Apa sebenarnya craving itu

Craving ialah jangkaan otak anda bahawa nikotin sudah tiba masanya, dicetuskan oleh paras nikotin yang menurun atau oleh isyarat tertentu: kopi, tekanan, keluar dari mesyuarat, melihat orang lain menyalakan rokok. Ia kuat tetapi singkat. Setiap dorongan biasanya reda dalam 5 hingga 15 minit. Anda tidak perlukan kekuatan azam yang tiada penghujung; anda hanya perlukan cara untuk melalui sepuluh minit.

4 T: kaedah klasik yang berkesan

  • Tangguh. Katakan pada diri: bukan tidak akan, cuma bukan dalam sepuluh minit ini. Kemudian putuskan semula. Kebanyakan craving tidak bertahan sepanjang penantian itu.
  • Tarik nafas dalam-dalam. Tarik empat saat, tahan empat saat, hembus perlahan-lahan. Ulang selama satu atau dua minit. Ia mengurangkan rasa tegang pada badan semasa dorongan itu.
  • Teguk air. Minum perlahan-lahan, sedikit demi sedikit. Mulut dan tangan anda sibuk, dan masa pun berlalu.
  • Tukar aktiviti. Pindah ke bilik lain, naik tangga, basuh cawan. Craving terikat pada keadaan sekeliling; ubah keadaan itu.

Kenali pencetus anda sebelum ia menguasai anda

Craving berkumpul di sekitar pencetus, dan pencetus anda mudah diramal bila anda memerhatikannya. Catat bila anda merokok selama seminggu dan coraknya akan muncul: sebatang selepas makan tengah hari, sebatang semasa bercakap telefon, sebatang ketika balik kerja. Untuk setiap pencetus yang kuat, tentukan penggantinya lebih awal. Rancangan yang dibuat dengan tenang waktu tengah hari lebih baik daripada keputusan yang dibuat ketika craving pada pukul enam petang. Pengira rokok boleh membuat pemetaan ini untuk anda.

Jangka panjang: craving mengecil apabila bilangan rokok menurun

Kekuatan craving bergantung pada tahap kebergantungan nikotin, dan kebergantungan pula bergantung pada jumlah yang anda hisap. Inilah kelebihan senyap berhenti merokok secara beransur-ansur: setiap kali bilangan rokok harian turun, craving yang tinggal menjadi sedikit lebih kecil. Anda tidak perlu berdepan craving paling hebat dalam hidup pada hari pertama seperti berhenti mengejut. Jika craving datang bersama gejala yang tidak selesa, garis masa gejala berhenti merokok menunjukkan apa yang boleh dijangka dan bila ia reda.

Jika ketagihan masih tidak tertahan walaupun anda sudah mencuba cara-cara ini, terapi gantian nikotin atau ubat preskripsi boleh meningkatkan peluang anda dengan ketara. Ahli farmasi, doktor atau Klinik Berhenti Merokok KKM (mQuit) boleh membantu anda memilih. Mendapatkan sokongan bukan jalan mudah; itu cara bijak untuk berjaya.