Guider for å slutte å røyke
Praktiske svar uten skam på spørsmålene alle røykere stiller på veien ut: hvordan du røyker mindre, hvordan abstinenser egentlig føles, og hvordan du får den siste sigaretten til å bli den siste.
- Slik slutter du å røyke gradvisEn realistisk nedtrappingsplan: ditt startpunkt, små steg og en røykfri dato du faktisk kan nå.
- Slik røyker du mindreSju praktiske måter å røyke færre sigaretter om dagen på, og hvordan du får hver av dem til å holde.
- Brått eller gradvis: hva funker best?Hva forskningen sier om begge metodene, og hvordan du velger den du klarer å holde deg til.
- SigarettellerDe fleste røykere undervurderer hvor mange de røyker. Å telle er det første steget som gjør alle de andre mulige.
- Beste apper for å slutte å røyke gradvisDe fleste apper for røykeslutt forutsetter at du allerede har sluttet. Her er de som er laget for å trappe ned, sammenlignet ærlig.
- Hvor mange sigaretter om dagen er trygt?Det ærlige svaret, hva «bare noen få om dagen» egentlig gjør, og hvorfor det fortsatt lønner seg å kjenne tallet sitt.
- Slik takler du røyketrangenRøyksug varer minutter, ikke timer. Teknikker som tar deg gjennom bølgen, ett sug om gangen.
- Abstinenser ved røykeslutt, dag for dagHvordan abstinenser føles time for time og uke for uke, og hvordan det å trappe ned først gjør dem mildere.
- Hva skjer når du slutter å røyke?Fra 20 minutter til ett år: tidslinjen for hva kroppen din får tilbake etter den siste sigaretten.
- Hjelper det å røyke mindre?Hva det egentlig gjør for hjertet, lungene, røyksuget og sjansene dine for å slutte når du røyker mindre, med tallene bak.
- Nikotinplaster mens du røykerPlaster, tyggegummi og sugetabletter er ikke bare for etter at du har sluttet. Slik bruker du dem mens du fortsatt røyker litt mindre hver uke.
- Smoless vs Smoke FreeEn app med sluttdato og mest publisert forskning mot en app for å trappe ned. Hvilken som passer der du er nå.
- Smoless vs KwitSpillbasert kognitiv atferdsterapi mot en rolig nedtrappingsteller, sammenlignet funksjon for funksjon.
- Smoless vs EasyQuitTo apper som lar deg slutte sakte, bygget på motsatte ideer: en plan styrt av kalenderen, eller en som styres av dagene du faktisk holder.
- Smoless vs AliveDe to appene for gradvis røykeslutt sammenlignet: tidsintervaller mellom sigarettene mot en daglig grense som trappes ned.
Ta guidene i bruk
Smoless gjør den gradvise metoden til et daglig verktøy: ett trykk for å logge, mål som trappes ned i ditt tempo, og fremgang du kan se.
Vil du se din egen plan først? Prøv den gratis kalkulatoren for trappeplan.