Smoless pret Smoke Free

Kam katra aplikācija domāta

Smoke Free ir aplikācija ar atmešanas datumu. Veikalu aprakstos tā raksta par skaitītāju „cigaretēm, ko neesi izsmēķējis”, par „veiksmīgajām dienām bez smēķēšanas”, veselības uzlabošanās joslām, sasniegumu žetoniem un kāres dienasgrāmatu ar karti, kur tavas kāres koncentrējas. Viss tajā mēra attālumu no dienas, kad atmeti, un Google Play apraksts šo domu pasaka tieši: lai tava mantra ir „ne vēl ne dūmiņa”. Neviens apraksts neminē samazināšanas režīmu nedēļām pirms šīs dienas. Kad mēs 2026. gada 23. oktobrī pārbaudījām abus veikalus, tāda režīma tur nebija.

Smoless ir aplikācija smēķēšanas samazināšanai. Sākumā nav jāizvēlas atmešanas datums: tu norādi savu pašreizējo skaitli un apmēram minūtē redzi projektēto dienu bez cigaretēm. Tavs pirmais mērķis ir šis skaitlis, un pirmais solis uz leju ir niecīgs, lielākajai daļai smēķētāju viena cigarete. Tu ar vienu pieskārienu atzīmē katru cigareti, un mērķis krīt par vienu vai divām tikai tad, kad esi dažas dienas noturējis savu mērķi, un pats nekad neceļas. Plāns pārvieto datumu līdzi tempam, ko tu patiešām ievēro. Tas ir viss produkts: tas veidots ceļam līdz nullei, un, kad tur esi, tas dod mazāk nekā Smoke Free.

Tātad jautājums ir ne tik daudz „kura labāka”, cik „kurās nedēļās tev vajag palīdzību”. Mūsu raksts atmest smēķēšanu uzreiz vai pakāpeniski apskata pierādījumus par abiem ceļiem, bet šī lapa ir par abām aplikācijām.

Blakus

Funkcijas pa vienai

Uzskaite. Smoke Free skaita to, ko neesi izsmēķējis: dienas, neizsmēķētās cigaretes, ietaupīto naudu, atgūto laiku. Smoless skaita to, ko izsmēķēji, pa vienam pieskārienam, jo samazināšanas plāns ir tik labs, cik labs ir skaitlis, uz kura tas balstīts. Ja doma par katras cigaretes atzīmēšanu šķiet apgrūtinoša, izsver to godīgi. Tā ir vienīgā lieta, ko Smoless no tevis prasa, un pakāpeniskā metode bez tās nestrādā.

Kāre un atbalsts. Šeit Smoke Free ir bagātāka. Tās dienasgrāmatā vari atzīmēt kāri, pierakstīt, kas tobrīd notika, un redzēt kartē, kur tās grupējas. Maksas Pro līmenis pievieno īsus ikdienas uzdevumus un mākslīgā intelekta atmešanas treneri, bet vēl augstāks līmenis piedāvā plānu no eksperta konsultanta. Smoless nekā tāda nav. Tā pieņem, ka vieglāk uzveicamo kāri tavs plāns jau ir noņēmis, un pārējo atstāj tev.

Progress. Smoke Free pēc atmešanas dienas rāda veselības uzlabošanās joslas un žetonus, un panākumus var dalīt ar draugiem. Smoless rāda tavu sākumskaitli, pašreizējo mērķi un paredzamo dienu bez cigaretēm, un mērķis mainās tikai pēc tam, kad esi noturējis savu mērķi.

Pierādījumi, godīgi

Smoke Free ir pārbaudīta lielā pragmatiskā randomizētā pētījumā, kas 2024. gadā publicēts žurnālā Journal of Medical Internet Research. 3 143 motivēti pieauguši smēķētāji tika nejauši sadalīti grupās: vieni saņēma aplikācijas piedāvājumu, otri tikai novērošanu. Primārajā analīzē pēc nodoma ārstēt sešu mēnešu nepārtraukta atturība bija 6,8 procenti ar piedāvājumu un 7,0 procenti bez tā: ieguvums nav novērojams. Ceturtajai daļai intervences grupas, kas aplikāciju tiešām instalēja, 395 cilvēkiem, atturība bija 12,7 procenti pret 7,0 procentiem. Šis otrais rezultāts ir iepriecinošs, taču tie, kas izvēlējās instalēt, nebija izvēlēti nejauši, tāpēc tam nav tāda paša svara kā galvenajam rezultātam. App Store apraksts to dēvē par „aplikāciju, ko radīja zinātne”, bet Play apraksts saka, ka tā var „vairāk nekā trīskāršot atmešanas iespējas”. Pētījums apstiprina kaut ko pieticīgāku par abiem apgalvojumiem.

Par Smoless efektivitāti pierādījumu nav. Mēs varam norādīt uz metodi: 2019. gada Cochrane apskats atrada vidējas ticamības pierādījumus, ka atmešana ar samazināšanu un atmešana uzreiz ilgtermiņā dod līdzīgus rezultātus, tāpēc pakāpeniskais ceļš tavas izredzes nemazina. Tie ir pierādījumi par smēķēšanas samazināšanu, nevis par mūsu aplikāciju. Pēc publicētajiem pierādījumiem Smoke Free ir mums priekšā, un mēs nevēlamies izlikties citādi.

Atklātība: mēs veidojam Smoless. Smoke Free ir labāka šajā: tai ir randomizēts pētījums, daudz bagātāka kāres dienasgrāmata, treneru līmeņi, Apple Watch aplikācija un vairāk nekā desmit gadu lietotāju vērtējumu. Ja jau esi atmetis vai esi gatavs atmest noteiktā dienā, tā ir stiprākā izvēle.

Privātums, paziņojumi un spiediens

Smoless atgādinājumi nav obligāti un vienā pieskārienā tos var izslēgt, un tā sērija skaita noturētās dienas, tāpēc diena virs mērķa to nepārtrauc. Ja ir slikta diena, mērķis paliek, kur bija, un plāns to uzņem. Nekas tevi nekaunina un nekas netiek atiestatīts. Tā ir dizaina izvēle, nevis trūkstoša funkcija: cilvēki, kas ir atsākuši smēķēt, bieži pārstāj atvērt aplikāciju tieši dienā, kad skaitītājs sākas no nulles. Smoke Free ir veidota ap skaitītāju, ar žetoniem un kopīgojamiem panākumiem, un Google Play apraksts norāda, ka Android versijā ir reklāmas un ka tavi dati tiek izmantoti, lai „palīdzētu pārtraukt vēl vairāk cilvēkiem”. Ja tevi motivē sērija, tas ir Smoke Free pluss. Ja tieši sērija izjauca tavu iepriekšējo mēģinājumu, tas ir mīnuss.

Ko izvēlēties

• Atmešanas datums ir tuvāko divu nedēļu laikā, un vēlies vislabāk pētīto aplikāciju, lai neatsāktu: Smoke Free.
• Smēķē divdesmit dienā, esi mēģinājis atmest uzreiz un atsācis smēķēt, un vēlies skaitli samazināt, pirms apņemies datumu: Smoless.
• Vēlies atbalstu pie katras kāres, treneri vai ekspertu, ar ko parunāt: Smoke Free, rēķinoties ar maksas līmeņu cenu.
• Paziņojumi un sērijas, kas atiestatās, tevi jau reiz izsituši no sliedēm: Smoless, kur atgādinājumi nav obligāti un diena virs mērķa sēriju neatiestata.
• Nezini, ko izvēlēties: vispirms smēķē mazāk ar Smoless, tad pārej uz Smoke Free dienā, kad sasniedz nulli. Šīs divas gandrīz nepārklājas.

Plašāku izvēli, arī EasyQuit, Kwit, QuitNow! un quitSTART, skaties mūsu salīdzinājumā labākās aplikācijas smēķēšanas atmešanai pakāpeniski.