Smoless ir Kwit

Kam sukurta kiekviena programėlė

Kwit yra metimo dienos programėlė, ir tvarkingai padaryta. Jos App Store aprašas mini „įrodymais pagrįstus kognityvinės elgesio terapijos metodus“, programėlę, kuri „sujungia patikrintą mokslą su žaidybinimu“, „moksliškai pagrįstą noro rūkyti valdymą“ ir „pažangos apdovanojimus, pasiekimus bei etapų šventes“. „Google Play“ versija prideda skydelį, rodantį, „kiek dienų išbuvai be cigarečių ir kiek pinigų sutaupei“, dienoraštį, kuriame gali „atpažinti savo norus, užsirašyti surūkytas cigaretes ir susitvarkyti su atkryčiais“, bei motyvacines korteles. Kwit svetainė sako, kad programėlė „pateikiama kaip žaidimas su atrakinamais lygiais“, ir mini kvėpavimo pratimus. Viskas šiame sąraše skaičiuojama nuo akimirkos, kai nustoji rūkyti.

Pagal aprašus, Kwit nepadeda palaipsniui mažinti cigarečių. Ji turi mažinimo palaipsniui režimą, bet tik nikotino pakaitalams: „Play“ aprašas siūlo „valdyti nikotino pakaitalų vartojimą“ ir „palaipsniui mažinti vartojimą su asmeniniais patarimais“, o tarp panaudojimo būdų mini „nikotino pakaitalų vartojimo mažinimą“ ir „kramtomosios gumos bei pleistrų vartojimo stebėjimą“. Dienoraštyje užrašytos cigaretės yra nesėkmės, palyginti su metimo data, o ne žingsniai link mažėjančio dienos tikslo. Jei vis dar rūkai dvidešimt per dieną ir negali įsivaizduoti nulio, Kwit prasideda tik po sunkiausios dalies.

Smoless sukurta būtent šiai sunkiai daliai. Pasakai, kiek rūkai, ir maždaug per minutę pasirodo planas bei numatoma nerūkymo data; tada kiekvieną cigaretę pažymi vienu palietimu. Pirmasis tikslas yra tavo paties skaičius, o pirmas žingsnis žemyn menkas, daugumai rūkančiųjų – viena cigaretė. Vėl jis mažėja vienu ar dviem tik tada, kai kelias dienas išlaikai tikslą, ir pats niekada nepakyla. Prieš pradedant nereikia rinktis metimo datos; skiltis „Mano planas“ rodo numatomą ir perkelia ją pagal tempą, kurį iš tikrųjų išlaikai. Metodas aprašytas gide kaip mesti rūkyti palaipsniui.

Greta viena kitos

Lygiai ir apdovanojimai ar nieko, ką atrakinti

Kwit remiasi mintimi, kad mesti lengviau, kai tai žaidimas. Lygiai, pasiekimai ir etapų šventės duoda priežastį atidaryti programėlę dieną, kai vien nerūkymas dar neatrodo vertas šventės, o dienoraštis ir noro įveikimo įrankiai laukia, kai atidarai. Už to yra nedidelis tyrimas: 44 Kwit naudotojai stebėti keturias savaites, ir kiekvienas papildomas atrakintas lygis buvo susijęs su maždaug 22 proc. didesne savarankiškai nurodyto septynių dienų nerūkymo tikimybe. Tai koreliacija 44 žmonių imtyje, o vienas bendraautoris dirba Kwit; be to, žmonės, kurie ir šiaip metė, natūraliai atrakina daugiau lygių. Vis tiek tai daugiau, nei gali parodyti dauguma programėlių, ir tai atitinka sveiką nuovoką: žaidimas, prie kurio norisi grįžti, geresnis už skaitiklį, kurio nustoji atidarinėti.

Smoless žaidimo neturi. Nėra lygių, ženklelių. Tyliai pažymi tavo etapus, o tikrasis atlygis – skaičius ekrane, mažesnis nei praėjusį mėnesį, ir tai vienintelis atlygis, kuris išlieka, kai bet kurios programėlės naujumas dingsta. Sąžininga kaina: čia mažiau priežasčių grįžti. Jei tau reikia, kad programėlė būtų vieta, į kurią nori eiti, Kwit turi daugiau, ką pasiūlyti.

Spaudimas: pranešimai, serijos ir nulinimai

Kwit sukurta aplink dienų skaitiklį ir jo etapus, o „patarimai ir padrąsinimo žinutės“ siunčiami tam, kad judėtum į priekį. Jos pliusas: dienoraštis aiškiai skirtas „susitvarkyti su atkryčiais“, o ne apsimesti, kad jų nebūna; aprašai nesako, ką nesėkmė daro skaitikliui, todėl nespėliosime. Bendras vaizdas pažįstamas: auganti serija ir programėlė, kuri pati tau parašo.

Smoless priminimai neprivalomi, laiką pasirenki pats, o vienu palietimu juos išjungi; ji rodo iš eilės išlaikytas dienas, bet diena virš tikslo jų niekada nenulina. Jei diena nesiseka, tikslas lieka kur buvęs, o planas tai sugeria; niekas nenulinama ir niekas nekaltina. Nesėkminga diena yra tiesiog didesnis skaičius žurnale, o kitas žingsnis žemyn laukia, kol vėl išlaikysi tikslą. Jei praėjusį bandymą išlaikė palaikymas pranešimais, ta tyla yra trūkumas. Jei jį nutraukė nutrūkusi serija, būtent tai ir yra esmė. Bet kokiu atveju pats noras abiejose programėlėse toks pat, o gide noras rūkyti: kaip jį įveikti aprašyta, kas iš tikrųjų padeda jį išgyventi.

Privatumas ir reklamos

Nė viena programėlė nerodo reklamų. Kwit „Play“ aprašas aiškiai sako, kad „Kwit yra nemokama ir be reklamų“, o jos „Google Play“ duomenų saugos skiltis nurodo, kad programėlė gali rinkti asmeninę informaciją, veiklą programėlėje ir įrenginio ar kitus identifikatorius, gali dalytis finansine informacija ir programėlės veikimo duomenimis su trečiosiomis šalimis, šifruoja duomenis perduodant ir leidžia prašyti ištrynimo. Smoless abiejuose lygiuose reklamų neturi ir neturi reklaminių identifikatorių, kuriuos galėtų siųsti; tavo cigarečių žurnalas yra tavo ir niekada neparduodamas.

Ką sako įrodymai

Apie Kwit tyrimų yra daugiau nei apie beveik bet kurį konkurentą, ir verta tiksliai pasakyti, kokie jie. Bandomojo atsitiktinių imčių tyrimo „Just Kwit!“ Pitsburgo universitete protokolas paskelbtas 2019 m. Tyrimų registras rodo, kad jis baigtas 2019 m. gruodį, o rezultatai paskelbti 2021 m. vasarį: atsitiktinai suskirstyti 40 hospitalizuotų jaunų suaugusiųjų, 20 į Kwit grupę ir 20 į įprastos priežiūros grupę, o iki mėnesio stebėjimo atsakė tik 5 programėlės naudotojai ir 9 kontrolinės grupės. Pagrindiniai rezultatai buvo įgyvendinamumo rodikliai, pavyzdžiui, naudojimo paprastumas. Tokio dydžio tyrimas negali pasakyti, ar Kwit padeda mesti, ir 2026 m. spalio 23 d. PubMed neradome jokio recenzuoto jo rezultatų straipsnio. Be to, yra aukščiau minėtas 44 žmonių žaidybinimo tyrimas ir 2024 m. tyrimas su 2 331 žmogumi, kurie Kwit įsidiegė patys. Jis parodė, kad 4,7 proc. Premium ir 2 proc. nemokamų naudotojų baigė pasirengimo programą, o matavo motyvaciją, ne nerūkymą. Tarp abiejų tyrimų autorių yra Kwit darbuotojas.

Aprašai taip pat vadina Kwit „PSO patvirtinta“ (App Store) ir „PSO pripažinta“ („Google Play“). Nė vienas nenurodo PSO dokumento ir mes jo neradome, todėl teiginį pateikiame taip, kaip jį formuluoja kūrėjas. Smoless, žinoma, nėra paskelbusi nieko, ir tai sakome atvirai. Pagrįstas yra metodas: Cochrane apžvalga parodė, kad metimas pirmiausia sumažinus rūkymą veikia maždaug taip pat gerai kaip metimas staiga, todėl rinkdamasis kelią palaipsniui šansų neprarandi. Mūsų platesnis palyginimas apima programėles, kurios turi baigtų tyrimų, ir ką tie tyrimai iš tikrųjų parodė.

Kur esame: Smoless kuriame mes. Kwit stipresnė kognityvinės elgesio terapijos turiniu, noro įveikimo įrankiais ir kvėpavimo pratimais, tuo, kad kiekvieną dieną yra ką veikti programėlėje, ir tyrimais, kad ir kokie menki: ji turi užregistruotą tyrimą ir paskelbtų studijų, o mes ne. Parduotuvėse ji yra daugiau nei dešimtmetį ir turi dešimtis tūkstančių vertinimų, o mes – saują. Manome, kad tempu grįstas požiūris yra geresnis pasirinkimas tam, kas dar nėra pasiruošęs mesti, bet tai mūsų nuomonė, o ne išvada.

Sprendimas pagal situaciją

• Turi metimo datą arba jau nustojai ir nori struktūros, padedančios išsilaikyti nerūkant: Kwit.
• Vis dar rūkai beveik tiek, kiek anksčiau, ir prieš žvelgiant į nulį reikia sumažinti skaičių: Smoless, nes Kwit cigarečių nemažina palaipsniui.
• Tave veda lygiai, pasiekimai ir kasdienė priežastis atidaryti programėlę: Kwit.
• Nutrūkstančios serijos ir pranešimai jau nutraukė bandymus: Smoless, kurioje diena virš tikslo serijos nenulina, o priminimai neprivalomi.
• Naudoji pleistrus ar gumą ir nori pagalbos juos mažinti pagal grafiką: Kwit, turinti tam skirtą režimą.
• Nori pigiausio kelio: abi galima atsisiųsti nemokamai; palygink Kwit prenumeratą su Smoless Premium po nemokamo bandomojo laikotarpio (įskaitant vienkartinę kainą visam laikui) savo situacijai ir patikrink aprašus, nes kainos keičiasi.