Kāpēc droša līmeņa nav

Lielā 141 pētījuma analīzē atklāja, ka cilvēkiem, kas smēķēja aptuveni vienu cigareti dienā, koronārās sirds slimības papildu risks bija aptuveni puse no tā, kāds ir paciņu dienā smēķējošajiem, nevis viena divdesmitā daļa. Kaitējums sirds un asinsvadiem strauji pieaug no pirmajām dienas cigaretēm un tad izlīdzinās. Divdesmitā cigarete pievieno daudz mazāk riska nekā pirmā.

Tā ir nepatīkamā aritmētika aiz godīgās atbildes. Samazinājums no 20 dienā uz 5 ir īsts progress vēža riska ziņā, kas ciešāk atkarīgs no kopējā dzīves laikā uzņemtā apjoma, bet sirdij un asinsvadiem tas dod daudz mazāk nekā tā paša ceļa pēdējais solis no 5 uz nulli.

„Es tikai sabiedriski” un citi ērti stāsti

  • Retiem un neregulāriem smēķētājiem sirds slimību, insulta un priekšlaicīgas nāves rādītāji joprojām ir ievērojami augstāki nekā tiem, kas nekad nav smēķējuši.
  • „Dažas dienā” stresā mēdz pieaugt, jo nikotīna atkarībai, lai pastāvētu, paciņas nevajag.
  • Daudzi reti smēķētāji nemanot kompensē: velk dziļāk, smēķē tuvāk filtram, izsmēķē katru cigareti līdz galam.

Vai tad smēķēt mazāk ir bezjēdzīgi?

Nē, bet jāzina, ko tas dod. Pētījumu apskati neatrod pierādītu ilgtermiņa ieguvumu veselībai no tā, ka vienkārši smēķē mazāk un paliec pie tā. Samazināšana droši dara vienu: atmešanu padara sasniedzamu. Tā mazina nikotīna uzņemšanu, mīkstina pirmās dienas bez cigaretēm, stiprina pārliecību un pārvērš nulli no bezdibeņa par pēdējo nelielo soli. Samazināšana ir uzbrauktuve, un ieguvumi veselībai ir nullē. Pilns ieguvumu laika grafiks ir rakstā kas notiek, atmetot smēķēšanu.

Ko darīt ar savu skaitli tā vietā

Vispirms uzzini, kāds tavs skaitlis ir patiesībā, jo lielākā daļa to nenovērtē. Nedēļa ar cigarešu skaitītāju parādīs patiesību. Tad virzi skaitli uz leju ar pakāpeniskas samazināšanas plānu: par vienu vai divām mazāk dienā, notur, līdz tas kļūst ierasts, un atkārto, līdz esi galā. Jautājums „cik ir droši” kļūst par „cik drīz būs nulle”, un grafiku nosaki tu.

Šī lapa ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms. Ja tev ir sirds vai plaušu slimība, esi stāvoklī vai lieto medikamentus, kuru iedarbību smēķēšana ietekmē, pārrunā ar ārstu drošāko veidu, kā atmest.