Atmet smēķēšanu pakāpeniski,savā tempā.

Tu pasaki Smoless, cik cigarešu dienā smēķē, un tā izveido tavu plānu un parāda dienu bez cigaretēm jau pirms pirmās dienas. Tad tu atzīmē katru cigareti ar vienu pieskārienu. Kad esi dažas dienas noturējis savu mērķi, aplikācija piedāvā nākamo soli, vienu vai divas cigaretes vienlaikus. Tā nekad pati nepaaugstina tavu mērķi; pēc grūtas nedēļas tā piedāvā to mīkstināt par vienu soli, un lemj tikai tu.

Ja vēlies atmest, smēķējot arvien mazāk, nevis apstājoties vienā dienā, Smoless ir veidots tieši tam. Lielākā daļa aplikāciju smēķēšanas atmešanai pieņem, ka atmešanas datums jau ir izvēlēts, un skaita dienas pēc tā; Smoless palīdz izveidot ceļu līdz tam: cigarešu skaitītājs ar vienu pieskārienu, plāns, kas veidots no skaitļa, ko smēķē tagad, un mērķi, kas samazinās tikai tad, kad esi noturējis iepriekšējo.

Nē. Lielākā daļa aplikāciju smēķēšanas atmešanai sākas ar atmešanas datumu un skaita dienas pēc tā. Smoless ir aplikācija smēķēšanas samazināšanai: tu sāc no skaita, ko smēķē šodien, pa vienai vai divām cigaretēm to samazini. Projektēto dienu bez cigaretēm redzi jau pirmajā dienā, un atmešanas dienu apstiprini tikai pašās beigās, kad esi nonācis līdz divām dienā.

Sāc ar sava īstā dienas skaita saskaitīšanu, pēc tam atbrīvo vietu: atliec dienas pirmo cigareti, pagarini pauzes starp cigaretēm un atmet tās automātiskās, ko aizdedzini, par to nedomājot. Tad šo rezervi pārvērt dienas limitā, ko samazini pa vienai vai divām cigaretēm.

Neviena. Lieli pētījumi rāda, ka pat viena cigarete dienā rada gandrīz pusi no papildu sirds slimību riska, ko dod paciņa dienā. Smēķēt mazāk joprojām ir svarīgi, taču kā ceļš uz atmešanu: katrs solis uz leju padara pēdējo soli līdz nullei pietiekami mazu, lai to patiešām spertu.

Atceries, ka lielākā daļa kāru pāriet aptuveni desmit minūtēs neatkarīgi no tā, vai smēķē. Izmanto četrus paņēmienus: atliec lēmumu, dziļi elpo, dzer ūdeni un pārslēdzies uz ko citu. Un tā kā kāres stiprums seko nikotīna daudzumam, kāre patiešām mazinās, kad tavs dienas cigarešu skaits samazinās. Ja vēlies atbalstu, zvani SPKC konsultatīvajam tālrunim smēķēšanas atmešanai 67037333 (katru dienu 9:00–22:00).

Akūtā fāze ilgst aptuveni 2 līdz 4 nedēļas: simptomi sākas dažu stundu laikā pēc pēdējās cigaretes, kulminē ap trešo dienu un otrajā nedēļā norimst. Ja vispirms samazini pakāpeniski, nikotīna kritums ir mazāks, tāpēc katrs abstinences posms ir maigāks nekā tad, ja atmet uzreiz no pilnas paciņas.

Atveseļošanās sākas ātri: sirdsdarbība nomierinās 20 minūtēs, oglekļa monoksīds izzūd dienas laikā, garša un oža kļūst asāka 48 stundu laikā, elpot kļūst vieglāk 72 stundās, bet asinsrite un plaušu darbība uzlabojas nākamajās nedēļās. Pēc gada papildu sirds slimību risks ir aptuveni uz pusi mazāks nekā smēķētājam.

Smoless var lejupielādēt bez maksas iOS un Android, bez reklāmām, un cigarešu atzīmēšana ir bezmaksas. Plāns ar datumu, soļu piedāvājumi un statistika ir Premium daļa pēc bezmaksas izmēģinājuma, bez maksājuma jau sākumā.

Jā. Cigarešu samazināšanas plāna kalkulators ņem tavu pašreizējo dienas skaitu, soļa izmēru un to, cik ilgi paliec pie katra soļa, un izveido grafiku pa nedēļām ar datumu, kad sasniedz nulli, neizsmēķētajām cigaretēm un ietaupīto naudu. Nekas netiek saglabāts, un konts nav vajadzīgs; aplikācija tev palīdz īstenot to pašu plānu ar atzīmēšanu vienā pieskārienā.

Jo atzīmēšana ir viens pieskāriens un nekā cita nav jādara. Nekādu kategoriju, taimeru, dienasgrāmatu un rituālu. Lielākā daļa aplikāciju smēķēšanas atmešanai tev ātri apnīk, jo prasa pārāk daudz. Smoless ir veidots uz viena noteikuma: atzīmēšanai jābūt gandrīz nemanāmai. Tikai tā to turpināsi pietiekami ilgi, lai smēķēšana tiešām samazinātos.

Nekad. Atgādinājumi nav obligāti, laikus izvēlies pats, un vienā pieskārienā tos var izslēgt. Aplikācijā nav pārmetošu formulējumu, un diena virs mērķa nekad neizdzēš dienas, ko noturēji. Ieteikumi ir saudzīgi: solis uz leju, kad esi dažas dienas noturējis mērķi, un piedāvājums to mīkstināt pēc grūtas nedēļas.

Jā. Smoless ir veidots tā, lai tavi dati paliktu tavi. Nav reklāmu, nav pārdošanas trešajām pusēm, nav publiska profila. Tavi skaitļi pastāv, lai palīdzētu tev, nevis lai barotu plūsmu.