Anda mungkin merokok lebih banyak daripada yang disangka

Bilangan yang dilaporkan sendiri jauh lebih rendah daripada kenyataan, kerana tiada siapa mengingati rokok yang automatik: yang bersama kopi kedua, yang semasa berjalan, yang sambil menunggu. Apabila orang mula menjejak dengan jujur, bilangan harian sering lebih tinggi suku hingga satu pertiga daripada anggaran mereka. Itu bukan kelemahan peribadi; begitulah sifat tabiat. Ia bersembunyi.

Apa yang sebenarnya berubah dengan menjejak

  • Ia menamatkan tekaan. Pelan anda bermula daripada bilangan sebenar, jadi sasaran tidak menjadi angan-angan dan tidak pula terlalu longgar.
  • Ia menunjukkan corak anda. Waktu, sela dan kelompok menunjukkan dengan tepat di mana merokok anda tertumpu: pagi, tarikh akhir kerja, minuman.
  • Ia menghentikan auto-pilot. Perbuatan kecil mencatat menyelitkan satu detik sedar sebelum setiap batang, yang dengan sendirinya mengurangkan rokok tanpa fikir.
  • Ia menunjukkan kemajuan yang boleh dipercayai. Purata mingguan yang menurun itu nyata, tidak seperti “saya rasa saya merokok kurang”.

Cara menjejak tanpa menjadikannya beban

Kaedahnya kurang penting berbanding betapa mudahnya. Kertas boleh, aplikasi nota pun boleh, tetapi apa-apa yang memakan lebih daripada beberapa saat akan ditinggalkan menjelang hari ketiga, dan catatan yang terlepas secara senyap merosakkan data. Ujian bagi pengira rokok yang baik mudah sahaja: bolehkah anda mencatat sebatang dengan sebelah tangan, dengan satu ketikan, sebelum pemetik api masuk semula ke poket?

Jejak sekurang-kurangnya seminggu penuh sebelum membuat kesimpulan, termasuk hujung minggu, kerana kebanyakan orang merokok secara berbeza pada hari cuti. Dan jangan cuba mengurangkan rokok pada minggu pertama. Mengukur dan mengubah serentak mengelirukan kedua-duanya.

Apa yang perlu dibuat dengan bilangan anda

Setelah anda mempunyai angka asas, anda ada pilihan. Tetapkan had harian satu atau dua di bawahnya dan mula mengurangkan rokok. Perhatikan sela terpanjang anda dan panjangkannya. Atau komited kepada pelan berhenti beransur-ansur yang penuh dan biarkan bilangan itu menurun ke sifar minggu demi minggu.