Mengapa kebanyakan aplikasi berhenti merokok tidak membantu anda mengurangkan rokok
Buka hampir mana-mana aplikasi berhenti merokok dan skrin pertama akan meminta tarikh berhenti. Selepas itu, semuanya hanyalah pembilang: hari bebas rokok, wang yang dijimatkan, pencapaian kesihatan yang dilepasi. Reka bentuk ini menganggap bahagian yang sukar ialah kekal berhenti. Jika anda masih menghisap dua puluh batang sehari dan tidak dapat membayangkan sifar, pembilang tiada apa-apa untuk dikira, dan aplikasi tiada apa-apa untuk ditawarkan sehingga anda sendiri sudah menempuh bahagian yang sukar itu.
Aplikasi yang dibuat untuk berhenti merokok secara beransur-ansur berfungsi sebaliknya: ia menguruskan minggu-minggu sebelum rokok terakhir anda, ketika bilangan harian anda masih menurun.
Perbandingan aplikasi
| Aplikasi | Pengurangan beransur-ansur | Paling sesuai untuk | Bukti yang diterbitkan |
|---|---|---|---|
| Smoless | Ada | Kurangkan rokok mengikut rentak sendiri sehingga tarikh bebas rokok | Tiada |
| EasyQuit | Ada | Mengikut jadual yang ditetapkan | Tiada ditemui |
| Smoke Free | Tiada | Data selepas anda berhenti | Ujian rawak, hasil bercampur |
| Kwit | Tiada | Rentetan hari dan ganjaran sebagai motivasi | Protokol ujian perintis, tiada hasil ditemui |
| QuitNow! | Tiada | Sokongan rakan dan akauntabiliti | Tiada ditemui |
| quitSTART | Tiada | Permulaan percuma yang disokong kerajaan | Kajian kebolehgunaan, tiada ujian keberkesanan ditemui |
Dua aplikasi yang dibuat untuk mengurangkan rokok
Smoless bermula daripada bilangan yang anda hisap sekarang. Anda jawab satu soalan, nampak pelan dan tarikh bebas rokok anda dalam kira-kira seminit, kemudian catat setiap batang dengan satu ketikan. Sasaran pertama anda ialah angka itu, jadi hari pertama tidak meminta apa-apa yang baharu; langkah turun pertama sangat kecil, sebatang bagi kebanyakan perokok, dan setiap langkah selepas itu tiba hanya apabila anda sudah bertahan pada langkah sebelumnya selama beberapa hari. Aplikasi tidak pernah menaikkan sasaran anda sendiri, dan tidak banyak lagi yang perlu dibuat dalam aplikasi. Kelemahannya ialah cermin kepada kelemahan yang lain: ia dibuat untuk tempoh menuju sifar, jadi apabila anda sudah sampai di situ, aplikasi pembilang hari memberi lebih banyak sebab untuk anda kembali.
EasyQuit ada mod “berhenti perlahan-lahan”, yang memang jarang ada, dan ia menghampiri masalah yang sama dari arah bertentangan: ia menyediakan pelan berhenti merokok untuk anda lebih awal dan menghantar peringatan supaya anda terus mengikutinya. Jika pelan yang disediakan awal itulah yang menjaga disiplin anda, struktur itu berkesan. Jika kekerapan anda merokok berbeza dari minggu ke minggu, pelan yang langkahnya diperoleh daripada hari-hari yang benar-benar anda tempuhi akan lebih sesuai berbanding pelan yang dikira lebih awal.
Aplikasi hebat yang mengharapkan tarikh berhenti
Tiada satu pun daripada ini aplikasi yang teruk, dan jika anda sudah bersedia berhenti terus, beberapa daripadanya lebih baik daripada apa-apa yang dibuat untuk pengurangan. Smoke Free ialah aplikasi paling banyak dikaji dalam kategori ini dan statistiknya paling terperinci. Kwit membalut latihan terapi tingkah laku kognitif dengan tahap dan ganjaran. QuitNow! dibina di sekitar komuniti yang besar dan aktif, yang penting jika rasa keseorangan ialah punca percubaan anda gagal. quitSTART, daripada Institut Kanser Kebangsaan AS, percuma dan langsung tidak mempunyai kepentingan komersial.
Kelemahan yang sama ialah titik permulaannya. Keempat-empatnya bermula pada hari anda berhenti, jadi minggu-minggu mengurangkan rokok sebelum itu terpaksa anda urus sendiri.
Apa sebenarnya yang dikatakan oleh bukti
Banyak artikel perbandingan mengulang bahawa Smoke Free “menggandakan kadar berhenti”. Keputusan utamanya lebih berhati-hati daripada itu. Ujian terbesarnya, satu ujian rawak pragmatik ke atas 3,143 perokok yang diterbitkan pada 2024, tidak menemui sebarang faedah yang dapat dikesan berbanding susulan sahaja bagi semua orang yang ditawarkan aplikasi itu. Dalam kalangan satu perempat yang benar-benar memasangnya, kadar tidak merokok pada bulan keenam lebih tinggi, 12.7 peratus berbanding 7.0 peratus, tetapi kumpulan itu memilih diri sendiri, jadi perbandingan tersebut bukan lagi perbandingan rawak dan tidak boleh diberi nilai pertimbangan yang sama.
Itu pun masih lebih banyak bukti daripada yang dihasilkan hampir semua pesaing. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok, termasuk aplikasi kami, belum menerbitkan apa-apa. Apa yang disokong oleh kajian ialah pendekatan itu sendiri: kajian Cochrane tentang berhenti dengan cara mengurangkan rokok mendapati bahawa mengurangkan rokok dahulu berkesan lebih kurang sama seperti berhenti mengejut, bermakna memilih jalan beransur-ansur tidak mengurangkan peluang anda. Lihat berhenti mengejut berbanding berhenti secara beransur-ansur untuk butirannya.
Kedudukan kami dalam senarai sendiri: kami yang membuat Smoless. Ia diletakkan pertama kerana halaman ini tentang mengurangkan rokok dan itulah satu-satunya perkara yang ia dibuat untuk lakukan, bukan kerana ia aplikasi yang paling banyak bukti di sini. Dari segi bukti yang diterbitkan, Smoke Free mendahului kami.
Cara memilih
- Jika anda bersedia berhenti pada tarikh tertentu dan mahu bukti di sebalik pilihan anda, pilih Smoke Free.
- Jika anda pernah cuba berhenti mengejut lalu kembali merokok, pilih salah satu daripada dua aplikasi pengurangan, bukannya mencuba cara yang sama dengan lebih bersungguh-sungguh.
- Jika jadual tetap memberi semangat, EasyQuit sesuai untuk anda. Jika anda mudah memberontak apabila disuruh bila boleh merokok, ia tidak sesuai.
- Jika kos yang menentukan, quitSTART percuma dan tidak mempunyai sebarang kepentingan komersial terhadap anda.
- Apa pun pilihan anda, nilainya pada minggu ketiga dan bukan hari pertama. Aplikasi yang berkesan ialah aplikasi yang masih anda buka selepas rasa baharu itu hilang.