Kas iš tikrųjų yra noras rūkyti

Noras parūkyti yra smegenų išmoktas lūkestis, kad metas gauti nikotino. Jį sukelia krintantis nikotino kiekis arba signalai: kava, įtampa, išėjimas iš susirinkimo, šalia cigaretę užsidegantis žmogus. Jis garsus, bet trumpas. Kiekvienas atskiras potraukis paprastai nurimsta per 5–15 minučių. Tau nereikia begalinės valios, tau reikia būdo, kaip išgyventi dešimt minučių.

Keturi „D“: klasika, kuri veikia

  • Delsk (atidėk). Pasakyk sau: ne „niekada“, o tik „ne dabar, po dešimties minučių“. Tada apsispręsk iš naujo. Dauguma norų tokio laukimo neišgyvena.
  • Dvelk giliai (kvėpuok). Keturias sekundes įkvėpk, keturias sulaikyk, lėtai iškvėpk. Kartok minutę ar dvi. Tai nuslopina fizinį noro aštrumą.
  • Duok vandens. Gerk lėtai, gurkšniais. Užimi burną ir rankas, o gurkšniai padeda justi, kaip bėga laikas.
  • Daryk ką nors kita. Pakeisk kambarį, užlipk laiptais, išplauk puodelį. Noras prisirišęs prie aplinkos, tad pakeisk aplinką.

Išsiaiškink savo pagundas, kol jos neišsiaiškino tavęs

Noras telkiasi aplink tam tikras pagundas, ir tavosios tampa nuspėjamos, kai tik į jas įsižiūri. Savaitę žymėk, kada rūkai, ir atsiras dėsningumas: cigaretė po pietų, cigaretė kalbant telefonu, cigaretė išėjus iš darbo. Dėl kiekvienos stiprios pagundos iš anksto nuspręsk, kuo ją pakeisi. Ramiai per pietus parengtas planas nugali sprendimą, kurį noro apimtas priimi šeštą vakaro. Cigarečių skaitiklis šį žemėlapį sudaro už tave.

Ilgesnis kelias: noras mažėja, kai mažėja cigarečių skaičius

Noro stiprumas atspindi priklausomybės stiprumą, o ši priklauso nuo nikotino kiekio. Tai tylus metimo palaipsniui pranašumas: kiekvienas žingsnis žemyn per dieną surūkomų cigarečių skaičiuje šiek tiek sumažina likusį norą. Metant staiga, jau pirmą dieną tenka susidurti su stipriausiu savo noru. Jei noras ateina kartu su sunkiais abstinencijos simptomais, nikotino abstinencijos eiga parodo, ko tikėtis ir kada palengvės.

Jei noras ir toliau nepakeliamas, nors taikai šiuos būdus, nikotino pakaitinė terapija ar receptiniai vaistai gerokai padidina sėkmės tikimybę. Pasirinkti padės vaistininkas ar gydytojas. Pagalba nėra sukčiavimas, o būdas laimėti.