger du hver sigarett med ett trykk. Det første målet er ditt eget tall, og det første steget ned er lite, én sigarett for de fleste røykere. Det går ned igjen med én eller to først når du har holdt målet i noen dager, og Smoless setter aldri målet opp på egen hånd. Du trenger ikke velge noen sluttdato før du begynner. Min plan viser en beregnet dato og flytter den med tempoet du faktisk holder. Metoden er beskrevet i slik slutter du å røyke gradvis.

Side om side

Nivåer og belønninger mot ingen nivåer å låse opp

Kwit satser på at det er lettere å holde ut med røykeslutt som et spill. Nivåer, prestasjoner og feiring av milepæler gir deg en grunn til å åpne appen en dag da ingenting annet ved å la være å røyke føles belønnende, og dagboken og verktøyene mot røyksug er der når du gjør det. Det finnes en liten studie bak dette: 44 Kwit-brukere fulgt i fire uker, der hvert ekstra nivå som ble låst opp, hang sammen med omtrent 22 prosent høyere odds for selvrapportert røykfrihet i sju dager. Det er en korrelasjon i et utvalg på 44, med en medforfatter som er ansatt i Kwit, og folk som uansett slutter, låser naturlig nok opp flere nivåer. Det er likevel mer enn de fleste apper kan vise til, og det stemmer med sunn fornuft: et spill du stadig vender tilbake til, slår en teller du slutter å åpne.

Smoless har ikke noe spill. Ingen nivåer, ingen merker. Den markerer milepælene dine rolig, og den egentlige belønningen er at tallet på skjermen er lavere enn forrige måned, og det er den eneste belønningen som fortsatt er der når det nye ved en hvilken som helst app har lagt seg. Prisen, ærlig talt, er at det er mindre å komme tilbake til. Hvis du trenger at appen skal være et sted du har lyst til å gå, har Kwit mer å by på.

Press: varsler, rekker og nullstilling

Kwit er organisert rundt en dagteller og milepælene langs den, med «tips og oppmuntrende meldinger» som sendes for å holde deg i gang. Til dens ære er dagboken uttrykkelig laget for å «takle tilbakefall» i stedet for å late som om de ikke skjer. Oppføringene sier ikke hva et tilbakefall gjør med telleren, så det gjetter vi ikke på. Hovedtrekket er det kjente: en rekke som vokser, og en app som tar kontakt med deg.

Påminnelsene i Smoless er valgfrie, på tidspunkter du velger selv, og ett trykk slår dem av; appen viser dager holdt på rad, men en dag over nullstiller dem aldri. Har du en dårlig dag, blir målet stående der det er, og planen tåler det. Ingenting nullstilles, og ingenting maser for å fortelle deg om det. En dårlig dag er bare et høyere tall i loggen, og neste steg ned venter til du har holdt målet igjen. Hvis det var å bli dyttet på som holdt det forrige forsøket i live, er den roen en svakhet. Hvis det var en brutt rekke som satte punktum for det, er den hele poenget. Uansett er røyksuget det samme i begge appene, og slik takler du røyketrangen tar for seg hva som faktisk får deg gjennom et sug.

Personvern og reklame

Ingen av appene viser reklame. Kwits Play-oppføring sier rett ut at «Kwit er gratis og uten reklame», og avsnittet om datasikkerhet på Google Play sier at appen kan samle inn personopplysninger, appaktivitet og enhets-ID-er eller andre ID-er, kan dele økonomiske opplysninger og data om appytelse med tredjeparter, krypterer data under overføring og lar deg be om sletting. Smoless har ingen reklame i noen av nivåene og ingen reklame-ID-er å sende. Sigarettloggen din er din, og den selges aldri.

Hva forskningen sier

Kwit har mer forskning rundt seg enn nesten alle konkurrenter, og det er verdt å være presis om hva den forskningen er. En randomisert pilotstudie, Just Kwit!-studien ved University of Pittsburgh, publiserte protokollen sin i 2019. Studieregisteret viser at den ble avsluttet i desember 2019 med resultater lagt ut i februar 2021: 40 rekrutterte unge voksne ble randomisert, 20 til Kwit og 20 til vanlig oppfølging, og ved oppfølgingen etter én måned hadde bare 5 appbrukere og 9 i kontrollgruppen svart. De primære utfallene var gjennomførbarhetsmål som brukervennlighet. En studie av den størrelsen kan ikke si om Kwit hjelper folk å slutte, og vi fant ingen fagfellevurdert artikkel med resultater på PubMed per 23. oktober 2026. Utover det finnes den spillbaserte studien med 44 personer nevnt ovenfor og en studie fra 2024 av 2 331 personer som installerte Kwit på egen hånd. Den fant at 4,7 prosent av Premium-brukerne og 2 prosent av gratisbrukerne fullførte forberedelsesprogrammet, og den målte motivasjon, ikke røykfrihet. Begge har en forfatter som jobber for Kwit.

Oppføringene kaller også Kwit «WHO-validert» i App Store og «WHO-godkjent» på Google Play. Ingen av dem peker til et WHO-dokument, og vi fant heller ikke noe, så vi gjengir påstanden slik utvikleren formulerer den. Smoless har for sin del ikke publisert noe i det hele tatt, og det sier vi heller enn å antyde noe annet. Det som er støttet, er metoden: en Cochrane-oversikt over røykeslutt gjennom nedtrapping fant at det å røyke mindre først fungerer omtrent like godt som å slutte brått, så det koster deg ikke sjansene dine å velge den gradvise veien. Den bredere sammenligningen vår tar for seg appene som har fullførte studier, og hva de studiene egentlig fant.

Hvor vi står: vi lager Smoless. Kwit er sterkere på kognitivt atferdsinnhold, på verktøy mot røyksug og pustøvelser, på å ha noe å gjøre i appen hver dag, og på forskning, så tynn den enn er: den har en registrert studie og publiserte artikler, og vi har ingen. Den har vært i butikkene i over ti år og har titusenvis av vurderinger mot våre få. Vi tror at å la tempoet komme først er det beste valget for den som ikke er klar til å slutte ennå, men det er vår vurdering, ikke et funn.

Dommen etter situasjon

• Du har en sluttdato, eller har allerede sluttet, og vil ha struktur rundt det å holde deg unna: Kwit.
• Du røyker fortsatt det meste av det du pleide, og må få tallet ned før du orker å se på null: Smoless, fordi Kwit ikke trapper ned sigaretter.
• Nivåer, prestasjoner og en daglig grunn til å åpne appen holder deg gående: Kwit.
• Serier som nullstilles og varsler har ødelagt forsøk før: Smoless, der en dag over aldri nullstiller serien din og påminnelsene er valgfrie.
• Du bruker plaster eller tyggegummi og vil ha hjelp til å trappe ned på dem etter en plan: Kwit, som har en modus for akkurat det.
• Du vil ha den billigste veien: begge er gratis å starte. Sammenlign Kwits abonnement med Smoless' engangspris for livstid ut fra din situasjon, og sjekk oppføringene, for prisene endrer seg.