Untuk apa setiap aplikasi dibuat
Smoke Free ialah aplikasi tarikh berhenti. Penyenaraian kedainya menerangkan penjejak untuk “rokok yang tidak anda hisap”, catatan “hari bebas rokok yang berjaya”, bar peningkatan kesihatan, lencana pencapaian dan diari craving dengan peta tempat craving anda sering datang. Semuanya mengukur jarak dari hari anda berhenti, dan penerangan Google Play menyatakan peraturannya dengan jelas: jadikan mantera anda ‘tidak sebatang pun lagi.’ Kedua-dua penyenaraian tidak menerangkan mod kurangkan rokok untuk minggu-minggu sebelum hari itu. Apabila kami menyemak kedua-dua kedai pada 23 Oktober 2026, ia tidak mendakwa ada mod sedemikian.
Smoless ialah aplikasi kurangkan rokok. Tiada tarikh berhenti yang perlu ditetapkan pada permulaan: anda beri angka yang anda hisap sekarang dan nampak tarikh bebas rokok yang diunjurkan dalam kira-kira seminit. Sasaran pertama anda ialah angka itu, dan langkah turun pertama sangat kecil, sebatang bagi kebanyakan perokok. Anda catat setiap batang dengan satu ketikan, sasaran turun satu atau dua batang hanya selepas anda bertahan pada sasaran selama beberapa hari, dan ia tidak pernah naik sendiri. Pelan itu menggerakkan tarikh mengikut kadar yang benar-benar anda capai. Itulah keseluruhan produknya: ia dibuat untuk tempoh menuju sifar, dan apabila anda sudah sampai di situ, ia kurang menawarkan sesuatu berbanding Smoke Free.
Jadi soalannya bukan sangat “yang mana lebih baik” tetapi “minggu mana yang memerlukan bantuan anda”. Panduan kami tentang berhenti mengejut berbanding berhenti secara beransur-ansur membincangkan bukti bagi kedua-dua jalan itu; halaman ini pula tentang dua aplikasi tersebut.
Sebelah-menyebelah
| Aplikasi | Kaedah | Sebelum tarikh berhenti anda | Bukti | Model harga | Platform |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Pengurangan beransur-ansur: pelan yang dibina daripada angka anda sendiri, diturunkan apabila anda bertahan pada setiap sasaran | Ada, itulah keseluruhan aplikasi ini | Tiada yang diterbitkan | Mencatat percuma, tanpa iklan; pelan, langkah turun dan statistik dalam Premium selepas percubaan percuma, pada $4.99, $12.99 atau $29.99 seumur hidup | iOS dan Android |
| Smoke Free | Tarikh berhenti: pembilang hari, garis masa kesihatan, diari craving, misi harian dalam peringkat berbayar | Tiada, tidak diterangkan dalam mana-mana penyenaraian kedai | Ujian rawak ke atas 3,143 orang (2024): tiada faedah yang dapat dikesan secara keseluruhan, kadar tidak merokok lebih tinggi dalam kalangan yang memasangnya | Percuma dengan pembelian dalam aplikasi ($0.99 hingga $209.99 disenaraikan di App Store); Google Play menyatakan ia mengandungi iklan | iPhone, Apple Watch dan Android |
Ciri demi ciri
Penjejakan. Smoke Free mengira apa yang tidak anda hisap: hari, rokok yang dielakkan, wang yang dijimatkan, masa yang diperoleh semula. Smoless mengira apa yang anda hisap, satu ketikan demi satu ketikan, kerana pelan pengurangan hanya sebaik angka yang menjadi asasnya. Jika mencatat setiap batang terasa seperti beban, timbanglah dengan jujur. Itulah satu-satunya perkara yang Smoless minta daripada anda, dan kaedah beransur-ansur tidak berfungsi tanpanya.
Craving dan bimbingan. Di sinilah Smoke Free lebih kaya. Diarinya membolehkan anda merekodkan craving, menambah nota tentang apa yang berlaku ketika itu dan melihat di mana craving sering berkumpul pada peta. Peringkat Pro berbayar menambah misi harian yang pendek dan jurulatih berhenti merokok AI, dan satu peringkat lagi menawarkan pelan daripada penasihat pakar. Smoless tiada semua ini. Ia menganggap craving yang paling mudah anda atasi ialah craving yang sudah dihapuskan oleh pelan anda, dan selebihnya diserahkan kepada anda.
Kemajuan. Smoke Free menunjukkan bar peningkatan kesihatan dan lencana sejak hari anda berhenti, dan kejayaan anda boleh dikongsi dengan rakan. Smoless menunjukkan angka permulaan anda, sasaran semasa dan tarikh bebas rokok yang diunjurkan, dan sasaran hanya bergerak selepas anda bertahan pada sasaran anda.
Bukti, secara jujur
Smoke Free pernah diuji dalam ujian rawak pragmatik yang besar, diterbitkan dalam Journal of Medical Internet Research pada 2024. Seramai 3,143 perokok dewasa yang bermotivasi dipilih secara rawak untuk ditawarkan aplikasi itu atau untuk susulan sahaja. Dalam analisis utama niat-untuk-merawat, kadar tidak merokok berterusan selama enam bulan ialah 6.8 peratus bagi yang ditawarkan dan 7.0 peratus bagi yang tidak: tiada faedah yang dapat dikesan. Dalam kalangan satu perempat kumpulan intervensi yang benar-benar memasang aplikasi itu, iaitu 395 orang, kadar tidak merokok ialah 12.7 peratus berbanding 7.0 peratus. Keputusan kedua itu menggalakkan, tetapi mereka yang memilih untuk memasang tidak dipilih secara rawak, jadi ia tidak boleh mempunyai wajaran seperti keputusan utama. Penyenaraian App Store menyebutnya “aplikasi yang dibina oleh sains” dan penyenaraian Play menyatakan ia boleh “lebih daripada tiga kali ganda peluang anda berhenti”. Ujian itu menyokong sesuatu yang lebih sederhana daripada kedua-duanya.
Smoless tidak menerbitkan sebarang bukti keberkesanan. Apa yang boleh kami tunjukkan ialah kaedahnya: kajian Cochrane 2019 mendapati bukti berkepastian sederhana bahawa berhenti dengan cara mengurangkan rokok dan berhenti mengejut menghasilkan kadar berhenti jangka panjang yang serupa, jadi memilih jalan beransur-ansur tidak mengurangkan peluang anda. Itu bukti untuk kaedah mengurangkan rokok, bukan untuk aplikasi kami. Dari segi bukti yang diterbitkan, Smoke Free mendahului kami, dan kami tidak berminat berpura-pura sebaliknya.
Penzahiran: kami yang membuat Smoless. Di mana Smoke Free lebih baik: ia ada ujian rawak, diari craving yang jauh lebih kaya, peringkat bimbingan, aplikasi Apple Watch dan penilaian lebih sedekad. Jika anda sudah berhenti, atau bersedia berhenti pada tarikh tertentu, ia pilihan yang lebih kuat.
Privasi, notifikasi dan tekanan
Peringatan Smoless adalah pilihan dan satu ketikan mematikannya, dan rentetan harinya mengira hari bertahan, jadi hari yang melebihi sasaran tidak pernah memutuskannya. Jika anda ada hari yang teruk, sasaran kekal di tempatnya dan pelan menyerapnya; tiada apa yang memalukan anda dan tiada apa yang ditetapkan semula. Itu pilihan reka bentuk, bukan ciri yang tertinggal: orang yang pernah kembali merokok di bawah sebuah pembilang sering berhenti membuka aplikasi pada hari pembilang itu ditetapkan semula. Smoke Free berpaksikan pembilang, dengan lencana dan kejayaan yang boleh dikongsi, dan penyenaraian Google Play menyatakan versi Android mengandungi iklan dan data yang anda berikan digunakan untuk “membantu lebih ramai orang berhenti”. Jika rentetan hari memberi semangat, itu satu kelebihannya. Jika rentetan hari itulah yang menggagalkan percubaan terakhir anda, ia bukan kelebihan.
Mana yang patut dipilih
- Anda ada tarikh berhenti dalam seminggu dua lagi dan mahu aplikasi paling banyak dikaji untuk terus berhenti: Smoke Free.
- Anda menghisap dua puluh batang sehari, pernah cuba berhenti mengejut lalu kembali merokok, dan mahu angka itu turun dahulu sebelum menetapkan tarikh: Smoless.
- Anda mahu sokongan bagi setiap craving, seorang jurulatih atau pakar untuk dihubungi: Smoke Free, dengan belanjawan untuk peringkat berbayar.
- Notifikasi dan rentetan hari yang ditetapkan semula pernah menggagalkan anda: Smoless, yang peringatannya pilihan dan rentetan harinya tidak pernah ditetapkan semula oleh hari yang melebihi sasaran.
- Anda tidak pasti: kurangkan rokok dengan Smoless dahulu, kemudian beralih ke Smoke Free pada hari anda sampai ke sifar. Kedua-duanya hampir tidak bertindih.
Untuk gambaran lebih luas, termasuk EasyQuit, Kwit, QuitNow! dan quitSTART, lihat perbandingan kami tentang aplikasi berhenti merokok terbaik secara beransur-ansur.