No 4. līdz 24. stundai: parādās pirmās grūtības
Dažu stundu laikā pēc pēdējās cigaretes nikotīna līmenis nokrīt tik zemu, ka parādās pirmā kāre un nemierīga aizkaitināmība. Līdz 24 stundām nikotīns asinīs ir gandrīz pilnībā pazudis, un psiholoģiskais cikls turpinās tikai uz signālu rēķina: kafija, pārtraukumi, stress.
2. līdz 3. diena: virsotne
Šī ir virsotne. Kāre nāk visbiežāk, miegs ir saraustīts, pacietības maz un domas aizklīst. Der zināt divas lietas: katra atsevišķa kāre joprojām pāriet minūtēs, un tik spēcīgi tas nebūs ilgi. Ja cīnies sakostiem zobiem, šīs dienas plāno apzināti: mierīgs dienas režīms, kustība, ūdens un paņēmieni no raksta kā tikt galā ar kāri smēķēt.
4. līdz 14. diena: lejupslīde
Pēc pirmās nedēļas fiziskie simptomi jūtami mazinās. Var pieaugt apetīte, un uz laiku var parādīties klepus, kad elpceļi sāk tīrīties. Kāre kļūst retāka, skaidrāk saistīta ar konkrētiem signāliem un vieglāk pārgaidāma.
3. līdz 4. nedēļa: lielākoties mierīgi
Lielākajai daļai cilvēku vētra ir garām. Garastāvoklis un miegs normalizējas, un tieksmes uznāk reizēm, nevis ik stundu. Signālu izraisīta kāre vēl var pārsteigt mēnešiem ilgi, taču tā ir īsa viešņa, nevis pastāvīga iemītniece. Tavs ķermenis jau atveseļojas, skaties, kas notiek, atmetot smēķēšanu.
Samazināšanas ieguvums: pazemini klinti, pirms lec
Abstinences simptomu smagums atbilst nikotīna krituma lielumam. Pāreja no 20 cigaretēm uz nulli vienā naktī ir kā lēciens no augstas klints. No 20 uz 8 vairāku nedēļu laikā un tad no 8 uz nulli ir soļi, ko tavas smadzenes gandrīz nepamana. Tas ir pakāpeniskas atmešanas pamatprincips: abstinences cenu maksā pa daļām, nevis visu uzreiz.
Atmešana lielākajai daļai ir droša, taču, ja tev ir psihiska slimība, esi stāvoklī vai tev ir smagi simptomi, iesaisti ārstu. Nikotīna aizstājterapija un recepšu zāles var ievērojami pazemināt virsotni.