To måter å trappe ned på
Nesten alle røykeslutt-apper begynner den dagen du slutter. Alive og Smoless begynner begge mens du fortsatt røyker, og derfor blir de sammenlignet med hverandre mer enn med noe annet på listen over apper for å slutte gradvis. Forskjellen er hva de teller.
Alive teller tid. Du oppgir røykevanene dine, og appen «beregner planlagte ventetider mellom sigarettene og øker dem gradvis gjennom ukentlige faser», med egne ord. Du logger hver sigarett, og noen ganger ber ventetimeren deg vente noen minutter først. Hver fase varer sju dager. Når den er over, velger du om du vil gå videre til et lengre intervall eller bli en uke til. Utviklerens nettsted legger til at planen i de senere fasene «går fra ventetider til daglige og ukentlige grenser». Oppføringen sier uttrykkelig at Alive «ikke forventer at du blir røykfri første dag».
Smoless teller sigaretter. Du sier omtrent hvor mange du røyker, og appen viser planen og den røykfrie datoen din på rundt ett minutt, så trykker du én gang per sigarett. Det første målet er det tallet, og det første steget ned er lite, én sigarett for de fleste røykere. Hvert steg etter det, på én eller to sigaretter, tilbys først når du har holdt det forrige i noen dager; appen spør før den flytter noe, og den setter aldri målet opp på egen hånd. Det er ingen timer og ingen planlagt tid for neste sigarett. Det eneste spørsmålet er hvor mange du tar i dag.
Hva hver av dem krever av deg i hverdagen
Med Alive er appen med i løkken før hver sigarett. Du sjekker om den planlagte ventetiden er over, venter hvis timeren ber om det, og logger sigaretten når du har tatt den. Oppmuntrende varsler og «smarte påminnelser» er en del av designet. Strukturen er selve produktet: den tar avgjørelsen om tempoet fra deg, så du slipper å ta den femten ganger om dagen.
Med Smoless er appen med i løkken etter hver sigarett. Du trykker, ser hvor mange som er igjen under dagens tak, og resten er opp til deg. Påminnelser er valgfrie, på tidspunkter du velger selv og slås av med ett trykk, og en dag over visker aldri ut dagene du holdt. Fleksibiliteten er produktet, og det er ansvaret også: hvis du bruker hele kvoten innen lunsj, har ikke appen stoppet deg.
Side om side
| App | Nedtrappingsmekanikk | Hvem bestemmer tempoet | Registrering | Press og varsler | Prismodell | Plattformer | Dokumentasjon |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Dagstak som går ned med én eller to sigaretter | Dine egne holdte dager: taket synker først etter at du har holdt det gjeldende i noen dager, og stiger aldri på egen hånd | Ett trykk per sigarett; plan og røykfri dato bygget ut fra tallet ditt første dag, med tempo etter dine holdte dager | Valgfrie påminnelser du tidfester selv; en serie en dårlig dag ikke kan nullstille | Gratis logging, ingen reklame; plan, nedtrappingstilbud og statistikk med Premium etter en gratis prøveperiode, til $4.99 eller $12.99, eller $29.99 for livstid | iOS og Android | Ingen publisert |
| Alive | Planlagt ventetid mellom sigarettene, forlenget for hver ukentlige fase; senere faser går over til daglige og ukentlige grenser | Appen beregner intervallene; du velger hver uke om du vil gå videre eller bli | Sigarettlogg, statistikk, milepæler og en sparekalkulator | Ventetimer, pluss «oppmuntrende varsler og smarte påminnelser» | Gratis den første uken, deretter abonnement; App Store oppfører planer til $2.99, $9.99 og $19.99 med 7 dagers prøveperiode og et livstidskjøp til $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS og Android | Ingen publisert |
Der intervaller fungerer best, og der de skurrer
Hvis du røyker etter klokka, én til kaffen, én i hver pause, én etter middag, passer Alives tilnærming godt. For det mønsteret er avstanden mellom sigarettene den naturlige spaken, og det å strekke den med noen få minutter i uken er en endring du kan kjenne uten at den føles som et tap. Det ukentlige sjekkpunktet er også godt design: «gå videre eller bli» er et tydelig valg, og at du får lov til å gjenta en uke, tar bort følelsen av nederlag som planer med fast tidsplan ofte bærer på. Og å utsette en sigarett med noen minutter er en av de eldste måtene å røyke mindre på. Alive bygger det inn i selve loggingen.
Den samme mekanikken skurrer når dagene dine ikke ligner hverandre. Et intervall på nitti minutter betyr én ting på en rolig fridag og noe annet på et dobbeltskift, en kveld i byen eller en lang kjøretur. Skiftarbeidere og alle som har helger som ikke ligner hverdagene, vil oppleve at en plan skrevet i minutter stadig kranglet med hvordan dagen ser ut. Timeren som hjelper en regelmessig røyker, kan bli klokkestirring for en uregelmessig en, og et design som lener seg på varsler, er bare så velkomment som varslene er.
Der et dagstak fungerer best, og der det er svakere
Et dagstall tåler ujevne dager helt av seg selv. Du kan ta tre i den første timen av et dårlig skift og likevel havne under taket, for taket sier ingenting om når. Siden neste steg først tilbys etter at du har holdt det gjeldende målet, er hvert steg ned noe du allerede har vist at du kan. Og siden en dag over aldri visker ut dagene du holdt, er en dårlig dag bare et høyere tall, ikke en brutt rekke.
Svakhetene er speilbildet. Et tak gjør ingenting med fordelingen, så det stopper deg ikke fra å ta mye tidlig på dagen og stå foran en lang kveld uten noe igjen. Det har ingen timer, så når trangen melder seg, gjør ikke appen noe i øyeblikket. Da trenger du dine egne vaner for nedtrapping. Og fordi den beveger seg i ditt tempo og ikke etter kalenderen, legger den ikke et valg foran deg hver sjuende dag slik Alives ukentlige faser gjør; hvis du stopper opp, spør Smoless om tempoet (ta steget, hold i to uker eller lette ett steg), men først etter at du har sagt nei til tilbudene tre ganger.
Hva forskningen sier
Metoden begge appene deler, er bedre støttet enn begge appene. Cochrane-oversikten fra 2019 over tiltak for å røyke mindre fant at det å trappe ned før man slutter, med støtte, fører til røykeslutt omtrent like ofte som å slutte brått, så den gradvise veien koster deg ikke sjansene dine. Det er dokumentasjon for nedtrapping, ikke for noen bestemt måte å styre den på. Vi fant ingen publisert studie av Alive, og det finnes ingen av Smoless. Begge oppføringene ber deg ta kontakt med legen din.
Hvor vi står: vi lager Smoless, og den fargede raden ovenfor er vår. Alive ligger foran oss på ting som teller: den kjører på flere plattformer, blant dem Mac og Apple Vision. App Store-oppføringen viser engelsk og atten andre språk. Timeren virker i det øyeblikket trangen kommer, noe dagstaket vårt ikke gjør. Og Google Play-oppføringen oppgir at ingen data samles inn eller deles. Den har 4,8 i snitt fra 652 vurderinger i App Store og 4,4 fra 1 200 vurderinger på Google Play, med mer enn 50 000 nedlastinger der. Prisen vår er lavere, men det er et faktum om to bedrifter, ikke en fortjeneste ved metoden.
Dommen etter situasjon
- Røykingen din er regelmessig og du vil få beskjed om når neste er tillatt: Alive. Intervallet er din naturlige spake, og timeren gjør en reell jobb.
- Dagene dine er ujevne, du jobber skift, eller en nedtelling ville fått deg til å stirre på klokka: Smoless. Et dagstall bøyer seg etter dagen, en tidsplan i minutter gjør det ikke.
- Du har falt av faste planer: Smoless, fordi neste steg først tilbys etter at du har holdt det forrige. Du har falt av løse planer: Alives ukentlige sjekkpunkt gir den strukturen som manglet.
- Prisen avgjør: det er gratis å logge i Smoless, og planen følger med Premium etter en gratis prøveperiode. Alive er gratis den første uken, deretter abonnement eller livstidskjøp. Sjekk begge oppføringene for gjeldende priser.
- Uansett: vurder appen etter uke tre, ikke dag én. Gradvis nedtrapping virker bare hvis du fortsatt logger når det nye har lagt seg.