Smoless pret Kwit

Kam katra aplikācija domāta

Kwit ir aplikācija atmešanas dienai, un tā ir kārtīgi nostrādāta. Tās App Store apraksts min „uz pierādījumiem balstītus kognitīvās uzvedības terapijas paņēmienus”, aplikāciju, kas „apvieno pārbaudītu zinātni ar spēles elementiem”, „zinātnē balstītu kāres pārvaldību” un „progresa balvas, sasniegumus un atskaites punktu svinības”. Google Play versija pievieno pārskatu, kas rāda, „cik dienas esi bijis bez cigaretēm, cik naudas esi ietaupījis”, dienasgrāmatu, kurā „atpazīt savu kāri, pierakstīt izsmēķētās cigaretes un tikt galā ar atkrišanu”, un motivējošas kartītes. Paša Kwit vietne saka, ka aplikācija „ir veidota kā spēle ar atbloķējamiem līmeņiem”, un min elpošanas vingrinājumus. Viss šajā sarakstā skaitās no brīža, kad atmet.

Ko Kwit nedara, ciktāl to apraksta veikalu apraksti, ir cigarešu pakāpeniska samazināšana. Tai gan ir pakāpeniskas samazināšanas režīms, bet nikotīna aizvietotājiem: Play apraksts piedāvā „kontrolēt nikotīna aizvietotāju lietošanu” un „pakāpeniski samazināt patēriņu ar personalizētiem padomiem”, un starp lietojumiem min „nikotīna aizvietošanas terapijas patēriņa samazināšanu” un „košļājamās gumijas un plāksteru patēriņa uzraudzību”. Dienasgrāmatā ierakstītās cigaretes ir atkāpšanās no atmešanas datuma, nevis ieraksti ceļā uz krītošu ikdienas mērķi. Ja tu joprojām smēķē divdesmit dienā un nevari iedomāties nulli, Kwit sākas tikai pēc grūtākās daļas.

Smoless ir veidots tieši šai grūtākajai daļai. Tu pasaki, cik smēķē, un apmēram minūtē parādās plāns un projektētā diena bez cigaretēm; tad ar vienu pieskārienu atzīmē katru cigareti. Pirmais mērķis ir tavs paša skaitlis, un pirmais solis uz leju ir niecīgs, lielākajai daļai smēķētāju viena cigarete. Tas krīt vēlreiz par vienu vai divām tikai pēc tam, kad esi dažas dienas noturējis mērķi, un pats nekad neceļas. Pirms sākšanas nav jāizvēlas atmešanas datums: sadaļa Mans plāns parāda projektēto un pārvieto to līdzi tempam, ko tu patiešām ievēro. Metode izklāstīta rakstā kā atmest smēķēšanu pakāpeniski.

Blakus

Līmeņi un balvas pret neko, ko atbloķēt

Kwit likme ir tāda, ka atmest ir vieglāk, ja tas ir kā spēle. Līmeņi, sasniegumi un atskaites punktu svinības dod iemeslu atvērt aplikāciju dienā, kad nesmēķēšanā nekas cits neliekas atalgojošs, un dienasgrāmata un kāres rīki ir klāt, kad to dari. Tam ir neliels pētījums: 44 Kwit lietotāji, kurus novēroja četras nedēļas, un katrs papildu atbloķētais līmenis bija saistīts ar aptuveni 22 procentiem lielāku iespēju, ka cilvēks pats ziņos par septiņu dienu atturību. Tā ir korelācija 44 cilvēku izlasē, ar līdzautoru, kas strādā Kwit, un cilvēki, kas tā vai tā atmeta, dabiski atbloķēs vairāk līmeņu. Tomēr tas ir vairāk, nekā var uzrādīt vairums aplikāciju, un tas sakrīt ar veselo saprātu: spēle, uz kuru atgriezies, ir labāka par skaitītāju, ko pārstāj atvērt.

Smoless nav spēles. Nav līmeņu, nav žetonu. Tas klusi atzīmē tavus sasniegumus, bet īstais atalgojums ir skaitlis ekrānā, kas ir zemāks nekā pagājušajā mēnesī, un tas ir vienīgais atalgojums, kas paliks arī tad, kad jebkuras aplikācijas jaunuma burvība būs zudusi. Godīgā cena: ir mazāk iemeslu atgriezties. Ja tev vajag, lai aplikācija būtu vieta, kurp gribas atgriezties, Kwit dod vairāk iemeslu to darīt.

Spiediens: paziņojumi, sērijas un atiestatīšana

Kwit ir veidota ap dienu skaitītāju un tā atskaites punktiem, un „padomi un uzmundrinoši ziņojumi” tiek sūtīti, lai tu virzītos uz priekšu. Tās labā jāsaka, ka dienasgrāmata apzināti veidota, lai „tiktu galā ar atkrišanu”, nevis izliktos, ka tās nenotiek. Aprakstos nav teikts, ko atkāpšanās izdara ar skaitītāju, tāpēc to neminēsim. Vispārējā aina ir pazīstama: sērija, kas pieaug, un aplikācija, kas pati tev raksta.

Smoless atgādinājumi nav obligāti, tu pats izvēlies laikus, un vienā pieskārienā tos var izslēgt; tas rāda noturēto dienu sēriju, bet diena virs mērķa to nekad neatiestata. Ja ir slikta diena, mērķis paliek, kur bija, un plāns to uzņem. Nekas netiek atiestatīts un nekas neuzbāžas, lai par to paziņotu. Slikta diena ir vienkārši augstāks skaitlis atzīmēs, un nākamais solis lejup gaida, līdz atkal esi noturējis mērķi. Ja tavu pēdējo mēģinājumu uzturēja mudinājumi, šis klusums ir vājība. Ja to beidza pārtrauktā sērija, tieši tas ir mērķis. Lai kā, kāre abās aplikācijās ir tā pati, un rakstā kā tikt galā ar kāri smēķēt ir aprakstīts, kas patiesībā palīdz to pārlaist.

Privātums un reklāmas

Neviena no abām aplikācijām nerāda reklāmas. Kwit Play apraksts skaidri saka: „Kwit ir bez maksas un bez reklāmām”, un tās Google Play datu drošības sadaļa norāda, ka aplikācija var vākt personas informāciju, aplikācijas aktivitāti un ierīču vai citus identifikatorus, var kopīgot finanšu informāciju un aplikācijas veiktspējas datus ar trešajām pusēm, šifrē datus pārraides laikā un ļauj pieprasīt dzēšanu. Smoless nav reklāmu nevienā līmenī, un nav reklāmas identifikatoru, ko sūtīt. Tava cigarešu atzīmju vēsture ir tava, un to nekad nepārdod.

Ko saka pierādījumi

Ap Kwit ir vairāk pētījumu nekā ap gandrīz jebkuru konkurentu, un ir vērts precīzi pateikt, kas tie ir. Pilotpētījums ar randomizāciju, Pitsburgas Universitātes pētījums Just Kwit!, publicēja protokolu 2019. gadā. Pētījumu reģistrs rāda, ka tas pabeigts 2019. gada decembrī un rezultāti ievietoti 2021. gada februārī: randomizēti 40 hospitalizēti jaunieši, 20 uz Kwit un 20 uz parasto aprūpi, un viena mēneša novērošanā piedalījās tikai 5 aplikācijas lietotāji un 9 kontroles dalībnieki. Tā primārie rezultāti bija īstenojamības rādītāji, piemēram, lietošanas ērtums. Tāda apjoma pētījums nevar pateikt, vai Kwit palīdz atmest, un mēs 2026. gada 23. oktobrī PubMed neatradām recenzētu rezultātu rakstu par to. Bez tā ir augstāk minētais 44 cilvēku spēļu elementu pētījums un 2024. gada pētījums ar 2 331 cilvēku, kas Kwit instalēja paši un no kuriem 4,7 procenti Premium lietotāju un 2 procenti bezmaksas lietotāju pabeidza sagatavošanās programmu. Tas mērīja motivāciju, nevis atturību. Abiem pētījumiem ir autors, kas strādā Kwit.

Aprakstos Kwit arī saukta par „PVO apstiprinātu” (App Store) un „PVO atzītu” (Google Play). Neviens apraksts nenorāda uz PVO dokumentu, un mēs tādu neatradām, tāpēc šo apgalvojumu atstāstām tā, kā to formulējis izstrādātājs. Par Smoless efektivitāti nav publicēts nekas, un mēs to sakām atklāti, nevis izliekamies citādi. Apstiprināta ir metode: Cochrane apskats par atmešanu ar samazināšanu atklāja, ka vispirms smēķēt mazāk darbojas apmēram tikpat labi kā atmest uzreiz, tāpēc pakāpeniskais ceļš tavas izredzes nemazina. Mūsu plašākais salīdzinājums aptver aplikācijas, kurām ir pabeigti pētījumi, un ko tie patiesībā atklāja.

Kur mēs esam: mēs veidojam Smoless. Kwit ir stiprāka kognitīvās uzvedības saturā, kāres rīkos un elpošanas vingrinājumos, tajā, ka aplikācijā katru dienu ir ko darīt, un pētījumos, lai cik skopi tie būtu: tai ir reģistrēts pētījums un publicēti darbi, mums nav neviena. Tā veikalos ir vairāk nekā desmit gadu un desmitiem tūkstošu vērtējumu pret mūsu dažiem. Mēs domājam, ka pieeja “vispirms temps” ir labāka likme tam, kas vēl nav gatavs atmest, taču tas ir mūsu vērtējums, nevis atklājums.

Spriedums pēc situācijas

• Tev ir atmešanas datums vai jau esi atmetis, un vēlies struktūru, lai neatsāktu: Kwit.
• Joprojām smēķē gandrīz tikpat, cik agrāk, un skaitlis jāsamazina, pirms vari saskarties ar nulli: Smoless, jo Kwit cigaretes nesamazina pakāpeniski.
• Tevi notur līmeņi, sasniegumi un ikdienas iemesls atvērt aplikāciju: Kwit.
• Sērijas, kas atiestatās, un paziņojumi jau izjaukuši mēģinājumus: Smoless, kur diena virs mērķa sēriju neatiestata un atgādinājumi nav obligāti.
• Lieto plāksterus vai gumiju un vēlies palīdzību tos samazināt pēc grafika: Kwit, kam tieši tam ir režīms.
• Vēlies lētāko ceļu: abas var sākt bez maksas. Salīdzini Kwit abonementu ar Smoless vienreizējo cenu uz mūžu savai situācijai un pārbaudi aprakstus, jo cenas mainās.