Ceļveži smēķēšanas atmešanai
Praktiskas atbildes bez kaunināšanas uz jautājumiem, kurus uzdod ikviens smēķētājs ceļā uz atmešanu: kā smēķēt mazāk, kāda ir abstinence patiesībā un kā panākt, lai pēdējā cigarete tiešām paliktu pēdējā.
- Kā atmest smēķēšanu pakāpeniskiReāls samazināšanas plāns: tavs sākumskaitlis, mazi soļi un diena bez cigaretēm, ko tiešām var sasniegt.
- Kā smēķēt mazākSeptiņi praktiski veidi, kā izsmēķēt mazāk cigarešu dienā, un kā panākt, lai katrs no tiem noturas.
- Uzreiz vai pakāpeniskiKo par abām metodēm saka pētījumi un kā izvēlēties to, kuru spēsi ievērot.
- Cigarešu skaitītājsLielākā daļa smēķētāju pārāk zemu vērtē savu dienas skaitu. Skaitīšana ir pirmais solis, no kura atkarīgi visi pārējie.
- Labākās aplikācijas smēķēšanas atmešanaiLielākā daļa aplikāciju pieņem, ka atmešana jau ir notikusi. Šīs ir veidotas pakāpeniskai samazināšanai, un salīdzinājums ir godīgs.
- Cik cigarešu dienā ir droši?Godīga atbilde par to, ko patiesībā nozīmē „tikai pāris dienā”, un kāpēc joprojām ir svarīgi zināt savu skaitli.
- Kā tikt galā ar kāri smēķētKāre ilgst minūtes, nevis stundas. Paņēmieni, kas palīdz pārlaist kāres vilni.
- Pirmās dienas bez cigaretēmKā jūties stundu pēc stundas un nedēļu pēc nedēļas, atmetot smēķēšanu, un kā to atvieglo iepriekšēja samazināšana.
- Atmest smēķēšanu: ieguvumiNo 20 minūtēm līdz vienam gadam: ko tavs ķermenis atgūst pēc pēdējās cigaretes.
- Vai palīdz smēķēt mazāk?Ko smēķēšanas samazināšana patiešām dod sirdij, plaušām, kārei un izredzēm atmest — ar skaitļiem.
- Nikotīna plāksteri, kamēr vēl smēķēPlāksteri, košļājamā gumija un pastilas der ne tikai pēc atmešanas. Kā tos lietot, kamēr vēl smēķē arvien mazāk.
- Smoless pret Smoke FreeAplikācija ar atmešanas datumu un visvairāk publicētu pētījumu pret aplikāciju smēķēšanas samazināšanai. Kura der tev tur, kur esi tagad?
- Smoless pret KwitSpēles veida kognitīvi uzvedības terapija pret mierīgu pakāpeniskas samazināšanas skaitītāju, salīdzinot iespēju pa iespējai.
- Smoless pret EasyQuitDivas aplikācijas, kas palīdz atmest pakāpeniski, bet balstās uz pretējām idejām: plāns pēc kalendāra vai tāds, kura tempu nosaka dienas, ko tiešām noturi.
- Smoless pret AliveDivas pakāpeniskas aplikācijas smēķēšanas atmešanai: laika intervāli starp cigaretēm pret dienas limitu, kas samazinās.
Pielieto ceļvežus praksē
Smoless pārvērš pakāpenisko metodi ikdienas rīkā: viens pieskāriens, lai atzīmētu, mērķi, kas samazinās tavā tempā, un progress, ko vari redzēt.
Vēlies vispirms redzēt savu grafiku? Izmēģini bezmaksas cigarešu samazināšanas plāna kalkulatoru.