Pirmās 24 stundas
- 20 minūtes: pulss un asinsspiediens sāk virzīties uz normu.
- 8 līdz 12 stundas: oglekļa monoksīds asinīs strauji samazinās, un skābekļa līmenis atjaunojas.
- 24 stundas: liekais CO ir pazudis, un sirdij jau ir mazāka slodze.
2. līdz 3. diena: sajūtas un elpa
Ap 48 stundām atjaunojas nervu gali, tāpēc garša un oža kļūst skaidrākas, un visvairāk to var just ēdienā. Līdz 72 stundām bronhi atslābst un elpot kļūst vieglāk. Tā ir arī abstinences virsotne, tāpēc labās ziņas un grūtās dienas sakrīt. Abas pāriet.
2. līdz 12. nedēļa: motors atjaunojas
Asinsrite un plaušu darbība izmērāmi uzlabojas. Pastaigas, kāpnes un treniņi kļūst vieglāki. Nākamo mēnešu laikā atjaunojas skropstiņas, kas tīra elpceļus, tāpēc klepus un elpas trūkums turpina mazināties, un plaušu darbība 9 mēnešu laikā var uzlaboties apmēram par 10 procentiem.
Viens gads un tālāk
Pēc gada bez cigaretēm koronārās sirds slimības papildu risks ir apmēram uz pusi mazāks nekā tam, kas turpina smēķēt. Ja neatsāc, atšķirība turpina sarukt: insulta risks aptuveni 5 gadu laikā tuvojas nesmēķētāja līmenim, bet pēc 10 līdz 15 gadiem plaušu vēža un sirds slimību risks krīt līdz daļai no smēķētāja riska.
Naudas laika skala ir ātrāka
Ieguvumi veselībai uzkrājas klusi, bet ietaupījums uzkrājas redzami. Paciņa dienā pie ierastajām cenām (apmēram 5 € par paciņu) gadā izmaksā ap 1 800 eiro. Katra neizsmēķētā cigarete ir nauda, kas paliek kabatā, tāpēc augošā ietaupītā summa ir viens no motivējošākajiem rādītājiem visā atmešanas ceļā.
Atmetot pakāpeniski, pavērsieni negaida pēdējo cigareti: katrs solis lejup nozīmē mazāk oglekļa monoksīda, ilgākus periodus bez cigaretes un vairāk saglabātas naudas jau tagad. Pilns ieguvums rodas pie nulles, un par to, kāpēc nulle ir vērts mērķis, lasi rakstā cik cigarešu dienā ir droši.