Kodėl saugaus lygio nėra

Didelė 141 tyrimo analizė parodė, kad žmonėms, rūkantiems maždaug po vieną cigaretę per dieną, vainikinių arterijų ligos papildoma rizika vis tiek siekė maždaug pusę pakelį per dieną rūkančiųjų rizikos, o ne vieną dvidešimtąją. Širdies ir kraujagyslių žala smarkiai auga nuo pirmųjų dienos cigarečių, o paskui išsilygina. Dvidešimta cigaretė prideda gerokai mažiau rizikos nei pirmoji.

Tokia nepatogi matematika slypi už sąžiningo atsakymo. Sumažinti nuo 20 iki 5 cigarečių per dieną yra tikra pažanga vėžio rizikos požiūriu, nes ji labiau priklauso nuo viso gyvenimo surūkyto kiekio, bet širdžiai ir kraujagyslėms tai duoda daug mažiau nei paskutinis žingsnis nuo 5 iki nulio.

„Aš rūkau tik retkarčiais“ ir kitos patogios istorijos

  • Retai ir su pertraukomis rūkantiems širdies ligų, insulto ir ankstyvos mirties rodikliai vis tiek žymiai aukštesni nei niekada nerūkiusių.
  • „Kelios per dieną“ įtampos metu linkusios didėti, nes nikotino priklausomybei palaikyti pakelio nereikia.
  • Daugelis retai rūkančiųjų to nepastebėdami kompensuoja: traukiasi giliau, rūko iki pat filtro, surūko kiekvieną cigaretę iki galo.

Tai ar mažinti beprasmiška?

Ne, bet aiškiai suprask, ką tai tau duoda. Tyrimų apžvalgose nerasta įrodytos ilgalaikės sveikatos naudos vien iš to, kad rūkai mažiau cigarečių ir ties tuo sustoji. Patikimai mažinimas daro kitką: metimą paverčia pasiekiamu. Jis sumažina nikotino kiekį, sušvelnina abstinenciją, stiprina pasitikėjimą ir nulį iš skardžio paverčia paskutiniu mažu žingsniu. Mažinimas yra pandusas, o sveikatos nauda gyvena ties nuliu. Visą naudos eigą rasi straipsnyje kas nutinka, kai metei rūkyti.

Ką daryti su savo skaičiumi

Pirmiausia išsiaiškink, koks tavo skaičius iš tikrųjų, nes dauguma spėja per mažai. Savaitė su cigarečių skaitikliu parodys tiesą. Tada nukreipk skaičių žemyn palaipsniui mažinimo planu: viena ar dviem cigaretėmis mažiau per dieną, laikykis, kol taps įprasta, ir kartok, kol baigsi. Klausimas „kiek saugu“ virsta klausimu „kada nulis“, o tvarkaraštį valdai tu.

Šis puslapis yra bendro pobūdžio informacija, o ne medicininė konsultacija. Jei sergi širdies ar plaučių liga, laukiesi vaiko ar vartoji vaistus, kuriuos veikia rūkymas, pasikalbėk su gydytoju, kaip tau saugiausia mesti.