4–24 valandos: pasirodo pirmieji požymiai
Po kelių valandų nuo paskutinės cigaretės nikotino kiekis nukrinta tiek, kad pasirodo pirmasis noras ir nerimastingas irzlumas. Per parą nikotino kraujyje beveik nelieka, o psichologinė kilpa toliau sukasi vien dėl signalų: kavos, pertraukėlių, įtampos.
2–3 dienos: pikas
Tai viršūnė. Noras kyla dažniausiai, miegas neramus, kantrybės mažai, o dėmesys išsibarsto. Padeda žinoti du dalykus: kiekvienas atskiras noras vis tiek praeina per kelias minutes, o toks stiprumas netruks. Net jei ketini tiesiog sukąsti dantis, šias dienas suplanuok sąmoningai: lengvas grafikas, judėjimas, vanduo ir būdai iš gido kaip įveikti norą parūkyti.
4–14 dienos: nusileidimas
Po pirmos savaitės fiziniai simptomai pastebimai aprimsta. Gali padidėti apetitas ir pasirodyti laikinas kosulys, nes kvėpavimo takai pradeda valytis. Noras kyla rečiau, aiškiau susijęs su konkrečiais signalais ir jį lengviau pergyventi.
3–4 savaitės: dažniausiai jau ramu
Daugumai audra jau praūžia. Nuotaika ir miegas normalizuojasi, o noras užeina retkarčiais, ne kas valandą. Dėl signalų kylantis noras gali nustebinti dar ištisus mėnesius, bet jis tik trumpas svečias, ne nuolatinis gyventojas. Organizmas tuo metu jau atsigauna, žr. kas keičiasi, kai nustoji rūkyti.
Mažinimo nauda: sumažink uolą, kol dar nešoki
Abstinencijos stiprumas priklauso nuo nikotino kritimo dydžio. Per naktį nukristi nuo 20 cigarečių iki nulio – tai tikra uola. Per kelias savaites nukristi nuo 20 iki 8, o paskui nuo 8 iki nulio – tai nusileidimas pakopomis, kurių smegenys vos pastebi. Tokia yra metimo palaipsniui esmė: už abstinenciją moki nedidelėmis dalimis, o ne viena didele suma.
Daugumai žmonių abstinencija nėra pavojinga, bet jei turi psichikos sutrikimų, esi nėščia ar jauti labai sunkius simptomus, kreipkis į gydytoją. Nikotino pakaitinė terapija ir receptiniai vaistai gali gerokai sušvelninti piką. Gali ir paskambinti: nemokama metimo rūkyti pagalbos linija 1819.