Diatur kalendar berbanding diatur hari anda sendiri
Hampir setiap aplikasi berhenti merokok bermula pada hari anda berhenti. Kedua-dua aplikasi dalam perbandingan ini luar biasa kerana kedua-duanya menguruskan minggu-minggu sebelum hari itu, ketika bilangan harian anda masih menurun. Cuma mereka tidak sepakat tentang apa yang patut menentukan rentaknya.
EasyQuit mengutamakan jadual. Penyenaraiannya menerangkan Mod Perlahan sebagai mencipta “pelan berhenti yang disesuaikan untuk anda dan berfungsi dengan sempurna”, dan versi Google Play menambah “sehingga 5 peringatan untuk membantu anda berpegang pada pelan berhenti”. Penyenaraian tidak menerangkan pengiraannya, tetapi bentuknya jelas daripada apa yang dinyatakan: pelan disediakan pada permulaan, dan peringatan wujud untuk memastikan anda mematuhinya.
Smoless mengutamakan rentak. Anda jawab satu soalan tentang berapa batang anda hisap sehari, dan pelan serta tarikh bebas rokok yang diunjurkan muncul sebelum anda mencatat apa-apa; kemudian anda catat setiap batang dengan satu ketikan. Sasaran pertama anda ialah angka anda sendiri, dan langkah turun pertama sangat kecil, sebatang bagi kebanyakan perokok. Ia hanya turun lagi, satu atau dua batang, selepas anda bertahan pada sasaran semasa selama beberapa hari, dan ia tidak pernah menaikkan sasaran anda sendiri. Tiada tarikh berhenti untuk dipilih sebelum anda bermula; Pelan Saya menunjukkan tarikh yang diunjurkan dan menggerakkannya mengikut kadar yang benar-benar anda capai. Kaedah penuhnya ada dalam cara berhenti merokok secara beransur-ansur.
Sebelah-menyebelah
| Aplikasi | Cara pengurangan berfungsi | Titik permulaan | Tekanan & notifikasi | Privasi seperti yang disenaraikan | Model harga | Platform |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Sasaran turun satu atau dua batang hanya selepas anda bertahan pada sasaran semasa; tidak pernah dinaikkan sendiri | Angka anda sendiri, dengan pelan dan tarikh bebas rokok yang diunjurkan pada hari pertama; pencatatan satu ketikan | Peringatan pilihan yang anda tetapkan masanya; rentetan hari yang tidak boleh ditetapkan semula oleh hari buruk; anda mengesahkan setiap langkah turun | Tanpa iklan; data anda tidak pernah dijual | Mencatat percuma; pelan, langkah turun dan statistik dalam Premium selepas percubaan percuma, pada $4.99 atau $12.99, atau $29.99 seumur hidup | iOS dan Android |
| EasyQuit | Mod Perlahan menyediakan “pelan berhenti yang disesuaikan” apabila anda bermula | Pelan yang anda sediakan lebih awal | Sehingga 5 peringatan untuk memastikan anda mengikut pelan; lencana; peringatan motivasi rawak | Percuma: Google Play menyatakan “Mengandungi iklan”, App Store menyenaraikan pengecam dan data penggunaan yang digunakan untuk menjejak anda. Pro: “tidak mengumpul sebarang data” di App Store | Percuma dengan iklan; Pro ialah pembelian sekali bayar yang berasingan, $4.99 di iOS dan $10.99 di Google Play | iOS dan Android |
Bila jadual tetap membantu, dan bila ia menjadi bumerang
Jadual ada satu kelebihan sebenar: anda tidak perlu memutuskan apa-apa. Pelan sudah menyatakan rupa hari ini, dan peringatan tiba sama ada anda rasa mahu membuka aplikasi atau tidak. Jika percubaan anda biasanya gagal kerana hanyut, apabila niat samar untuk mengurangkan rokok perlahan-lahan kembali kepada dua puluh batang yang sama, struktur luaran itulah yang selama ini tiada. EasyQuit juga membalut pelan itu dengan perkara untuk dibuat: permainan memadankan pasangan untuk melepasi tanda tiga minit sesuatu craving, kiraan detik kesihatan, wang yang dijimatkan, ganjaran yang anda simpan untuknya, dan lebih enam puluh lencana. Jika anda perlukan aplikasi itu menjadi tempat yang anda mahu pergi, itu penting.
Struktur yang sama gagal dengan dua cara yang boleh dijangka. Yang pertama ialah minggu yang teruk. Pelan yang dikira lebih awal tidak tahu bahawa anda baru bergaduh, ada tarikh akhir kerja atau menghadiri pengebumian, jadi hari anda paling perlukan kelonggaran ialah hari jadual mengatakan anda sudah ketinggalan. Kebanyakan orang tidak mengejar semula; mereka menyimpulkan pelan itu rosak lalu berhenti membukanya. Yang kedua ialah penentangan. Sesetengah daripada kita membaca “hari ini anda sepatutnya dua belas batang” dan serta-merta mahukan yang ketiga belas. Jika itu anda, anda sudah tahu, dan tiada reka bentuk aplikasi yang akan memujuk anda.
Smoless dibina untuk mengelakkan kedua-dua kegagalan itu. Oleh kerana langkah seterusnya hanya ditawarkan selepas anda bertahan pada langkah sebelumnya, minggu yang teruk bermakna sasaran hanya menunggu, dan jika kebanyakan hari melebihi sasaran, Smoless menawarkan untuk melonggarkannya satu langkah dan tidak mendesak anda. Tiada apa yang terlepas, tiada apa yang ditetapkan semula, dan sebarang peringatan yang anda hidupkan ialah pilihan anda sendiri. Kosnya ialah cermin kepada kekuatan EasyQuit: kurang perkara untuk dibuat dalam aplikasi, dan jika anda mahukan jadual untuk bersandar, Smoless akan terasa terlalu longgar. Lihat apa yang sepatutnya dilakukan oleh pengira rokok untuk sebab kami percaya pencatatan itulah intinya.
Privasi dan iklan
Di sinilah kedua-duanya paling berbeza dalam praktik. Versi percuma EasyQuit dilabel “Mengandungi iklan” di Google Play, dan bahagian privasi App Store-nya menyenaraikan pengecam dan data penggunaan di bawah “Data yang digunakan untuk menjejak anda” dan di bawah data yang dikumpul untuk pengiklanan pihak ketiga. Penerangan pada halaman yang sama menyatakan “tiada pengumpulan atau penjualan data sensitif anda seperti e-mel, kata laluan atau kenalan” dan data anda disimpan secara setempat, iaitu janji yang lebih sempit daripada yang kedengaran pada mulanya: pengecam pengiklanan yang keluar dari telefon, bukan diari anda. Aplikasi Pro berbayar ialah cerita lain. Penyenaraian App Store-nya menyatakan “Pembangun tidak mengumpul sebarang data daripada aplikasi ini”, dan Google Play tidak menunjukkan label iklan dan tiada data dikongsi dengan pihak ketiga.
Smoless tiada iklan dalam kedua-dua peringkat dan tiada pengecam pengiklanan untuk dihantar. Catatan rokok anda milik anda; versi percuma tidak dibayar dengan menjejak anda.
Apa kata bukti
Kedua-dua aplikasi tidak menerbitkan ujian sendiri. Kami mencari satu untuk EasyQuit dan tidak menemuinya; kami juga belum menjalankan satu untuk Smoless, dan kami lebih suka menyatakannya daripada membayangkan sebaliknya. Apa yang disokong ialah kaedah yang digunakan kedua-dua aplikasi. Kajian Cochrane tentang berhenti dengan cara mengurangkan rokok mendapati bahawa mengurangkan rokok dahulu berkesan lebih kurang sama seperti berhenti mengejut, jadi memilih jalan beransur-ansur tidak mengurangkan peluang anda. Ia juga mendapati pengurangan lebih berkesan apabila digabungkan dengan terapi gantian nikotin atau varenicline berbanding bergantung pada kekuatan semangat sahaja, yang menjadi sebab untuk berjumpa ahli farmasi dan bukan sebab untuk memilih mana-mana daripada dua aplikasi ini. Perbandingan yang lebih luas kami merangkumi aplikasi yang mempunyai ujian, dan apa yang sebenarnya ditemui ujian itu.
Kedudukan kami: kami yang membuat Smoless. EasyQuit lebih kuat dari segi perkara untuk dibuat di dalam aplikasi, lencana dan garis masa kesihatan, serta memberi anda pelan untuk diikuti tanpa perlu berfikir. Ia sudah berada di kedai lebih lama dan mempunyai jauh lebih banyak penilaian daripada kami. Kami berpendapat pendekatan mengutamakan rentak ialah pertaruhan yang lebih baik bagi kebanyakan orang yang pernah gagal dalam percubaan berjadual, tetapi itu pertimbangan kami, bukan hasil kajian.
Kesimpulan mengikut keadaan
- Anda mahukan jadual dan peringatan apabila anda tersasar: EasyQuit, dan beli Pro untuk menghilangkan iklan dan penjejakan.
- Anda pernah mengikut jadual dan meninggalkannya pada minggu teruk yang pertama: Smoless, kerana sasaran menunggu dan tidak menuduh.
- Kekerapan anda merokok banyak berubah antara hari bekerja, hujung minggu dan tekanan: Smoless, kerana rentaknya mengikut perubahan itu dan tidak mengabaikannya.
- Anda mahukan permainan, lencana dan kiraan detik kesihatan untuk dikunjungi semula: EasyQuit.
- Anda mahu diganggu sesedikit mungkin: Smoless, yang peringatannya pilihan dan satu ketikan mematikannya.
- Anda sudah berhenti dan mahu mengira hari: jujurnya, tiada satu pun pilihan terbaik; lihat perbandingan yang lebih luas di atas.