Dua cara untuk kurangkan rokok
Hampir setiap aplikasi berhenti merokok bermula pada hari anda berhenti. Alive dan Smoless kedua-duanya bermula ketika anda masih merokok, itulah sebabnya keduanya lebih kerap dibandingkan antara satu sama lain berbanding apa-apa lagi dalam senarai aplikasi untuk berhenti merokok secara beransur-ansur. Perbezaannya ialah apa yang mereka kira.
Alive mengira masa. Anda memasukkan tabiat merokok anda, dan aplikasi itu, mengikut kata-katanya sendiri, “mengira masa menunggu yang dirancang antara rokok dan memanjangkannya secara beransur-ansur merentasi fasa mingguan.” Anda catat setiap batang, dan kadang-kadang pemasa menunggu meminta anda berhenti seketika beberapa minit dahulu. Setiap fasa berlangsung tujuh hari; pada penghujungnya anda memilih sama ada mahu maju ke selang yang lebih panjang atau kekal seminggu lagi. Laman web pembangun menambah bahawa pada fasa kemudian pelan itu “beralih daripada masa menunggu kepada had harian dan mingguan.” Penyenaraian itu jelas bahawa Alive “tidak mengharapkan anda bebas rokok pada hari pertama.”
Smoless mengira rokok. Anda beritahu aplikasi lebih kurang berapa batang anda hisap dan ia menunjukkan pelan serta tarikh bebas rokok anda dalam kira-kira seminit, kemudian anda ketik sekali setiap batang. Sasaran pertama anda ialah angka itu, dan langkah turun pertama sangat kecil, sebatang bagi kebanyakan perokok. Setiap langkah selepas itu, satu atau dua batang, ditawarkan hanya apabila anda sudah bertahan pada langkah sebelumnya selama beberapa hari; ia bertanya dahulu sebelum bergerak, dan ia tidak pernah menaikkan sasaran sendiri. Tiada pemasa dan tiada masa yang dirancang untuk rokok seterusnya; satu-satunya soalan ialah berapa batang hari ini.
Apa yang diminta setiap aplikasi daripada anda setiap hari
Dengan Alive, aplikasi terlibat sebelum setiap batang. Anda semak sama ada masa menunggu yang dirancang sudah berlalu, menunggu jika pemasa memintanya, dan mencatat rokok itu apabila anda sudah menghisapnya. Notifikasi penggalak dan “peringatan pintar” ialah sebahagian daripada reka bentuknya. Struktur itulah produknya: ia mengambil keputusan tentang rentak daripada anda supaya anda tidak membuatnya lima belas kali sehari.
Dengan Smoless, aplikasi terlibat selepas setiap batang. Anda ketik, jeling berapa batang yang tinggal di bawah had hari ini, dan selebihnya anda atur sendiri. Peringatan adalah pilihan, pada masa yang anda pilih dan satu ketikan mematikannya, dan hari yang melebihi sasaran tidak pernah memadam hari-hari yang anda berjaya bertahan. Kelenturan itulah produknya, dan begitu juga tanggungjawabnya: jika anda menghabiskan seluruh peruntukan sebelum tengah hari, aplikasi tidak akan menghalang anda.
Sebelah-menyebelah
| Aplikasi | Mekanik pengurangan | Siapa menentukan rentak | Penjejakan | Tekanan dan notifikasi | Model harga | Platform | Bukti |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Had harian yang turun satu atau dua batang | Hari bertahan anda sendiri: had turun hanya selepas anda bertahan pada had semasa selama beberapa hari, dan tidak pernah naik sendiri | Satu ketik setiap batang; pelan dan tarikh bebas rokok dibina daripada angka anda pada hari pertama, diatur mengikut hari bertahan anda | Peringatan pilihan yang anda tetapkan masanya; rentetan hari yang tidak boleh ditetapkan semula oleh hari buruk | Mencatat percuma, tanpa iklan; pelan, langkah turun dan statistik dalam Premium selepas percubaan percuma, pada $4.99 atau $12.99, atau $29.99 seumur hidup | iOS dan Android | Tiada yang diterbitkan |
| Alive | Masa menunggu yang dirancang antara rokok, dipanjangkan setiap fasa mingguan; fasa kemudian beralih kepada had harian dan mingguan | Aplikasi mengira selang; anda memilih setiap minggu untuk maju atau kekal | Catatan rokok, statistik, pencapaian penting dan kalkulator penjimatan | Pemasa menunggu, ditambah “notifikasi penggalak dan peringatan pintar” | Percuma untuk minggu pertama, kemudian langganan; App Store menyenaraikan pelan $2.99, $9.99 dan $19.99 dengan percubaan 7 hari dan pilihan seumur hidup $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS dan Android | Tiada yang diterbitkan |
Di mana kawalan selang menyerlah, dan di mana ia menyesakkan
Jika anda merokok mengikut jam, sebatang bersama kopi, sebatang pada setiap waktu rehat, sebatang selepas makan malam, pendekatan Alive sangat sesuai. Bagi corak itu, jarak antara rokok ialah tuas yang semula jadi, dan memanjangkannya beberapa minit seminggu ialah perubahan yang boleh anda rasa tanpa terasa seperti kehilangan. Pemeriksaan mingguan itu juga reka bentuk yang baik: “maju atau kekal” ialah keputusan yang jelas, dan dibenarkan mengulang seminggu menghapuskan rasa gagal yang biasanya dibawa oleh pelan berjadual. Dan melewatkan sebatang rokok beberapa minit ialah salah satu cara mengurangkan rokok yang paling lama; Alive membinanya ke dalam tindakan mencatat.
Mekanik yang sama menyesakkan apabila hari-hari anda tidak serupa. Selang sembilan puluh minit bermakna satu perkara pada hari cuti yang tenang dan perkara lain pada syif berganda, malam keluar atau perjalanan jauh. Pekerja syif dan sesiapa yang hujung minggunya langsung tidak serupa dengan hari bekerjanya akan mendapati pelan yang ditulis dalam minit sentiasa bertelagah dengan bentuk harinya. Pemasa yang membantu perokok yang teratur boleh menjadi asyik memerhati jam bagi yang tidak teratur, dan reka bentuk yang bersandar pada notifikasi hanya diterima sebaik notifikasi itu sendiri.
Di mana had harian menyerlah, dan di mana ia lebih lemah
Angka harian menerima hari yang tidak sekata sejak asalnya. Anda boleh menghisap tiga batang dalam jam pertama syif yang teruk dan masih selesai di bawah had anda, kerana had itu tidak menyebut apa-apa tentang bila. Oleh kerana langkah seterusnya hanya ditawarkan selepas anda bertahan pada sasaran semasa, setiap langkah turun ialah sesuatu yang sudah anda buktikan boleh dilakukan. Dan kerana hari yang melebihi sasaran tidak pernah memadam hari-hari yang anda berjaya bertahan, hari yang teruk hanyalah angka yang lebih tinggi, bukan rentetan hari yang terputus.
Kelemahannya ialah sisi sebaliknya. Had tidak berbuat apa-apa tentang jarak, jadi ia tidak akan menghalang anda menghabiskan banyak di awal hari lalu menghadapi petang yang panjang tanpa baki. Ia tiada pemasa, jadi apabila keinginan datang, tiada apa dalam aplikasi yang bertindak pada saat itu; anda perlukan tabiat mengurangkan rokok anda sendiri untuk itu. Dan kerana ia bergerak mengikut rentak anda dan bukan mengikut kalendar, ia tidak meletakkan keputusan di hadapan anda setiap tujuh hari seperti fasa mingguan Alive; jika anda tersangkut, Smoless bertanya tentang kadar (ambil langkah itu, kekal dua minggu, atau longgarkan semula), tetapi hanya selepas anda menolak tawarannya tiga kali.
Apa kata bukti
Kaedah yang dikongsi kedua-dua aplikasi lebih disokong berbanding mana-mana aplikasi itu sendiri. Kajian Cochrane 2019 tentang intervensi pengurangan merokok mendapati bahawa mengurangkan rokok sebelum berhenti, dengan sokongan, membawa kepada berhenti hampir sama kerapnya seperti berhenti mengejut, jadi jalan beransur-ansur tidak mengurangkan peluang anda. Itu bukti untuk pengurangan, bukan untuk sebarang cara tertentu menguruskannya. Kami tidak menemui ujian Alive yang diterbitkan, dan tiada juga untuk Smoless. Kedua-dua penyenaraian menyuruh anda berunding dengan doktor.
Kedudukan kami: kami yang membuat Smoless, dan baris berwarna di atas ialah milik kami. Alive mendahului kami dalam perkara yang penting: ia berjalan pada lebih banyak platform, termasuk Mac dan Apple Vision; penyenaraian App Store-nya menunjukkan bahasa Inggeris dan lapan belas bahasa lain; pemasanya bertindak pada saat craving, yang tidak dilakukan had harian kami; dan penyenaraian Google Play-nya mengisytiharkan tiada data dikumpul atau dikongsi. Ia dinilai 4.8 daripada 652 penilaian di App Store dan 4.4 daripada 1.2K ulasan di Google Play, dengan lebih 50,000 muat turun di sana. Harga kami lebih rendah, itu fakta tentang dua perniagaan, bukan kebaikan pada kaedahnya.
Kesimpulan mengikut keadaan
- Rokok anda teratur dan anda mahu diberitahu bila yang seterusnya dibenarkan: Alive. Selang ialah tuas semula jadi anda dan pemasa benar-benar membantu.
- Hari-hari anda tidak sekata, anda bekerja syif, atau kiraan detik akan membuatkan anda asyik memerhati jam: Smoless. Angka harian menyesuaikan diri dengan hari; jadual dalam minit tidak.
- Anda pernah kembali merokok dengan pelan yang tetap: Smoless, kerana sasaran hanya bergerak selepas anda sudah mencapainya. Anda pernah kembali merokok dengan pelan yang longgar: pemeriksaan mingguan Alive membekalkan struktur yang tiada.
- Kos yang menentukan: log Smoless percuma dan pelannya datang bersama Premium selepas percubaan percuma; Alive percuma untuk minggu pertama, kemudian langganan atau pembelian seumur hidup. Semak kedua-dua penyenaraian untuk harga semasa.
- Apa pun pilihan anda, nilai aplikasi itu pada minggu ketiga, bukan hari pertama. Berhenti beransur-ansur hanya berkesan jika anda masih mencatat selepas rasa baharu itu hilang.