Divi veidi, kā smēķēt mazāk
Gandrīz visas aplikācijas smēķēšanas atmešanai sākas dienā, kad atmet. Alive un Smoless abas sākas, kamēr tu vēl smēķē, tāpēc tās salīdzina cita ar citu biežāk nekā ar jebko citu aplikāciju sarakstā pakāpeniskai atmešanai. Atšķirība ir tajā, ko tās skaita.
Alive skaita laiku. Tu ievadi savus smēķēšanas paradumus, un aplikācija, pēc paša apraksta, „aprēķina plānotos gaidīšanas laikus starp cigaretēm un pakāpeniski pagarina tos nedēļu posmos”. Tu atzīmē katru cigareti, un dažreiz gaidīšanas taimeris vispirms palūdz dažas minūtes pagaidīt. Katrs posms ilgst septiņas dienas, un tā beigās tu izvēlies, vai pāriet uz garāku intervālu vai palikt vēl uz nedēļu. Izstrādātāja vietne piebilst, ka vēlākajos posmos plāns „pāriet no gaidīšanas laikiem uz dienas un nedēļas ierobežojumiem”. Apraksts skaidri saka, ka Alive „negaida, ka tu pārstāsi smēķēt jau pirmajā dienā”.
Smoless skaita cigaretes. Tu pasaki aplikācijai, cik aptuveni smēķē, un apmēram minūtē redzi savu plānu un dienu bez cigaretēm, tad pieskaries vienreiz par katru cigareti. Pirmais mērķis ir šis skaitlis, un pirmais solis uz leju ir niecīgs, lielākajai daļai smēķētāju viena cigarete. Katrs nākamais solis, viena vai divas cigaretes, tiek piedāvāts tikai tad, kad esi dažas dienas noturējis iepriekšējo; tā pajautā, pirms mainās, un pati nekad nepaaugstina mērķi. Nav taimera un nav plānota laika nākamajai cigaretei. Vienīgais jautājums ir, cik šodien.
Ko katra prasa no tevis ikdienā
Ar Alive aplikācija ir iesaistīta pirms katras cigaretes. Tu pārbaudi, vai plānotais gaidīšanas laiks ir pagājis, gaidi, ja taimeris to prasa, un atzīmē cigareti, kad esi to izsmēķējis. Uzmundrinoši paziņojumi un „viedie atgādinājumi” ir daļa no dizaina. Struktūra ir pats produkts: tā noņem no tevis lēmumu par tempu, lai tev nebūtu to jāpieņem piecpadsmit reizes dienā.
Ar Smoless aplikācija ir iesaistīta pēc katras cigaretes. Tu pieskaries, uzmet aci, cik palicis zem šodienas robežas, un pārējais ir tavā ziņā. Atgādinājumi nav obligāti, laikus izvēlies pats, un vienā pieskārienā tos var izslēgt; diena virs mērķa neizdzēš dienas, ko noturēji. Elastība ir pats produkts, un atbildība arī: ja visu atļauto daudzumu iztērē līdz pusdienlaikam, aplikācija tevi neapturēs.
Blakus
| Aplikācija | Samazināšanas mehānisms | Kas nosaka tempu | Uzskaite | Spiediens un paziņojumi | Cenu modelis | Platformas | Pierādījumi |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Dienas robeža, kas krīt par vienu vai divām cigaretēm | Tavas noturētās dienas: robeža krīt tikai pēc tam, kad esi dažas dienas noturējis pašreizējo, un pati nekad neceļas | Viens pieskāriens par cigareti; plāns un diena bez cigaretēm veidoti no tava skaitļa jau pirmajā dienā, tempu nosaka noturētās dienas | Neobligāti atgādinājumi, ko laikus izvēlies pats; sērija, ko slikta diena neatiestata | Atzīmēšana bez maksas, bez reklāmām; plāns, soļu piedāvājumi un statistika Premium pēc bezmaksas izmēģinājuma, par $4.99 vai $12.99, vai $29.99 uz mūžu | iOS un Android | Nav publicēti |
| Alive | Plānots gaidīšanas laiks starp cigaretēm, ko pagarina katrā nedēļas posmā; vēlākos posmos pāriet uz dienas un nedēļas ierobežojumiem | Aplikācija aprēķina intervālus; tu katru nedēļu izvēlies, vai pāriet tālāk vai palikt | Cigarešu žurnāls, statistika, atskaites punkti un ietaupījumu kalkulators | Gaidīšanas taimeris, kā arī „uzmundrinoši paziņojumi un viedie atgādinājumi” | Bezmaksas pirmo nedēļu, tad abonements; App Store norāda plānus par $2.99, $9.99 un $19.99 ar 7 dienu izmēģinājumu un iespēju uz mūžu par $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS un Android | Nav publicēti |
Kur der intervālu pieeja un kur tā berž
Ja smēķē pēc pulksteņa, vienu pie kafijas, vienu katrā pārtraukumā, vienu pēc vakariņām, Alive pieeja der labi. Šādam ritmam atstarpe starp cigaretēm ir dabiskā sviras vieta, un tās pagarināšana par dažām minūtēm nedēļā ir pārmaiņa, kas ir jūtama, bet nešķiet zaudējums. Arī nedēļas kontrolpunkts ir laba doma: „turpināt vai palikt” ir skaidrs lēmums, un iespēja atkārtot nedēļu noņem neveiksmes sajūtu, kas parasti pieder grafika plāniem. Un cigaretes atlikšana uz dažām minūtēm ir viens no vecākajiem veidiem, kā smēķēt mazāk. Alive to ieauž pašā atzīmēšanas brīdī.
Tas pats mehānisms berž, kad tavas dienas nav vienādas. Deviņdesmit minūšu intervāls nozīmē vienu lietu mierīgā brīvdienā un pavisam citu dubultmaiņā, vakarā pilsētā vai garā braucienā. Maiņu darbinieki un visi, kam nedēļas nogales nav kā darbdienas, redzēs, ka minūšu plāns nemitīgi nesaskan ar dienas ritmu. Taimeris, kas palīdz regulāram smēķētājam, nevienmērīgam var kļūt par pulksteņa uzlūkošanu, un uz paziņojumiem balstīts dizains ir tikpat pieņemams, cik pieņemami tev ir paši paziņojumi.
Kur der ikdienas robeža un kur tā ir vājāka
Ikdienas skaitlis nevienmērīgas dienas panes jau pēc dizaina. Tu vari izsmēķēt trīs pirmajā stundā sliktā maiņā un tomēr noslēgt dienu zem robežas, jo robeža neko nesaka par laiku. Tā kā nākamais solis tiek piedāvāts tikai pēc tam, kad esi noturējis pašreizējo mērķi, katrs solis lejup ir kaut kas tāds, ko tu jau esi pierādījis, ka spēj. Un, kad diena virs mērķa neizdzēš dienas, ko noturēji, slikta diena ir vienkārši augstāks skaitlis, nevis pārtraukta sērija.
Vājās puses ir tās pašas monētas otra puse. Robeža neko nedara ar atstarpēm, tāpēc neapturēs tevi izsmēķēt dienas sākumā un sagaidīt garu vakaru ar tukšām rokām. Tai nav taimera, tāpēc kāres brīdī aplikācija neko nedara, un tev vajag savus samazināšanas paradumus. Un tā kā tā kustas tavā tempā, nevis pēc kalendāra, tā neliek lēmumu tev priekšā ik septiņas dienas, kā to dara Alive nedēļu posmi; ja iestrēgsti, Smoless pajautā par tempu (veikt soli, turēt divas nedēļas vai atkāpties), taču tikai pēc tam, kad esi trīs reizes atteicies no tās piedāvājumiem.
Ko saka pierādījumi
Metode, ko izmanto abas aplikācijas, ir labāk pamatota nekā jebkura no tām. 2019. gada Cochrane apskats par smēķēšanas samazināšanas intervencēm atklāja: ja pirms atmešanas smēķē mazāk un saņem atbalstu, atmešana izdodas apmēram tikpat bieži kā atmetot uzreiz, tāpēc pakāpeniskais ceļš tavas izredzes nemazina. Tie ir pierādījumi par samazināšanu, nevis par kādu konkrētu veidu, kā to vadīt. Mēs neatradām publicētu Alive pētījumu, un Smoless tāda nav. Abi apraksti liek konsultēties ar ārstu.
Kur mēs esam: mēs veidojam Smoless, un iekrāsotā rinda augstāk ir mūsējā. Alive mums ir priekšā svarīgās lietās: tā darbojas vairāk platformās, arī Mac un Apple Vision. Tās App Store apraksts ir pieejams angļu un astoņpadsmit citās valodās. Tās taimeris darbojas kāres brīdī, ko mūsu ikdienas robeža nedara. Un tās Google Play apraksts norāda, ka dati netiek vākti vai kopīgoti. Tās vērtējums ir 4,8 (652 vērtējumi) App Store un 4,4 (1,2 tūkst. atsauksmju) Google Play, kur ir vairāk nekā 50 000 lejupielāžu. Mūsu cenas ir zemākas, un tas ir fakts par diviem uzņēmumiem, nevis metodes nopelns.
Spriedums pēc situācijas
- Tava smēķēšana ir regulāra un vēlies, lai tev saka, kad drīkst nākamo: Alive. Intervāls ir tava dabiskā svira, un taimeris dara reālu darbu.
- Tavas dienas ir nevienmērīgas, strādā maiņās vai atpakaļskaitīšana liktu skatīties pulkstenī: Smoless. Ikdienas skaitlis pielāgojas dienai, grafiks minūtēs nepielāgojas.
- Esi atsācis smēķēt pēc stingriem plāniem: Smoless, jo mērķis kustas tikai pēc tam, kad to jau esi sasniedzis. Esi atsācis pēc brīvākiem: Alive nedēļas kontrolpunkts dod struktūru, kuras trūka.
- Izšķir cena: Smoless atzīmēšana ir bez maksas, bet plāns nāk ar Premium pēc bezmaksas izmēģinājuma, Alive ir bez maksas pirmo nedēļu, tad abonements vai pirkums uz mūžu. Pārbaudi abus aprakstus, lai redzētu aktuālās cenas.
- Lai kā, vērtē aplikāciju trešajā nedēļā, nevis pirmajā dienā. Pakāpeniska atmešana strādā tikai tad, ja jaunuma burvībai zūdot, tu joprojām atzīmē.