Cigarešu samazināšanas plāna kalkulators
Tavs samazināšanas plāns
Kā plāns tiek veidots
Ievadi, cik cigarešu smēķē šodien, un redzi samazināšanas grafiku pa nedēļām, datumu, kad sasniedz nulli, un to, ko ceļā ietaupi. Bez reģistrēšanās, nekas netiek saglabāts.
Kalkulators sāk no tava īstā dienas skaita, nevis mērķa, kurā vēlētos būt. Pirmais limits ir tieši zem tā, un katrs nākamais solis ir tāds pats neliels samazinājums pēc tāda paša noturēšanas laika, līdz limits sasniedz nulli.
Mazi, vienmērīgi soļi ir pats galvenais. Cochrane pārskats par samazināšanu pirms atmešanas atklāja, ka pakāpeniska samazināšana pirms atmešanas darbojas apmēram tikpat labi kā atmešana uzreiz. Tas iedarbojas tāpēc, ka katrs solis notur abstinences simptomus pietiekami mazus, lai ar tiem varētu sadzīvot.
Smoless līdzīgu ciklu veic tavā vietā: izveido plānu no skaitļa, ko smēķē tagad, piedāvā nākamo soli tikai pēc tam, kad esi dažas dienas noturējis pašreizējo mērķi, un pats nekad nepaaugstina mērķi.
Bieži uzdotie jautājumi
Par vienu vai divām cigaretēm mazāk katrā solī, turot aptuveni nedēļu, ir temps, ko lielākā daļa spēj noturēt. No paciņas dienā tas aizved līdz nullei aptuveni desmit līdz divdesmit nedēļu laikā. Ātrāki plāni uz papīra izskatās labāk, bet praksē neizdodas biežāk.
Nekas netiek zaudēts. Atzīmē to, skaties uz nedēļu, nevis uz dienu, un pirms nākamā soļa vēl mazliet turi to pašu limitu. Grafiks pārvietojas; virziens nemainās.
Plāns dod abus: pēdējais solis ir datums, bet to sasniedz ar soļiem, nevis ar gribasspēku vienā rītā. Daudzi pēdējās divas vai trīs cigaretes atmet uzreiz, kad dienā ir mazāk par piecām, jo no šāda līmeņa abstinence ir viegla.
Lai aplikācija skaita tavā vietā
Smoless atzīmē katru cigareti ar vienu pieskārienu, izveido plānu un dienu bez cigaretēm no tava paša skaitļa un samazina tavu mērķi tavā tempā — katru soli pēc tam, kad esi noturējis iepriekšējo.
Šis kalkulators ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms. Ja tev ir veselības problēmas, ko ietekmē smēķēšana vai tās atmešana, aprunājies ar ārstu. Kā mēs izvēlamies šo ceļvežu avotus