Kam sukurta kiekviena programėlė
Smoke Free yra metimo datos programėlė. Jos parduotuvių aprašuose minimas „nesurūkytų cigarečių“ skaitiklis, „sėkmingų dienų be rūkymo“ žurnalas, sveikatos pagerėjimo juostos, pasiekimų ženkleliai ir norų dienoraštis su žemėlapiu, kur tavo norai kaupiasi. Viskas joje matuoja atstumą nuo dienos, kai nustojai rūkyti, o „Google Play“ aprašas šią taisyklę išsako aiškiai: tegu tavo mantra bus „nė vieno dūmo daugiau“. Nė viename apraše nėra mažinimo režimo savaitėms iki tos dienos. 2026 m. spalio 23 d. patikrinome abi parduotuves ir tokio nepamatėme.
Smoless yra rūkymo mažinimo programėlė. Pradžioje nereikia nustatyti jokios metimo datos: pasakai programėlei, kiek rūkai dabar, ir maždaug per minutę pamatai numatomą nerūkymo datą. Pirmasis tikslas yra tas skaičius, o pirmas žingsnis žemyn menkas, daugumai rūkančiųjų – viena cigaretė. Kiekvieną cigaretę pažymi vienu palietimu; tikslas mažėja vienu ar dviem tik tada, kai kelias dienas išlaikai dabartinį, ir pats niekada nepakyla. Planas perkelia datą pagal tempą, kurį iš tikrųjų išlaikai. Tai ir yra visas produktas: jis sukurtas laikotarpiui iki nulio, o pasiekus jį turi mažiau ką pasiūlyti nei Smoke Free.
Taigi klausimas ne tiek „kuri geresnė“, kiek „su kuriomis savaitėmis tau reikia pagalbos“. Mūsų gidas mesti rūkyti staiga ar palaipsniui aptaria įrodymus apie abu kelius, o šis puslapis skirtas dviem programėlėms.
Greta viena kitos
| Programėlė | Metodas | Prieš metimo datą | Įrodymai | Kainos modelis | Platformos |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Mažinimas palaipsniui: planas sudarytas pagal tavo paties skaičių ir mažinamas, kai išlaikai kiekvieną tikslą | Taip, tai visa programėlė | Nėra paskelbtų | Fiksavimas nemokamas, be reklamų; planas, žingsniai ir statistika su Premium po nemokamo bandomojo laikotarpio, už $4.99, $12.99 arba $29.99 visam laikui | iOS ir Android |
| Smoke Free | Metimo data: dienų skaitiklis, sveikatos laiko juosta, norų dienoraštis, kasdienės užduotys mokamame lygyje | Ne, neaprašyta nė viename parduotuvės aprašyme | 3 143 žmonių atsitiktinių imčių tyrimas (2024): bendrai pastebimos naudos nėra, tarp ją įsidiegusių nerūkančiųjų daugiau | Nemokama su pirkiniais programėlėje (App Store nurodyta nuo $0.99 iki $209.99); „Google Play“ nurodo, kad joje yra reklamų | iPhone, Apple Watch ir Android |
Funkcija po funkcijos
Sekimas. Smoke Free skaičiuoja tai, ko nesurūkei: dienas, išvengtas cigaretes, sutaupytus pinigus, atgautą laiką. Smoless skaičiuoja tai, ką surūkei, po vieną palietimą, nes mažinimo planas toks geras, koks yra skaičius, ant kurio pastatytas. Jei kiekvienos cigaretės žymėjimas atrodo našta, įvertink tai sąžiningai: tai vienintelis dalykas, kurio Smoless iš tavęs prašo, o be jo metodas palaipsniui neveikia.
Noras rūkyti ir palaikymas. Čia Smoke Free turtingesnė. Jos dienoraštyje gali užrašyti norą parūkyti, pridėti pastabą, kas tuo metu vyko, ir pamatyti žemėlapyje, kur tokie norai kaupiasi. Mokamas Pro lygis prideda trumpas kasdienes užduotis ir dirbtinio intelekto metimo trenerį, o dar aukštesnis lygis siūlo plano sudarymą su ekspertu. Smoless nieko iš to neturi. Ji remiasi mintimi, kad lengviausiai įveikiamas noras yra tas, kurį tavo planas jau pašalino, o likusį palieka tau.
Pažanga. Smoke Free rodo sveikatos pagerėjimo juostas ir ženklelius nuo dienos, kai nustoji rūkyti, o pasiekimais gali dalytis su draugais. Smoless rodo tavo pradinį skaičių, dabartinį tikslą ir numatomą nerūkymo datą, o tikslas keičiasi tik tada, kai išlaikai ankstesnįjį.
Įrodymai, sąžiningai
Smoke Free ištirta dideliu pragmatiniu atsitiktinių imčių tyrimu, 2024 m. paskelbtu žurnale „Journal of Medical Internet Research“. 3 143 suaugę rūkaliai, norintys mesti, buvo atsitiktinai suskirstyti į grupę, kuriai pasiūlyta programėlė, ir grupę, kuri buvo tik stebima. Pagal pagrindinę ketinimo gydyti analizę po šešių mėnesių nuolat nerūkė 6,8 proc. tų, kuriems programėlė buvo pasiūlyta, ir 7,0 proc. tų, kuriems ne: pastebimos naudos nėra. Iš ketvirtadalio intervencijos grupės, kuri programėlę iš tikrųjų įsidiegė (395 žmonės), nerūkė 12,7 proc., palyginti su 7,0 proc. Šis antras rezultatas džiugina, bet įsidiegti nusprendę žmonės nebuvo parinkti atsitiktinai, todėl jis negali turėti tokio svorio kaip pagrindinis. App Store aprašas ją vadina „mokslo sukurta programėle“, o „Play“ aprašas sako, kad ji gali „daugiau nei patrigubinti tavo šansus mesti“. Tyrimas patvirtina kur kas kuklesnį dalyką, nei teigia abu aprašai.
Smoless nėra paskelbusi jokių veiksmingumo įrodymų. Galime nurodyti tik metodą: 2019 m. Cochrane apžvalga rado vidutinio patikimumo įrodymų, kad metimas per mažinimą ir metimas staiga ilgalaikiu požiūriu duoda panašius rezultatus, todėl rinkdamasis kelią palaipsniui šansų neprarandi. Tai įrodymas už rūkymo mažinimą, o ne už mūsų programėlę. Pagal paskelbtus įrodymus Smoke Free mus lenkia ir apsimesti kitaip nenorime.
Atskleidimas: Smoless kuriame mes. Smoke Free geresnė tuo, kad turi atsitiktinių imčių tyrimą, daug turtingesnį norų dienoraštį, trenerio lygius, Apple Watch programėlę ir daugiau nei dešimtmetį vertinimų. Jei jau nustojai rūkyti arba ruošiesi mesti nustatytą dieną, tai stipresnis pasirinkimas.
Privatumas, pranešimai ir spaudimas
Smoless priminimai neprivalomi ir išjungiami vienu palietimu, o jos serija skaičiuoja išlaikytas dienas, todėl diena virš tikslo jos niekada nenutraukia. Jei diena nesiseka, tikslas lieka kur buvęs, o planas tai sugeria; niekas tavęs nekaltina ir nieko nenunulina. Tai dizaino sprendimas, o ne trūkstama funkcija: žmonės, kurie vėl pradėjo rūkyti turėdami skaitiklį, dažnai nustoja atidaryti programėlę tą dieną, kai skaitiklis nunulinamas. Smoke Free sukurta aplink skaitiklį, su ženkleliais ir dalijimusi pasiekimais, o „Google Play“ aprašas nurodo, kad „Android“ versijoje yra reklamų ir kad duomenys naudojami, kad „padėtų dar daugiau žmonių mesti“. Jei tave motyvuoja serijos, tai jos pliusas. Jei serija sugriovė ankstesnį bandymą – minusas.
Ką rinktis
- Per artimiausią savaitę ar dvi turi metimo datą ir nori geriausiai ištirtos programėlės išsilaikyti nerūkant: Smoke Free.
- Rūkai dvidešimt per dieną, jau bandei mesti staiga ir vėl pradėjai rūkyti, o skaičių nori sumažinti prieš renkantis datą: Smoless.
- Nori paramos kiekvieno noro metu, trenerio ar eksperto, su kuriuo galėtum pasikalbėti: Smoke Free, jei turi biudžetą mokamiems lygiams.
- Pranešimai ir nutrūkstančios serijos tave jau išmušė iš vėžių: Smoless, kurioje priminimai neprivalomi, o diena virš tikslo serijos nenulina.
- Nesi tikras: pirmiausia mažink su Smoless, o pasiekęs nulį pereik prie Smoke Free. Jų darbo sritys beveik nesutampa.
Platesnį pasirinkimą, įskaitant EasyQuit, Kwit, QuitNow! ir quitSTART, rasi mūsų palyginime geriausios programėlės mesti rūkyti palaipsniui.