Smoless ir EasyQuit

Tempas pagal kalendorių ar pagal tavo dienas

Beveik visos metimo rūkyti programėlės prasideda nuo dienos, kai nustoji. Šios dvi neįprastos tuo, kad abi tvarko savaites prieš tą dieną, kol dienos kiekis dar mažėja. Jos tik nesutaria, kas turi nustatyti tempą.

EasyQuit pirmiausia remiasi tvarkaraščiu. Jos aprašas sako, kad lėtasis režimas sukuria „pritaikytą metimo planą, kuris veikia nepriekaištingai“, o „Google Play“ versija prideda „iki 5 priminimų, padedančių laikytis metimo plano“. Aprašai neatskleidžia skaičiavimo, bet iš to, ką jie sako, forma aiški: planas sudaromas pradžioje, o priminimai skirti tam, kad jo laikytumeisi.

Smoless pirmiausia remiasi tempu. Atsakai į vieną klausimą, kiek rūkai per dieną, ir planas bei numatoma nerūkymo data pasirodo dar prieš tau ką nors užrašant; tada kiekvieną cigaretę pažymi vienu palietimu. Pirmasis tikslas yra tavo paties skaičius, o pirmas žingsnis žemyn menkas, daugumai rūkančiųjų – viena cigaretė. Vėl jis mažėja vienu ar dviem tik tada, kai kelias dienas išlaikai dabartinį tikslą, ir pats niekada nepakyla. Prieš pradedant nereikia rinktis metimo datos; skiltis „Mano planas“ rodo numatomą ir perkelia ją pagal tempą, kurį iš tikrųjų išlaikai. Visas metodas aprašytas gide kaip mesti rūkyti palaipsniui.

Greta viena kitos

Kada fiksuotas tvarkaraštis padeda ir kada atsisuka prieš tave

Tvarkaraštis turi vieną tikrą pranašumą: nieko nereikia spręsti. Planas jau pasako, kaip atrodo šiandien, o priminimai ateina nesvarbu, ar nori atidaryti programėlę. Jei tavo bandymai dažniausiai žlunga dėl nuslydimo atgal, kai neapibrėžtas ketinimas mažinti tyliai virsta tais pačiais dvidešimt per dieną, išorinė struktūra yra būtent tai, ko trūko. EasyQuit planą taip pat apgaubia veikla: porų paieškos žaidimu, padedančiu pergyventi trijų minučių noro bangą, sveikatos atgaliniu skaičiavimu, sutaupytais pinigais, dovanėlėmis, kurioms taupai, ir daugiau nei šešiasdešimt ženklelių. Jei tau reikia, kad programėlė būtų vieta, į kurią nori eiti, tai svarbu.

Ta pati struktūra nesiseka dviem nuspėjamais būdais. Pirmasis – bloga savaitė. Iš anksto apskaičiuotas planas nežino, kad susipykai, turėjai terminą ar laidotuves, todėl diena, kai tau labiausiai reikia laisvumo, yra diena, kai tvarkaraštis sako, kad atsiliki. Dauguma žmonių nebepavejo: jie nusprendžia, kad planas sugedęs, ir nustoja jį atidarinėti. Antrasis – pasipriešinimas. Kai kurie iš mūsų perskaito „šiandien turėtum būti ties dvylika“ ir iškart panori tryliktos. Jei tai apie tave, tikriausiai jau tai žinai, o joks programėlės dizainas to nepakeis.

Smoless sukurta atsižvelgiant į šiuos du nesėkmės scenarijus. Kadangi kitas žingsnis siūlomas tik tada, kai išlaikai ankstesnįjį, bloga savaitė reiškia tik tai, kad tikslas palaukia, o jei dauguma dienų viršija tikslą, Smoless užuot spaudusi pasiūlo jį palengvinti vienu žingsniu. Nieko nepraleista, niekas nenulinama, o kiekvienas priminimas yra toks, kurį pats įjungei. Kaina yra EasyQuit stiprybės kita pusė: programėlėje mažiau ką veikti, o jei nori tvarkaraščio, į kurį galėtum atsiremti, Smoless atrodys taip, tarsi jį slėptų. Kodėl manome, kad svarbiausia yra pats žymėjimas, rasi gide ką iš tikrųjų turi daryti cigarečių skaitiklis.

Privatumas ir reklamos

Čia šios dvi praktiškai skiriasi labiausiai. Nemokama EasyQuit versija „Google Play“ pažymėta „Yra reklamų“, o jos App Store privatumo skiltis išvardija identifikatorius ir naudojimo duomenis skiltyje „Duomenys, naudojami tau sekti“ ir tarp duomenų, renkamų trečiųjų šalių reklamai. Aprašas tame pačiame puslapyje sako, kad „nerenkami ir neparduodami jautrūs tavo duomenys, tokie kaip el. paštas, slaptažodis ar kontaktai“, ir kad tavo duomenys saugomi vietoje, o tai siauresnis pažadas, nei atrodo iš pradžių: iš telefono išeina reklaminiai identifikatoriai, o ne tavo dienoraštis. Mokama Pro programėlė yra kitokia. Jos App Store aprašas teigia „kūrėjas nerenka jokių šios programėlės duomenų“, o „Google Play“ nerodo nei reklamų žymos, nei duomenų, dalijamų su trečiosiomis šalimis.

Smoless abiejuose lygiuose reklamų neturi ir neturi reklaminių identifikatorių, kuriuos galėtų siųsti. Tavo cigarečių žurnalas yra tavo ir niekada neparduodamas; nemokamos versijos išlaidų nepadengia tavo sekimas.

Ką sako įrodymai

Nė viena programėlė nėra paskelbusi savo tyrimo. Ieškojome tyrimų apie EasyQuit ir neradome; Smoless tyrimo irgi nevykdėme, ir tai sakome atvirai. Pagrįstas yra abiejų programėlių naudojamas metodas. Cochrane apžvalga parodė, kad metimas pirmiausia sumažinus rūkymą veikia maždaug taip pat gerai kaip metimas staiga, todėl rinkdamasis kelią palaipsniui šansų neprarandi. Ji taip pat parodė, kad mažinimas veikė geriau kartu su nikotino pakaitalais ar vareniklinu nei vien su valia, o tai argumentas pasikalbėti su vaistininku, o ne pasirinkti vieną iš šių dviejų programėlių. Mūsų platesnis palyginimas apima programėles, kurios turi tyrimų, ir ką tie tyrimai iš tikrųjų parodė.

Kur esame: Smoless kuriame mes. EasyQuit stipresnė veikla programėlės viduje, ženkleliais ir sveikatos laiko juosta bei tuo, kad duoda planą, kurio laikaisi negalvojant. Parduotuvėse ji yra ilgiau ir turi gerokai daugiau vertinimų nei mes. Manome, kad tempu grįstas požiūris yra geresnis pasirinkimas daugumai tų, kurie jau nusivylė suplanuotu bandymu, bet tai mūsų nuomonė, o ne išvada.

Sprendimas pagal situaciją

• Nori tvarkaraščio ir priminimo, kai paslysti: EasyQuit, ir pirk Pro, kad dingtų reklamos ir sekimas.
• Jau bandei laikytis tvarkaraščio ir jį metei per pirmą blogą savaitę: Smoless, nes tikslas palaukia, o ne kaltina.
• Tavo rūkymas smarkiai svyruoja tarp darbo dienų, savaitgalių ir streso: Smoless, nes tempas seka svyravimus, o ne jų nepaiso.
• Nori žaidimų, ženklelių ir sveikatos atgalinio skaičiavimo, į kurią sugrįžti: EasyQuit.
• Nori, kad tave raginėtų kuo mažiau: Smoless, kurioje priminimai neprivalomi, o vienu palietimu juos išjungi.
• Jau nustojai rūkyti ir nori skaičiuoti dienas: sąžiningai, nė viena iš jų nėra geriausias pasirinkimas; žr. platesnį palyginimą aukščiau.