Berhenti merokok,sedikit demi sedikit.

Anda beritahu Smoless berapa batang anda hisap sehari, lalu ia membina pelan anda dan menunjukkan tarikh bebas rokok sebelum hari pertama. Kemudian anda catat setiap batang rokok dengan satu ketikan. Setelah anda bertahan pada sasaran selama beberapa hari, aplikasi menawarkan langkah seterusnya, satu atau dua batang sekali. Ia tidak pernah menaikkan sasaran anda sendiri; selepas minggu yang sukar, ia menawarkan untuk melonggarkannya satu langkah, dan anda yang tentukan.

Jika anda mahu berhenti dengan mengurangkan rokok dan bukan berhenti dalam semalam, Smoless dibina tepat untuk itu. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok mengandaikan anda ada tarikh berhenti dan mengira hari selepasnya; Smoless menguruskan pengurangan yang membawa anda ke sana — penjejak rokok satu ketikan, pelan yang dibina daripada bilangan yang anda hisap sekarang, dan sasaran yang hanya turun selepas anda bertahan pada langkah sebelumnya.

Tidak. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok bermula dengan tarikh berhenti dan mengira hari selepasnya. Smoless ialah aplikasi kurangkan rokok: anda bermula daripada bilangan yang anda hisap hari ini, menurunkannya satu atau dua batang sekali. Anda nampak tarikh bebas rokok yang diunjurkan pada hari pertama, dan anda hanya menetapkan hari berhenti di penghujung, apabila tinggal dua batang.

Mulakan dengan mengira bilangan harian anda yang sebenar, kemudian cipta ruang: lewatkan batang pertama hari itu, panjangkan jarak antara batang, dan buang rokok auto-pilot yang anda nyalakan tanpa berfikir. Jadikan ruang itu satu trend dengan had harian yang turun satu atau dua batang sekali.

Tiada. Kajian besar menunjukkan sebatang rokok sehari pun membawa hampir separuh daripada risiko tambahan penyakit jantung berbanding sekotak sehari. Kurangkan rokok tetap penting, tetapi sebagai laluan menuju berhenti: setiap langkah turun menjadikan langkah terakhir ke sifar cukup kecil untuk benar-benar diambil.

Ingat bahawa kebanyakan craving berlalu dalam kira-kira sepuluh minit sama ada anda merokok atau tidak. Gunakan kaedah 4 T: tangguhkan keputusan, tarik nafas dalam-dalam, teguk air, dan tukar aktiviti. Dan oleh sebab kekuatan craving mengikut kadar nikotin yang anda ambil, craving memang mengecil apabila bilangan harian anda turun.

Fasa akut berlangsung kira-kira 2 hingga 4 minggu: gejala bermula dalam beberapa jam selepas batang terakhir anda, memuncak sekitar hari ke-3, dan reda mulai minggu kedua. Jika anda kurangkan rokok dahulu, kejatuhan nikotin lebih kecil, jadi gejala pada setiap peringkat lebih ringan berbanding berhenti terus daripada sekotak sehari.

Pemulihan bermula dengan cepat: degupan jantung menjadi stabil dalam 20 minit, karbon monoksida hilang dalam sehari, rasa dan bau menjadi lebih tajam dalam 48 jam, pernafasan lebih lega dalam 72 jam, dan peredaran darah serta fungsi paru-paru bertambah baik dalam minggu-minggu berikutnya. Dalam tempoh setahun, risiko tambahan penyakit jantung anda tinggal kira-kira separuh daripada risiko perokok.

Smoless percuma untuk dimuat turun di iOS dan Android, tanpa iklan, dan mencatat setiap batang rokok adalah percuma. Pelan bertarikh, tawaran langkah turun dan statistik datang bersama Premium selepas percubaan percuma, tanpa bayaran di muka.

Ya. Kalkulator pelan kurangkan rokok mengambil bilangan harian semasa anda, saiz langkah dan berapa lama anda kekal pada setiap langkah, lalu memberikan jadual minggu demi minggu dengan tarikh ia sampai sifar, rokok yang anda elakkan dan wang yang anda jimatkan. Tiada apa yang disimpan dan tiada akaun diperlukan; aplikasi menjalankan pelan yang sama untuk anda dengan pencatatan satu ketikan.

Kerana mencatat cuma satu ketikan dan tiada apa lagi yang perlu dibuat. Tiada kategori, tiada pemasa, tiada jurnal, tiada upacara. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok membuat anda berhenti menggunakannya kerana ia meminta terlalu banyak. Smoless dibina berdasarkan satu peraturan: mencatat mesti rasa seperti tiada apa-apa. Hanya begitu anda akan terus melakukannya cukup lama untuk benar-benar mengurangkan rokok.

Tidak sekali-kali. Peringatan adalah pilihan, anda yang pilih masanya, dan satu ketikan mematikannya. Tiada bahasa yang menyalahkan di mana-mana dalam aplikasi, dan hari yang melebihi sasaran tidak pernah memadam hari-hari yang anda berjaya bertahan. Cadangan yang anda lihat sentiasa lembut: langkah turun selepas anda bertahan pada sasaran selama beberapa hari, dan tawaran untuk melonggarkannya selepas minggu yang sukar.

Ya. Smoless dibina atas prinsip bahawa data anda ialah milik anda. Tiada iklan, tiada penjualan kepada pihak ketiga, tiada profil awam. Angka anda wujud untuk membantu anda, bukan untuk dipamerkan di suapan sesiapa.