Panduan berhenti merokok
Jawapan praktikal tanpa menghakimi untuk soalan yang ditanya setiap perokok semasa mahu berhenti: cara kurangkan merokok, bagaimana rasa gejala berhenti merokok sebenarnya, dan cara memastikan batang terakhir itu benar-benar yang terakhir.
- Cara berhenti merokok secara beransur-ansurPelan turun yang realistik: angka permulaan anda, langkah kecil dan tarikh bebas rokok yang benar-benar boleh dicapai.
- Cara kurangkan merokokTujuh cara praktikal untuk menghisap lebih sedikit rokok sehari, dan cara menjadikan setiap satunya kekal.
- Berhenti mengejut atau beransur-ansur?Apa kata kajian tentang kedua-dua kaedah, dan cara memilih yang boleh anda teruskan.
- Pengira rokokKebanyakan perokok menganggap bilangan harian mereka lebih rendah daripada sebenar. Menjejak ialah langkah pertama yang membolehkan semua langkah lain.
- Aplikasi berhenti merokok terbaikKebanyakan aplikasi berhenti merokok mengandaikan anda sudah berhenti. Inilah yang dibina untuk mengurangkan rokok perlahan-lahan, dibandingkan dengan jujur.
- Berapa batang rokok sehari yang selamat?Jawapan jujur, apa yang sebenarnya dilakukan oleh “beberapa batang sehari”, dan mengapa mengetahui angka anda tetap penting.
- Cara atasi ketagihan rokokCraving bertahan beberapa minit, bukan berjam-jam. Teknik untuk melepasi gelombangnya, satu desakan demi satu.
- Gejala berhenti merokok, hari demi hariBagaimana rasa gejalanya jam demi jam dan minggu demi minggu, dan bagaimana mengurangkan rokok dahulu melembutkannya.
- Faedah berhenti merokokDaripada 20 minit hingga setahun: garis masa apa yang badan anda perolehi semula selepas batang terakhir.
- Adakah kurangkan merokok membantu?Apa yang sebenarnya dilakukan oleh merokok lebih sedikit untuk jantung, paru-paru, craving dan peluang anda berhenti, bersama angka di sebaliknya.
- Tampalan nikotin sambil kurangkan rokokTampalan, gam dan lozenj bukan hanya untuk selepas anda berhenti. Cara menggunakannya semasa anda masih mengurangkan rokok sedikit demi sedikit.
- Smoless vs Smoke FreePenjejak tarikh berhenti dengan bukti terbitan terbanyak berbanding aplikasi kurangkan rokok. Yang mana sesuai dengan keadaan anda sekarang.
- Smoless vs KwitBerhenti merokok berasaskan kognitif-tingkah laku dengan unsur permainan berbanding penjejak turun yang tenang, dibandingkan ciri demi ciri.
- Smoless vs EasyQuitDua aplikasi yang membolehkan anda berhenti perlahan-lahan, dibina atas idea bertentangan: pelan yang diatur mengikut kalendar atau pelan yang diatur mengikut hari yang benar-benar anda tempuhi.
- Smoless vs AliveDua aplikasi berhenti merokok secara beransur-ansur dibandingkan: sela masa antara batang berbanding had harian yang menurun.
Praktikkan panduan ini
Smoless menjadikan kaedah beransur-ansur sebagai alat harian: satu ketikan untuk menjejak, sasaran yang turun mengikut rentak anda, dan kemajuan yang boleh anda lihat.
Mahu lihat jadual anda sendiri dahulu? Cuba kalkulator pelan kurangkan rokok percuma.