Kas ir šīs divas metodes

Atmest uzreiz nozīmē izvēlēties brīdi un apstāties pilnībā, vienā reizē uzņemot visu abstinences simptomu spēku. Pakāpeniska samazināšana (jeb samazināt, lai atmestu) nozīmē dienas skaitu mazināt soli pa solim līdz nullei, lai nikotīns no tavas dzīves aiziet pa nelielām, viegli pārvaramām daļām.

Ko saka pētījumi

Plaši pazīstamā 2016. gada randomizētā pētījumā cilvēki, kam lika atmest pēkšņi, biežāk palika bez cigaretēm nekā tie, kas vispirms samazināja: aptuveni 49 pret 39 procentiem pēc četrām nedēļām un 22 pret 15 procentiem pēc sešiem mēnešiem. Abas grupas saņēma konsultācijas un nikotīna aizvietotājus.

Svarīgs brīdinājums: šie skaitļi attiecas uz atmešanu ar atbalstu. Ja atmet uzreiz un bez jebkāda atbalsta, pēc gada bez cigaretēm paliek tikai aptuveni 3 līdz 5 procenti. Un tiem, kas dod priekšroku pakāpeniskai samazināšanai, pēkšņa atmešana izdodas ievērojami sliktāk nekā tad, ja viņiem ļauj samazināt. Vēlme nav sīkums: no tās atkarīgs, vai plānu vispār ievērosi.

Godīgi plusi un mīnusi

  • Uzreiz: īsāks kopējais abstinences periods, skaidrs datums „pirms un pēc” un nekādu nedēļu, kad jāseko skaitam. Taču pirmās dienas ir smagas, un viena atkrišana bieži noslēdz visu mēģinājumu.
  • Pakāpeniski: vieglāki abstinences simptomi, kas izstiepti pa nedēļām, agrīni panākumi, kas stiprina pārliecību, un slikta diena tikai iedragā tendenci, nevis sagrauj visu. Taču vajag disciplīnu, lai turpinātu samazināt, nevis iestrēgtu vienā līmenī.

Kā izvēlēties savu metodi

  • Izvēlies atmest uzreiz, ja tev jau agrāk ir izdevies nedēļām ilgi nesmēķēt, ja labi tiec galā ar straujām pārmaiņām un vari brīvu pusotru nedēļu veltīt smagākajam brīdim.
  • Izvēlies pakāpenisku samazināšanu, ja atmest uzreiz jau nav izdevies, ja tava dzīve abstinences dēļ nedrīkst apstāties vai ja doma „nekad vairs, sākot ar šodienu” liek atmešanu atlikt.
  • Tā vai citādi, palīdzi sev: atbalsts, plāns un skaitīšana paaugstina sekmīgumu neatkarīgi no metodes.

Abas metodes labi savienojas: samazini pakāpeniski līdz nelielam skaitam, tad izvēlies datumu un atmet pēdējās vienā rāvienā. Iegūsti gan vieglākus abstinences simptomus, gan skaidru finiša līniju.