Gidai, kaip mesti rūkyti
Praktiški atsakymai be gėdinimo į klausimus, kuriuos užduoda kiekvienas rūkantysis: kaip rūkyti mažiau, ką iš tikrųjų jauti nutraukęs rūkymą ir kaip išlaikyti paskutinę cigaretę paskutine.
- Kaip mesti rūkyti palaipsniuiRealus mažinimo planas: tavo pradinis skaičius, maži žingsniai ir nerūkymo data, kurią iš tikrųjų gali pasiekti.
- Kaip rūkyti mažiau nemetant staigaSeptyni praktiški būdai surūkyti mažiau cigarečių per dieną ir kaip kiekvieną jų išlaikyti.
- Mesti rūkyti staiga ar palaipsniuiKą apie abu būdus sako tyrimai ir kaip pasirinkti tą, kurio gali laikytis.
- Cigarečių skaitiklisDauguma rūkančiųjų nuvertina savo dienos kiekį. Skaičiavimas yra pirmas žingsnis, dėl kurio įmanomi visi kiti.
- Geriausios programėlės mesti rūkyti palaipsniuiDauguma programėlių mesti rūkyti tikisi, kad jau nustojai. Čia – sukurtos mažinimui, sąžiningai palygintos.
- Kiek cigarečių per dieną yra saugu?Sąžiningas atsakymas, ką iš tikrųjų daro „tik kelios per dieną“ ir kodėl vis tiek verta žinoti savo skaičių.
- Noras rūkyti: kaip jį įveiktiNoras trunka minutes, o ne valandas. Būdai, kaip pereiti per bangą, po vieną norą.
- Nikotino abstinencija diena po dienosKaip jaučiasi abstinencija valanda po valandos ir savaitė po savaitės bei kaip ją sušvelnina išankstinis mažinimas.
- Mesti rūkyti: kas keičiasi su laikuNuo 20 minučių iki vienerių metų: ką tavo kūnas atgauna po paskutinės cigaretės.
- Ar padeda rūkyti mažiau?Ką mažesnis rūkymas daro širdžiai, plaučiams, norui rūkyti ir tavo šansams mesti – su skaičiais.
- Nikotino pleistrai: ar galima dar rūkant?Pleistrai, kramtomoji guma ir pastilės skirti ne tik laikui po metimo. Kaip jais naudotis, kol kiekvieną savaitę vis dar rūkai mažiau.
- Smoless ar Smoke FreeMetimo dienų skaitiklis su daugiausia paskelbtų įrodymų ir mažinimo programėlė. Kuri tinka tavo dabartinei padėčiai.
- Smoless ar KwitŽaidybinis kognityvinis elgesio metodas prieš tylų mažinimo skaitiklį, palyginta funkcija po funkcijos.
- Smoless ar EasyQuitDvi programėlės, leidžiančios mesti lėtai, bet sukurtos priešingomis idėjomis: pagal kalendorių sudarytas planas ar planas, einantis pagal dienas, kurias tikrai išlaikai.
- Smoless ar AliveDvi programėlės, padedančios mesti palaipsniui: laiko intervalai tarp cigarečių ar kasdienė riba, kuri mažėja.
Pritaikyk gidus praktikoje
Smoless paverčia metimą palaipsniui kasdieniu įrankiu: vienas palietimas skaičiuoti, tikslai, mažėjantys tavo tempu, ir pažanga, kurią matai.
Nori pirmiausia pamatyti savo grafiką? Išbandyk nemokamą rūkymo mažinimo plano skaičiuoklę.