Tu, visticamāk, smēķē vairāk, nekā domā
Pašu nosauktais skaits ir krietni zemāks par īsto, jo neviens neatceras automātiskās cigaretes: to pie otrās kafijas, to pastaigā, to gaidot. Kad cilvēki pirmo reizi skaita godīgi, dienas skaits bieži ir par ceturtdaļu līdz trešdaļu lielāks nekā viņu aplēse. Tas nav rakstura trūkums, tāds ir ieradums: tas māk noslēpties.
Ko skaitīšana patiesībā maina
- Tā beidz minēšanu. Tavs plāns sākas no īstā skaita, tāpēc mērķi nav ne izdomāti, ne pārlieku piesardzīgi.
- Tā parāda tavu modeli. Laiki, pauzes un atkārtošanās precīzi rāda, kur dzīvo tava smēķēšana: rītos, termiņu steigā, dzērienu pavadībā.
- Tā pārtrauc automātismu. Sīkā pierakstīšanas darbība pirms katras cigaretes ieliek vienu apzinātu mirkli, un jau tas vien samazina automātiskās cigaretes.
- Tā rāda progresu, kam var ticēt. Krītošs nedēļas vidējais ir reāls tā, kā „šķiet, ka smēķēju mazāk” nekad nebūs.
Kā skaitīt, lai tas nekļūst par pienākumu
Metode ir mazāk svarīga par to, cik tā traucē. Der papīrs, der piezīmju lietotne, bet viss, kam vajag vairāk par pāris sekundēm, tiek pamests līdz trešajai dienai, un izlaisti ieraksti klusi sabojā datus. Labam cigarešu skaitītājam tests ir vienkāršs: vai cigareti vari pierakstīt ar vienu roku, ar vienu pieskārienu, pirms šķiltavas atkal ir kabatā?
Skaiti vismaz pilnu nedēļu, pirms izdari secinājumus, ieskaitot nedēļas nogali, jo lielākā daļa brīvdienās smēķē citādi. Un pirmajā nedēļā necenties smēķēt mazāk. Mērīt un mainīt vienlaikus sajauc abus.
Ko darīt ar savu skaitli
Kad zini sākumpunktu, ir izvēle. Nosaki dienas limitu par vienu vai divām cigaretēm zemāku un sāc smēķēt mazāk. Vēro savu garāko pauzi un paildzini to. Vai arī ķeries pie pilna pakāpeniskas atmešanas plāna un ļauj skaitlim nedēļu pa nedēļai nolaisties līdz nullei.