Slutt å røyke litt etter litt,i ditt eget tempo.

Du sier hvor mange du røyker om dagen, og Smoless bygger planen din og viser den røykfrie datoen din før dag én. Deretter logger du hver sigarett med ett trykk. Når du har holdt målet ditt i noen dager, tilbyr appen neste steg, én eller to sigaretter om gangen. Den setter aldri målet opp på egen hånd; etter en tung uke tilbyr den å lette det ett steg, og bare du bestemmer.

Hvis du vil slutte ved å trappe ned i stedet for å stoppe over natten, er Smoless laget for akkurat det. De fleste røykeslutt-apper forutsetter en sluttdato og teller dagene etter den. Smoless styrer nedtrappingen som får deg dit: en sigaretteller med ett trykk, en plan bygget ut fra tallet du røyker nå, og mål som bare trappes ned når du har holdt det forrige.

Nei. De fleste røykeslutt-apper starter med en sluttdato og teller dagene etter den. Smoless er en app for å trappe ned: du starter med tallet du røyker i dag, trapper det ned én eller to sigaretter om gangen, Du ser en beregnet røykfri dato allerede første dag, og du forplikter deg til en sluttdag først helt på slutten, når du er nede på to.

Begynn med å telle hvor mange du røyker om dagen. Skap deretter litt luft: utsett den første sigaretten på dagen, strekk tiden mellom sigarettene, og dropp autopilot-røykene du tenner uten å tenke. Gjør luften til en trend med en daglig grense som trappes ned én eller to sigaretter om gangen.

Ingen. Store studier viser at selv én sigarett om dagen gir nesten halvparten av den ekstra hjerte- og karrisikoen som en pakke om dagen gir. Å røyke mindre har fortsatt noe å si, men som veien mot å slutte: hvert steg ned gjør det siste steget til null lite nok til at du faktisk tar det.

Husk at de fleste sug går over på rundt ti minutter, enten du røyker eller ikke. Prøv fire enkle triks: utsett beslutningen, ta dype pust, drikk vann og gjør noe annet. Og siden sugets styrke henger sammen med hvor mye nikotin du får i deg, blir suget faktisk mindre etter hvert som du trapper ned.

Den akutte fasen varer omtrent 2 til 4 uker: symptomene starter i løpet av timer etter siste sigarett, topper seg rundt dag 3 og avtar fra andre uke. Når du trapper ned først, blir nikotinfallet mindre, så alle stadier av abstinensene blir mildere enn om du slutter fra en full pakke om dagen.

Reparasjonen starter raskt: pulsen roer seg i løpet av 20 minutter, karbonmonoksidet er borte etter ett døgn, smak og lukt skjerpes i løpet av 48 timer, pusten blir lettere etter 72, og blodsirkulasjon og lungefunksjon bedres de neste ukene. Etter ett år er den ekstra risikoen for hjertesykdom omtrent halvert sammenlignet med en røyker.

Smoless er gratis å laste ned på iOS og Android, uten reklame, og det er gratis å logge hver sigarett. Planen med dato, tilbudene om å trappe ned og statistikken følger med Premium etter en gratis prøveperiode, uten betaling på forhånd.

Ja. Kalkulatoren tar hvor mange du røyker om dagen, hvor store steg du vil ta og hvor lenge du holder hvert steg, og gir deg en plan uke for uke med datoen du når null, sigarettene du slipper og pengene du beholder. Ingenting lagres, og du trenger ingen konto. Appen kjører den samme planen for deg med logging på ett trykk.

Fordi det å logge er ett trykk, og det er ikke noe mer å gjøre. Ingen kategorier, ingen tidtakere, ingen dagbøker, ingen ritualer. De fleste røykeslutt-apper får deg til å gi opp fordi de krever for mye. Smoless er bygget rundt én regel: det skal føles som ingenting å logge. Det er den eneste måten du holder det gående lenge nok til å faktisk trappe ned.

Aldri. Påminnelser er valgfrie, du velger tidspunktene selv, og ett trykk slår dem av. Det finnes ingen formuleringer som gir dårlig samvittighet noe sted i appen, og en dag over målet visker aldri ut dagene du holdt. Forslagene du får, er vennlige: et steg ned når du har holdt målet i noen dager, og et tilbud om å lette det etter en tung uke.

Ja. Smoless er bygget på at dataene dine er dine. Ingen reklame, ingen salg til tredjeparter, ingen offentlig profil. Tallene dine finnes for å hjelpe deg, ikke for å mate en feed.