Smoless vs EasyQuit

Styrt av kalenderen eller av dine egne dager

Nesten alle røykeslutt-apper starter den dagen du slutter. De to i denne sammenligningen er uvanlige fordi begge tar seg av ukene før den dagen, mens det daglige tallet ditt fortsatt går ned. De er bare uenige om hva som skal bestemme tempoet.

EasyQuit setter tidsplanen først. Oppføringen beskriver Slow Mode som å lage «en skreddersydd sluttplan for deg som fungerer feilfritt», og Google Play-versjonen legger til «opptil 5 påminnelser som hjelper deg å holde deg til sluttplanen». Oppføringene forklarer ikke regnestykket, men hovedtrekket er tydelig ut fra det de faktisk sier: planen lages i begynnelsen, og påminnelsene er der for å holde deg til den.

Smoless setter tempoet først. Du svarer på ett spørsmål om hvor mange du røyker om dagen, og planen og en beregnet røykfri dato dukker opp før du har logget noe; deretter logger du hver sigarett med ett trykk. Det første målet er ditt eget tall, og det første steget ned er lite, én sigarett for de fleste røykere. Det går bare ned igjen, med én eller to, når du har holdt det gjeldende målet i noen dager, og Smoless setter aldri målet opp på egen hånd. Du trenger ikke velge noen sluttdato før du begynner. Min plan viser en beregnet dato og flytter den med tempoet du faktisk holder. Hele metoden står i slik slutter du å røyke gradvis.

Side om side

Når en fast tidsplan hjelper, og når den slår tilbake

En tidsplan har én reell fordel: du trenger aldri å bestemme noe. Planen sier allerede hvordan dagen i dag ser ut, og påminnelsene kommer enten du har lyst til å åpne appen eller ikke. Hvis forsøkene dine vanligvis strander på at det flyter ut, der en vag intensjon om å røyke mindre i stillhet blir til de samme tjue om dagen, er den ytre strukturen akkurat det som manglet. EasyQuit pakker også planen inn i ting å gjøre: et memoryspill som hjelper deg forbi de tre første minuttene av et sug, en helsenedtelling, penger spart, en belønning du sparer mot og over seksti merker. Hvis du trenger at appen skal være et sted du har lyst til å gå, betyr det noe.

Den samme strukturen svikter på to forutsigbare måter. Den første er en dårlig uke. En plan regnet ut på forhånd vet ikke at du hadde en krangel, en frist eller en begravelse, så den dagen du trenger mest slingringsmonn, er dagen tidsplanen sier at du har falt etter. De fleste henter det ikke inn. De konkluderer med at planen er ødelagt, og slutter å åpne den. Den andre er trass. Noen av oss leser «i dag bør du være nede på tolv» og får umiddelbart lyst på en trettende. Hvis det er deg, vet du det allerede, og ingen appdesign snakker deg ut av det.

Smoless ble bygget rundt akkurat de to svakhetene. Fordi neste steg først tilbys etter at du har holdt det forrige, betyr en dårlig uke bare at målet venter, og hvis de fleste dagene går over, tilbyr Smoless å lette det ett steg i stedet for å presse deg. Ingenting er gått glipp av, ingenting nullstilles, og enhver påminnelse du slår på, er en du har valgt selv. Prisen er speilbildet av EasyQuits styrke: det er mindre å gjøre i appen, og hvis du vil ha en tidsplan å støtte deg på, vil Smoless føles som om den holder deg tilbake. Se hva en sigaretteller egentlig bør gjøre for hvorfor vi mener loggingen er poenget.

Personvern og reklame

Her skiller de to seg mest i praksis. EasyQuits gratisversjon er merket «Inneholder reklame» på Google Play, og personvernseksjonen i App Store lister identifikatorer og bruksdata under «Data som brukes til å spore deg» og under data som samles inn for tredjepartsreklame. Beskrivelsen på samme side sier «ingen innsamling eller salg av sensitive data som e-post, passord eller kontakter» og at dataene dine lagres lokalt, noe som er et smalere løfte enn det høres ut som: det er reklame-ID-ene, ikke dagboken din, som forlater telefonen. Den betalte Pro-appen er en annen sak. App Store-oppføringen sier «Utvikleren samler ikke inn noen data fra denne appen», og Google Play viser ingen reklamemerking og ingen data delt med tredjeparter.

Smoless har ingen reklame i noen av nivåene og ingen reklame-ID-er å sende. Sigarettloggen er din, og gratisversjonen betales ikke ved at du spores.

Hva forskningen sier

Ingen av appene har publisert en egen studie. Vi lette etter en for EasyQuit og fant ingen, og vi har ikke gjort en for Smoless heller, og det sier vi heller enn å antyde noe annet. Det som er støttet, er metoden begge appene bruker. En Cochrane-oversikt over røykeslutt gjennom nedtrapping fant at det å røyke mindre først fungerer omtrent like godt som å slutte brått, så det koster deg ikke sjansene dine å velge den gradvise veien. Den fant også at nedtrapping virket bedre sammen med nikotinerstatning eller vareniklin enn på viljestyrke alene, og det er et argument for å snakke med noen på apoteket, ikke for noen av disse to appene. Den bredere sammenligningen vår tar for seg appene som har studier, og hva de studiene egentlig fant.

Hvor vi står: vi lager Smoless. EasyQuit er sterkere på ting å gjøre inne i appen, på merker og en helsetidslinje, og på å gi deg en plan å følge uten å tenke. Den har vært i butikkene lenger og har langt flere vurderinger enn oss. Vi tror at å la tempoet komme først er det beste valget for de fleste som allerede har gitt opp et forsøk med fast tidsplan, men det er vår vurdering, ikke et funn.

Dommen etter situasjon

• Du vil ha en tidsplan og en påminnelse når du sklir ut: EasyQuit, og kjøp Pro for å slippe reklamen og sporingen.
• Du har fulgt en tidsplan før og gitt opp den første dårlige uken: Smoless, fordi målet venter i stedet for å anklage.
• Røykingen din svinger mye mellom hverdager, helger og stress: Smoless, fordi tempoet følger svingningene i stedet for å ignorere dem.
• Du vil ha spill, merker og en helsenedtelling å komme tilbake til: EasyQuit.
• Du vil bli dyttet på så lite som mulig: Smoless, der påminnelser er valgfrie og slås av med ett trykk.
• Du har allerede sluttet og vil telle dagene: ærlig talt er ingen av dem det beste valget, se den bredere sammenligningen ovenfor.