Tikriausiai rūkai daugiau, nei manai
Žmonių nurodomas rūkymas gerokai atsilieka nuo tikrovės, nes niekas neprisimena automatinių cigarečių: tos prie antros kavos, tos pakeliui, tos laukiant. Kai žmonės pirmą kartą skaičiuoja sąžiningai, dienos kiekis dažnai išeina ketvirtadaliu ar trečdaliu didesnis nei jų įvertis. Tai ne charakterio yda: tokia įpročių prigimtis, jie moka slėptis.
Ką iš tikrųjų pakeičia skaičiavimas
- Baigiasi spėliojimai. Planas prasideda nuo tikro skaičiaus, todėl tikslai nei fantastiniai, nei per lengvi.
- Atsiskleidžia tavo modelis. Laikas, pertraukos ir kartu surūkomos cigaretės parodo, kur gyvena tavo rūkymas: rytais, per terminus, prie gėrimų.
- Nutraukiamas automatizmas. Mažytis fiksavimo veiksmas prieš kiekvieną cigaretę įterpia vieną sąmoningą akimirką, ir vien tai apkarpo bevaldes cigaretes.
- Matai pažangą, kuria gali pasitikėti. Mažėjantis savaitės vidurkis yra tikras taip, kaip „man atrodo, kad rūkau mažiau“ niekada nebus.
Kaip skaičiuoti, kad tai netaptų našta
Svarbiau ne metodas, o tai, kiek pastangų jis kainuoja. Tinka popierius, tinka užrašų programėlė, bet viskas, kas užtrunka ilgiau nei porą sekundžių, iki trečios dienos būna praleista, o praleisti įrašai tyliai sugadina duomenis. Gero cigarečių skaitiklio testas paprastas: ar gali užfiksuoti cigaretę viena ranka, vienu palietimu, kol žiebtuvėlis dar nėra grįžęs į kišenę?
Skaičiuok bent visą savaitę prieš darydamas išvadas, įskaitant savaitgalį, nes daugelis laisvomis dienomis rūko kitaip. Ir pirmą savaitę nebandyk rūkyti mažiau. Matuoti ir keistis vienu metu reiškia sujaukti ir vieną, ir kitą.
Ką daryti su savo skaičiumi
Turėdamas pradinį kiekį, gali rinktis. Nusistatyk dienos ribą viena ar dviem cigaretėmis žemiau ir pradėk rūkyti mažiau. Stebėk ilgiausią pertrauką ir ją ilgink. Arba imkis viso plano mesti rūkyti palaipsniui ir leisk skaičiui savaitė po savaitės nusileisti iki nulio.