Kas īsti ir kāre smēķēt

Kāre ir smadzeņu iemācīta gaidīšana: tās sagaida nikotīna devu. To izraisa krītošs nikotīna līmenis vai kāds signāls: kafija, stress, iziešana no sapulces, kāds cits, kas aizdedzina cigareti. Kāre ir skaļa, bet īsa. Katra atsevišķa tieksme parasti rimstas 5 līdz 15 minūtēs. Tev nevajag neizsīkstošu gribasspēku, tev vajag veidu, kā pārlaist desmit minūtes.

Četri D: klasika, kas strādā

  • Dod laiku. Pasaki sev: ne uz visiem laikiem, tikai uz desmit minūtēm. Tad izlem vēlreiz. Vairums kāru gaidīšanu nepārdzīvo.
  • Dziļi elpo. Četras sekundes ieelpo, četras aizturi, lēni izelpo. Atkārto minūti vai divas. Tas notrulina tieksmes fizisko asumu.
  • Dzer ūdeni. Lēnām, malkiem. Tas aizņem muti un rokas, un redzams, ka laiks iet.
  • Dari ko citu. Pārej uz citu istabu, uzej pa kāpnēm, nomazgā krūzi. Kāre ir piesaistīta situācijai, tāpēc situācija jāpārtrauc.

Iepazīsti savus izraisītājus, pirms tie iepazīst tevi

Kāre pulcējas ap noteiktiem izraisītājiem, un tavi ir viegli uzminami, tiklīdz tiem pievērs uzmanību. Nedēļu pieraksti, kad smēķē, un likumsakarība parādīsies: cigarete pēc pusdienām, cigarete telefonsarunas laikā, cigarete pēc darba. Katram spēcīgam izraisītājam iepriekš izlem, ko darīsi tā vietā. Plāns, kas izdomāts mierīgi pusdienlaikā, ir labāks par lēmumu, ko pieņem kāres brīdī pulksten sešos vakarā. Cigarešu skaitītājs šo karti uzzīmē tavā vietā.

Ilgtermiņā: kāre mazinās, kad cigarešu kļūst mazāk

Kāres spēks ir atkarīgs no atkarības stipruma, bet tā – no uzņemtā nikotīna daudzuma. Šī ir klusā priekšrocība, ja atmet smēķēšanu pakāpeniski: ar katru soli lejup dienas cigarešu skaitā atlikusī kāre kļūst nedaudz mazāka. Tev nav jāsastopas ar savu dzīves spēcīgāko kāri jau pirmajā dienā, kā tas notiek, atmetot uzreiz. Ja kāri pavada smagi abstinences simptomi, abstinences laika skala parāda, ko gaidīt un kad kļūs vieglāk.

Ja kāre paliek nepanesama, lai arī lieto labus paņēmienus, nikotīna aizstājterapija vai recepšu zāles būtiski palielina izredzes atmest. Izvēlēties palīdzēs farmaceits vai ārsts. Atbalsts nav krāpšanās, tā ir gudra spēle uz uzvaru.