Rūkymo mažinimo plano skaičiuoklė
Tavo mažinimo planas
Kaip sudaromas planas
Įvesk, kiek cigarečių surūkai šiandien, ir pamatysi savaitinį mažinimo grafiką, datą, kai pasieksi nulį, ir ką sutaupai pakeliui. Be registracijos, nieko nesaugoma.
Skaičiuoklė pradeda nuo tavo tikrojo dienos kiekio, o ne nuo tikslo, kurį norėtum jau turėti. Pirma riba yra tuoj žemiau jo, o kiekvienas kitas žingsnis – tas pats nedidelis sumažinimas po to paties laikotarpio, kol riba pasiekia nulį.
Smulkūs, vienodi žingsniai ir yra esmė. Cochrane apžvalga apie mažinimą siekiant mesti parodė, kad mažinti prieš metant veikia maždaug taip pat gerai kaip mesti staiga, o veikia todėl, kad kiekvienas žingsnis palieka abstinenciją pakankamai mažą, kad ją pakeltum.
Smoless vykdo panašų ciklą už tave: sudaro planą pagal skaičių, kurį rūkai dabar, pasiūlo kitą žingsnį tik tada, kai kelias dienas išlaikai dabartinį tikslą, ir niekada pats nepakelia tikslo.
Dažni klausimai
Viena ar dviem cigaretėmis mažiau per žingsnį, laikantis maždaug savaitę – tai tempas, kurį daugelis gali išlaikyti. Nuo pakelio per dieną nulį pasiekia maždaug per dešimt–dvidešimt savaičių. Greitesni planai popieriuje atrodo geriau, bet praktikoje nepavyksta dažniau.
Nieko neprarasta. Užsirašyk, žiūrėk į savaitę, o ne į dieną, ir dar šiek tiek ilgiau laikykis tos pačios ribos prieš kitą žingsnį. Grafikas pasislenka, kryptis – ne.
Planas duoda abu: paskutinis žingsnis yra data, bet iki jos prieinama žingsniais, o ne valia vieną rytą. Daugelis paskutines dvi ar tris cigaretes atsisako kartu, kai jau rūko mažiau nei penkias per dieną, nes abstinencija nuo tokio lygio silpna.
Leisk programėlei skaičiuoti
Smoless užrašo kiekvieną cigaretę vienu palietimu, sudaro planą ir nerūkymo datą pagal tavo paties skaičių ir mažina tavo tikslą tavo tempu – kiekvieną žingsnį po to, kai išlaikai ankstesnįjį.
Ši skaičiuoklė yra bendra informacija, o ne medicininė konsultacija. Jei turi sveikatos sutrikimų, susijusių su rūkymu ar metimu rūkyti, pasitark su gydytoju. Kaip renkame šių gidų šaltinius