Pirmosios 24 valandos
- 20 minučių: pulsas ir kraujospūdis pradeda grįžti į normą.
- 8–12 valandų: anglies monoksido kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, deguonies lygis atsistato.
- 24 valandos: perteklinio CO nebelieka, o širdis dirba jau lengviau.
2–3 dienos: jutimai ir kvėpavimas
Apie 48 valandą atsistatančios nervų galūnėlės grąžina skonį ir uoslę. Dažniausiai pirmiausia tai pajunta valgydami. Per 72 valandas bronchai atsipalaiduoja ir kvėpuoti lengviau. Tai kartu ir abstinencijos pikas, taigi geros naujienos ir sunkios dienos sutampa. Abi praeina.
2–12 savaitės: atsigauna svarbiausi organai
Kraujotaka ir plaučių funkcija išmatuojamai pagerėja. Pasivaikščiojimai, laiptai ir treniruotės tampa lengvesni. Per kitus mėnesius atauga kvėpavimo takus valančios blakstienėlės, todėl kosulys ir dusulys toliau mažėja. Plaučių funkcija per 9 mėnesius gali pagerėti maždaug 10 procentų.
Metai ir toliau
Po metų be rūkymo papildoma koronarinės širdies ligos rizika yra maždaug perpus mažesnė nei toliau rūkančiojo. Skirtumas su nerūkančiaisiais ir toliau mažėja: insulto rizika prilygsta nerūkančiojo maždaug per 5 metus, o po 10–15 metų plaučių vėžio ir širdies ligų rizika sumažėja iki nedidelės rūkančiojo rizikos dalies.
Pinigai grįžta greičiau
Nauda sveikatai kaupiasi tyliai, o santaupos kaupiasi matomai. Pakelis per dieną už įprastą kainą per metus kainuoja kelis tūkstančius eurų. Kiekviena nesurūkyta cigaretė reiškia pinigus, likusius kišenėje, todėl stebėti, kaip auga sutaupyta suma, yra vienas stipriausių motyvatorių kelyje į nerūkymą.
Mažinant palaipsniui, etapai nelaukia paskutinės cigaretės: kiekvienas žingsnis žemyn reiškia mažiau anglies monoksido, ilgesnes pertraukas be rūkymo ir daugiau sutaupytų pinigų, ir tai prasideda jau dabar. Visa nauda ateina ties nuliu; kodėl verta eiti iki galo, skaityk gide kiek cigarečių per dieną yra saugu.