Kuo iš tikrųjų skiriasi šie du būdai

Mesti staiga reiškia pasirinkti akimirką ir nustoti visiškai, vienu metu patiriant visą abstinencijos jėgą. Mažinimas palaipsniui (dar sakoma mažinti, kad mestum) reiškia dienos kiekį mažinti žingsnis po žingsnio iki nulio, todėl nikotinas iš gyvenimo pasitraukia mažomis, pakeliamomis dalimis.

Ką sako tyrimai

Gerai žinomas 2016 m. atsitiktinių imčių tyrimas parodė, kad staiga mesti paskirti žmonės dažniau išliko nerūkę nei tie, kurie pirmiau mažino: apie 49 palyginti su 39 procentais po keturių savaičių ir 22 palyginti su 15 procentų po šešių mėnesių. Abi grupės gavo konsultacijas ir nikotino pakaitinę terapiją.

Svarbi išlyga: šie skaičiai rodo metimą su pagalba. Vien staiga mesti, be jokios pagalbos, po metų nerūko tik apie 3–5 procentai žmonių. O žmonėms, kurie renkasi mažinimą palaipsniui, privertus mesti staiga sekasi pastebimai prasčiau nei tada, kai leidžiama mažinti. Pasirinkimas nėra smulkmena: nuo jo priklauso, ar apskritai laikysiesi plano.

Sąžiningi kompromisai

  • Staiga: trumpesnė bendra abstinencija, aiški riba „prieš ir po“ ir jokių savaičių, kai reikia tvarkyti skaičių. Bet pirmosios dienos sunkios, o vienas nuslydimas atgal į rūkymą dažnai užbaigia visą bandymą.
  • Palaipsniui: švelnesnė abstinencija, išsidėsčiusi per savaites, ankstyvos pergalės, stiprinančios pasitikėjimą, o bloga diena tik įlenkia tendenciją, o ne sugriauna jos. Bet reikia drausmės, kad nuolat mažintum, o ne užstrigtum vietoje.

Kaip pasirinkti savo būdą

  • Rinkis staigų metimą, jei anksčiau esi metęs ir išlaikęs savaites, gerai priimi staigius pokyčius ir gali atlaisvinti ramias dvi savaites abstinencijos piką pergyventi.
  • Rinkis mažinimą palaipsniui, jei staigus metimas tau jau nepavyko, gyvenimas nesustos dėl abstinencijos arba mintis „daugiau niekada, nuo dabar“ verčia metimą atidėlioti.
  • Kad ir ką pasirinktum, sėkmės tikimybę didina pagalba, planas ir skaičiavimas, nesvarbu, koks metodas.

Šiuos du būdus galima ir derinti: palaipsniui sumažink iki nedidelio kiekio, tada pasirink dieną ir paskutines kelias cigaretes atsisakyk iš karto. Gauni ir švelnesnę mažinimo abstinenciją, ir aiškią staigaus metimo finišo liniją.