Kalkulator pelan kurangkan rokok
Pelan turun anda
Bagaimana pelan ini dibina
Taip berapa batang rokok yang anda hisap hari ini dan lihat jadual turun minggu demi minggu, tarikh ia sampai sifar, dan apa yang anda jimatkan sepanjang jalan. Tanpa daftar, tiada apa yang disimpan.
Kalkulator bermula daripada bilangan harian anda yang sebenar, bukan sasaran yang anda harap anda capai. Had pertama terletak sedikit di bawahnya, dan setiap langkah berikutnya ialah pengurangan kecil yang sama selepas tempoh kekal yang sama, sehingga had sampai sifar.
Langkah kecil yang sekata itulah intinya. Ulasan Cochrane tentang pengurangan-untuk-berhenti mendapati mengurangkan rokok sebelum berhenti berkesan lebih kurang sama seperti berhenti mengejut, dan ia berkesan kerana setiap langkah memastikan gejala berhenti merokok cukup kecil untuk ditanggung.
Smoless menjalankan kitaran yang sama untuk anda: ia membina pelan anda daripada bilangan yang anda hisap sekarang, menawarkan langkah seterusnya hanya selepas anda bertahan pada sasaran semasa selama beberapa hari, dan tidak pernah menaikkan sasaran sendiri.
Soalan lazim
Kurang satu atau dua batang setiap langkah, kekal kira-kira seminggu, ialah kadar yang kebanyakan orang mampu teruskan. Daripada sekotak sehari, ia sampai sifar dalam lebih kurang sepuluh hingga dua puluh minggu. Pelan yang lebih laju nampak lebih baik di atas kertas dan lebih kerap gagal dalam praktik.
Tiada apa yang hilang. Catat sahaja, lihat minggu itu dan bukan hari itu, dan kekal pada had yang sama sedikit lebih lama sebelum langkah seterusnya. Jadual berganjak; arahnya tidak.
Pelan ini memberi anda kedua-duanya: langkah akhir ialah satu tarikh, tetapi ia dicapai dengan menurun langkah demi langkah, bukan dengan kekuatan azam pada satu pagi. Ramai orang terus berhenti apabila tinggal dua atau tiga batang sehari, kerana gejala berhenti merokok pada tahap itu ringan.
Biar aplikasi yang mengira
Smoless menjejak setiap batang rokok dengan satu ketikan, membina pelan dan tarikh bebas rokok anda daripada angka anda sendiri, dan menurunkan sasaran anda mengikut rentak anda, setiap langkah selepas anda bertahan pada langkah sebelumnya.
Kalkulator ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang terjejas oleh merokok atau berhenti merokok, berbincanglah dengan doktor anda. Cara kami merujuk sumber panduan ini