24 jam pertama

  • 20 minit: kadar denyutan jantung dan tekanan darah mula menurun ke paras normal.
  • 8 hingga 12 jam: karbon monoksida dalam darah anda turun mendadak dan paras oksigen pulih.
  • 24 jam: lebihan CO sudah hilang, dan jantung anda sudah kurang terbeban.

Hari ke-2 hingga ke-3: deria dan pernafasan

Sekitar 48 jam, hujung saraf yang tumbuh semula mengembalikan rasa dan bau; kebanyakan orang menyedarinya pada makanan dahulu. Menjelang 72 jam, saluran bronkus mengendur dan pernafasan terasa lebih lega. Ini juga kemuncak gejala berhenti merokok, jadi berita baik dan hari-hari yang sukar bertindih. Kedua-duanya akan berlalu.

Minggu ke-2 hingga ke-12: bahagian enjin pulih

Peredaran darah dan fungsi paru-paru bertambah baik secara yang boleh diukur. Berjalan, naik tangga dan bersenam menjadi lebih mudah. Dalam beberapa bulan berikutnya, silia yang membersihkan saluran pernafasan anda tumbuh semula, jadi batuk dan semput terus berkurang; fungsi paru-paru boleh meningkat sekitar 10 peratus dalam masa 9 bulan.

Satu tahun dan seterusnya

Selepas setahun bebas rokok, risiko tambahan penyakit jantung koronari anda kira-kira separuh daripada perokok yang meneruskan tabiat itu. Teruskan, dan jurang itu terus mengecil: risiko strok menghampiri bukan perokok dalam kira-kira 5 tahun, dan selepas 10 hingga 15 tahun, risiko kanser paru-paru dan penyakit jantung jatuh kepada sebahagian kecil daripada risiko perokok.

Wang pula bertambah lebih cepat

Faedah kesihatan terkumpul secara senyap; wang yang dijimatkan terkumpul di depan mata. Tabiat sekotak sehari pada harga RM18 sekotak menelan belanja lebih RM6,000 setahun. Setiap batang yang anda lepaskan ialah wang yang masih ada dalam poket anda; itulah sebabnya melihat jumlah simpanan meningkat ialah antara angka paling memberi semangat dalam perjalanan berhenti merokok.

Dalam pelan beransur-ansur, pencapaian ini tidak menunggu rokok terakhir anda: setiap langkah turun bermakna kurang karbon monoksida, tempoh tanpa rokok lebih panjang dan lebih banyak wang dijimatkan, bermula sekarang. Faedah penuh tiba pada sifar; lihat berapa batang rokok sehari yang selamat untuk memahami kenapa sifar ialah matlamat yang berbaloi dikejar.